الحساسية من فيتامن ب المركب

صدق او لا تصدق , بعض الناس لديهم حساسية لمكملات الفيتامينات , بما في ذلك فيتامين ب المركب . و حيث ان مجموعة فيتامين ب المركبة تحتوي على العناصر الغذائية الاساسية التي يحتاجها جسمك , فمن المهم ان تعرف اعراض الحساسية التي يمكن ان تنتج عن تناول هذا الفيتامين و كيفية علاجها .

تظهر اعراض الحساسية بعد تناول مكملات مجموعة فيتامينات ب المركبة , و عادة ما يشير بالمركبة الى ثمانية فيتامينات من فيتامينات ب الاساسية  و التي غالبا ما توجد في مكملات ب المركبة  .  و تشمل فيتامينات ب المركبة : فيتامين ب1 ( الثيامين ) , و فيتامين ب2 ( الريبوفلافين ) , و فيتامين ب3 ( النياسين ) , و فيتامين ب5 ( حمض البانتوثينيك ) , و فيتامين ب6 , و فيتامين ب7 ( البيوتين ) , و فيتامين ب12 , و حمض الفوليك .

لماذا تسبب مكملات فيتامين بالحساسية؟
يمكن أن يحدث حساسية بعد تناول مكملات غذائية من فيتامين ب المركب أو حقنه، ويمكن أن تكون هذه الحساسية نتيجة للآثار الجانبية الناتجة عن السمية الناتجة عن تناول جرعات عالية من فيتامين ب. بعض مكملات فيتامين ب المركب تحتوي على أكثر من 6000% من الجرعة الموصى بها من فيتامين ب يوميا بدون وجود حساسية. قد يحدث حساسية لبعض المواد الموجودة في مكملات فيتامين ب المركب أو الحقن، وقد تظهر أعراض الحساسية لدى بعض الأشخاص لأسباب غير معروفة .

ما هي الاعراض ؟
إذا كنت تعاني من أعراض الحساسية خلال 2-10 دقائق من تناول مكملات فيتامين ب المركبة أو حقن فيتامين ب، فمن الممكن أن يكون لديك رد فعل تحسسي تجاههم. ويمكن أن تشمل الأعراض الناتجة ما يلي:
– طفح جلدي .
– الشعور بالحكة .
صعوبة في التنفس وضيق في الصدر .
– الصفير او السعال الديكي .
– تورم او احمرار في الوجه .
قد تواجه آثارًا جانبية أكثر عند تناول جرعات عالية من مكملات النياسين أو فيتامين ب12 أو الحقن .

كيف يمكن تخفيف هذه الاعراض ؟
يمكن استخدام بعض الاستراتيجيات التي تخفف من أعراض الحساسية الناتجة عن تناول مكملات فيتامين ب المركبة سواء عن طريق الفم أو الحق، مثل:

– تجنب الجرعات العالية :
إذا لم يحبرك الطبيب، يجب تجنب تجاوز الجرعات المسموح بها من تناول فيتامينات بي والتي تشمل
35 مليغرام يومياً من النياسين (فيتامين ب3) .
100 ملليجرام  يوميا من فيتامين ب6 .
1000 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا .
إذا كنت تعاني من الحساسية بعد تناول مكملات فيتامين ب، فيجب التوقف عنها فورا وإخبار طبيبك

– الحصول على فيتامين ب عن طريق تناول الطعام :
يحتاج جسمك بانتظام إلى تناول فيتامينات ب بانتظام، ويفضل أن تحاول تناول الكميات الموصى بها من هذه الفيتامينات من خلال تناول الأطعمة الغنية بها بدلاً من تناول المكملات الغذائية .

–الجرعات الصغيرة :
يمكنك الدردشة مع طبيبك حول استراتيجية الحساسية , و خصوصا اذا كنت تأخذ حقن فيتامين ب . على سبيل المثال , تقول دراسات الاكاديمية الامريكية للحساسية و الربو و المناعة ان تناول جرعات مقسمة صغيرة من حقن فيتامين ب12 افضل من الجرعات الكبيرة حيث يساعد ذلك في التقليل من اعراض المرضى الذين يعانون من الحساسية .

طريقة التعايش مع الحساسية :
إن وجود حساسية تجاه فيتامين ب المركب لا يعني أنه يجب تجنب هذا الفيتامين. فعلى الرغم من ذلك، فإن هذه الفيتامينات تعد جزءا أساسيا من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لتجنب الإصابة بالأمراض المختلفة. لذلك، يجب عليك الاستشارة مع طبيبك حول وسائل أخرى لتلبية احتياجات جسمك اليومية من مجموعة فيتامين ب، مثل تناول الطعام الغني بهذه الفيتامينات أو تناول جرعات صغيرة من المكملات الغذائية .

الاطعمة الغنية بفيتامين ب المركب :
هناك العديد من الأطعمة التي تعتبر مصادر غنية جدًا بفيتامينات ب، ومن أمثلة هذه الأطعمة:
– الموز : الموز يعتبر طعاما غنيا بفيتامين ب، وخاصة فيتامين ب5 وفيتامين ب6 .

– الشوفان و المكسرات  مثل اللوز و الجوز و الكاجو : تعتبر هذه الأطعمة مصدرا جيدا للحصول على أشكال مختلفة من فيتامين ب المركب. الكاجو والجوز يحتويان على فيتامين ب1، ب5، ب6، ب3، ب2 .
– الافوكادو : بالإضافة إلى فيتامين هـ والماغنيسيوم، يحتوي الأفوكادو على بعض فيتامينات ب، مثل فيتامين ب5، ب3، ب6 .
– بذور الشيا : تحتوي بذور الشيا على معظم مجموعة فيتامين ب المركبة باستثناء فيتامين ب12 .

– الحمص و الفول السوداني : يحتوي الحمص على حمض الفوليك وفيتامين ب1 وب2 وب5 وب6 .
– اللحوم و الاسماك : تعد اللحوم والأسماك غنية بفيتامينات بوخاصة فيتامين ب12 .