7 حلول يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد مع بداية العام الجديد

يتبع بعض الأشخاص ببعض العادات الغذائية السيئة خلال الأيام الأولى من العام الجديد حيث الإحتفالات وقضاء الأوقات المميزة مع العائلة،وتنتول اكميات كبيرة من الوجبات الغنية بالدهون والدسم وكذلك الحلويات المصنعة من السكر.هناك بعض الحلول البسيطة التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد والتي يمكن الاستمرار فيها دون معاناة أو ملل مع بداية هذا العام.

التخلص من الوزن أصبح أمرا بسيطا وسهلا بالنسبة للكثيرين، أليس كذلك؟ بالطبع لا، فإن التخلص من الكيلوغرامات الزائدة في الجسم يتطلب مجهودا هائلا وقوة إرادة، ولذلك يصبح رحلة فقدان الوزن طويلة ومحبطة للغاية. ومع ذلك، إذا كانت لدى الشخص الرغبة القوية في تخفيف وزنه، فإنه بالتأكيد سيتمكن من تحقيق هدفه المرجو والحصول على وزن وشكل لائقين.

إذا كان الشخص يعاني من السمنة العادية أو المفرطة، أو الوزن الزائد، فإن ذلك يؤثر بشكل سلبي على جميع جوانب حياته بمختلف الطرق. على الرغم من أنه يجب على الشخص أن يتقبل نفسه ويحبها كما هي، فإن الوزن الزائد يمثل عائقًا كبيرًا أمام ثقته بنفسه وقبول الآخرين له.

بالإضافة إلى فقدان الوزن الزائد، يرتبط بعض الآثار السلبية مثل السمنة المفرطة والأمراض المرتبطة بالأوعية الدموية وارتفاع الكوليسترول في الدم وآلام المفاصل.

لذلك، يوجد بعض الحلول والخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها بسهولة وممارستها للتخلص من الوزن

1-عدم تخطي وجبة الإفطار : يجب عدم تفويت وجبة الإفطار مع بداية العام الجديد حتى لو كنت مشغولا، لأن تخطي هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة خلال اليوم وزيادة الوزن، وتعمل وجبة الإفطار كعامل مساعد في عملية حرق السعرات الحرارية (الميتابوليزم)، لذلك يجب تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة لمحاربة الجوع نهارا، والحفاظ على معدل حرق جيد ومستوى السكر في الدم.

2-تقسيم الطعام حصص صغيرة : من الضروري أن ندرك أهمية تقسيم الوجبات خلال اليوم بانتظام، حتى نتمكن من تحويل ثلاث وجبات إلى ست وجبات صغيرة، ولا سيما الوجبات السريعة مثل الباستا والبيتزا. يساعد تقسيم الوجبات على التخلص من الشعور بالجوع وتنظيم الهضم، بالإضافة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.

3-شرب كمية وافرة من الماء : يعد شرب الماء بكميات كافية عاملا مساعدا في إنقاص الوزن الزائد، ويساعد أيضا في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، وينصح خبراء التغذية بتناول كوبين صباحا على معدة فارغة، ومثلهما قبل تناول الوجبات الرئيسية، ويجب ملاحظة أن الكمية المناسبة لشرب الماء تختلف من شخص لآخر حسب وزنهم ونشاطهم وحركتهم خلال النهار.

4-زيادة الحركة والخطوات : يجب زيادة عدد الخطوات التي تسيرها خلال اليوم في أي مكان تتواجد فيه، سواء كان في المنزل أو العمل أو في أي مكان آخر. يمكن استخدام الدرج والمشي بين الحين والآخر خلال العمل وعدم الجلوس لفترات طويلة. تضمن هذه النصائح حرق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

5-تخلص من الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية : يمكن استبدال الوجبات الخفيفة الغير صحية والطعام الدسم الذي يحتوي على الدهون بوجبات خفيفة صحية مثل الخضروات والفواكه أو بعض المكسرات المفيدة أو الحبوب الغنية بالألياف. ستؤدي استبدال الوجبات السريعة بوجبات صحية إلى خسارة الوزن الزائد والدهون بسهولة.

6- إيجاد صديق أثناء ممارسة التمارين الرياضية : التدريب بمفردك يمكن أن يتسبب في الملل وعدم القدرة على الالتزام والاستمرار في أداء التمارين الرياضية، لذا يجب عليك العمل بجد لإيجاد صديق يرافقك هذا العام، فإن مرافقة صديق تضمن لك الدافع والإلهام للاستمرار والمواظبة لتحقيق هدفك في التخلص من الوزن الزائد والحصول على الشكل اللائق للجسم.

7-تناول الخبز الأسمر : يجب تبديل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، حيث يتم صنع الخبز الأسمر من الحبوب الكاملة للقمح، وهو غني بالألياف المفيدة ويساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة. لذلك، يضمن تناول الخبز الأسمر فرقا واضحا في الوزن، نظرا لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من الخبز الأبيض .