أفضل الأطعمة التي تساعدك على بناء عضلاتك بعيدا عن اللحوم

يسعى معظمنا للذهاب إلى صالات الجيم والتدرب بشكل جيد في هذه الفترة، لكي نحقق تناغم العضلات ونحصل على جسم صحي ومتناسق بحجم أصغر، أليس كذلك؟ لذلك، يعتقد بعض الناس أن النباتيين لا يمكنهم بناء العضلات. ولكن هناك بعض الأطعمة النباتية التي تعتبر مصدرا غنيا بالبروتين وستساعدك على اكتساب العضلات المميزة التي تسعى إليها .

نعم، هذا صحيح، يرغب معظم الأشخاص النباتيين في أن يصبحوا مشهورين بين الناس وإخبارهم بأنه لم يعد من المستحيل بناء عضلات كبيرة دون تناول اللحوم. قد يشعر بعض النباتيين بالاحباط ويتراجعون عن ممارسة التدريبات ويتخلفون عن تحقيق اهدافهم في تناسق الجسم .

نعلم جيدًا أن الكثير من الرجال وخاصة الشباب يرغبون في الحصول على عضلات البايسبس والبطن السداسي المحدد، فهل يمكن لهم القيام بذلك دون تناول اللحوم؟

أظهرت الأبحاث والدراسات الحديثة أن هناك العديد من المصادر النباتية للبروتين التي تساعد الأشخاص على بناء عضلات صحية وضخمة، والتي يمكن أن تكون فعالة تمامًا مثل اللحوم عند تناولها بانتظام .

*نطرح لكم هذه الأطعمة الغنية بالبروتين

1- البيض العضوي : البيض العضوي يحتوي على نسبة أعلى من البروتين وأقل من الدهون المشبعة بالمقارنة مع البيض العادي. لذا، يعتبر مناسبا لتناوله لبناء عضلات صحية بدلا من تناول اللحوم

2- الزبادي اليوناني : أثبتت الدراسات حديثا عن فوائد الزبادي اليوناني كطعام صحي للفطور الذي يحتوي على العديد من المغذيات، ويعد مصدرا غنيا بالبروتين والبروبايوتيك .

3-بذور القرع :  إذا كنت تريد بناء عضلات صحية، فإن القرع هي خيار جيد للاستهلاك بدلا من اللحوم، حيث يحتوي كل وجبة منه على 12 جراما من البروتين .

4- مشروب الشعير : في كل كوب شعير يحتوي على 23 جراما من البروتين، تعتبر تناول الشعير أحد المكونات الممتازة التي تساعد في الحصول على عضلات بطن متناسقة بشكل فعال ودون الحاجة إلى تناول اللحوم.

5- الرجمة :هي تعد نوعا مختلفا من المكونات الجيدة التي تعمل على تحسين تناسق العضلات وزيادة حجمها دون زيادة الوزن.

6- الشانا أو الحمص : يعد الحمض أو ما يعرف بالشانا مصدرا نباتيا هائلا للبروتين. عندما يتناول يوميا بانتظام، يمكنك الحصول بشكل فعال على عضلات ضخمة صحية.

7-الكينوا : حققت حبوب الكينوا شهرة واسعة في الآونة الأخيرة كجزء من العادات الغذائية الصحية، نظرا لاحتوائها على بروتين يساعد على بناء العضلات وفيتامين ب .

8- فول الصويا : يحتوي الكوب الواحد من فول الصويا على 20 جراما من البروتين، وهو من الأطعمة النباتية الأخرى التي تساعد في بناء عضلات صحية وبشكل سريع .

*طرق ونصائح للحصول على عضلات ضخمة :

1-حمل الأوزان : من الضروري أن تتدرب على حمل الأوزان 4 أيام في الأسبوع على الأقل، حيث يساعد ذلك في بناء العضلات بشكل سريع.

2- المجموعات العضلية : كيف يمكن الحصول على عضلات ضخمة؟ عدم تدريب نفس مجموعة العضلات لمدة يومين متتاليين. على سبيل المثال ، إذا قمت بتدريب عضلات الصدر والكتفين في يوم معين ، فيجب عليك تدريب عضلات البايسبس والترايسبس في اليوم التالي .

3-التمارين المركبة : يجب عليك القيام ببعض التمارين الرياضية مثل تمارين “البول أب” و “البوش أب” وهي تمارين مركبة تؤثر على عدد كبير من العضلات في الجسم.

4-التعرض لتمارين المقاومة : لبناء عضلات ضخمة، يجب القدرة على تحفيز نمو العضلات من خلال القدرة على المقاومة الكافية، وتحدي قدراتك تدريجيًا .

5- المدرب : إذا كان لديك مدرب في صالتك الرياضية، فمن الأفضل أن تطلب منه مراقبة تقدمك بانتظام.

6- الحفاظ على الوزن : يجب متابعة وزنك أسبوعيا لمراقبة نمو العضلات .

7-تناول طعام جيد : يحتاج التدريب إلى طاقة. تناول أطعمة مثل الأسماك والدجاج لتزويد الجسم بالبروتين، والحبوب الكاملة للحصول على الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك. لا تنس تناول الخضروات والفواكه الطازجة المليئة بالفيتامينات والمغذيات .