دليل شامل عن أهم المكملات الغذائية بعد سن العشرين

تلعب المكملات الغذائية، بمختلف أنواعها، دورا هاما في الحفاظ على الصحة. منذ اليوم الأول، يحتاج الطفل إلى المكملات الغذائية التي تقوي صحته وتقدم الدعم اللازم له في مختلف مراحل نموه. وحتى بعد مرحلة الطفولة ووصوله إلى سن الشباب، تظل المكملات الغذائية ضرورية، حيث تساهم في تعويض نقص الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية الهامة والأساسية في الجسم. يمكن أن يؤدي نقص هذه المواد إلى العديد من الأمراض والمشكلات الصحية، والتي لا داعي للانخراط فيها .

وتختلف إحتياجات الجسم للمكملات الغذائية بإختلاف العمر ، فكل مرحلة من مراحل العمر المختلفة يحتاج فيها الجسم لنسبة معينة من المكملات الغذائية ، لكن بشكل عام يؤكد الأطباء المتخصصون أن بعد سن العشرين يكون تناول المكملات الغذائية أمرآ هامآ لدى البعض في حالة كانوا يعانون من نقص في بعض الفيتامينات أو المعاد بالجسم .

دليل شامل عن أهم المكملات الغذائية بعد سن العشرين :

1 – الحديد :

الحديد من أهم المعادن الموجودة في الجسم، ويقوم الحديد بإنتاج كرات الدم الحمراء ونقل الأكسجين الضروري للدم، بالإضافة إلى تعزيز مناعة الجسم والوقاية من العديد من الأمراض، وبعد سن العشرين، يعاني الكثيرون من نقص الحديد في الدم، خاصة الفتيات بسبب التغيرات مثل الدورة الشهرية والحمل والولادة، لذا يجب على الشباب في هذا العمر تناول مكملات غذائية من الحديد وتولي اهتماما بالأطعمة الغنية بهذا المعدن .

تتراوح الجرعة المثالية للحديد الغذائي في هذا العمر بين 18 و27 ملغ يومياً على الأكثر، ويحدد الطبيب المتخصص بدقة الجرعة المناسبة وفقًا للحالة الصحية .

2 – الكالسيوم :

بعد بلوغ سن العشرين، يتعرض الكثيرون لفقدان كميات كبيرة من الكالسيوم التي استخدمها جسمهم خلال فترة النمو السابقة. لذا، ينبغي تعويض الجسم عن نقص الكالسيوم قبل أن يؤدي هذا النقص إلى مشاكل صحية تتعلق بالعظام والأسنان، خاصة بالنسبة للسيدات اللاتي يفقدن كميات كبيرة من الكالسيوم خلال فترة الحمل والرضاعة .

الجرعة المناسبة لتناول مكملات الكالسيوم الغذائية هي بين 1000 و 1500 ملجم من مكمل الكالسيوم يوميًا، ويحددها الطبيب بناءً على تحاليل وفحوصات معينة .

3 – فيتامين أ :

فيتامين أ هو أحد الفيتامينات الأكثر أهمية في الجسم، حيث يلعب دورا في حماية الجسم والوقاية من أمراض القلب والشرايين والأمراض التناسلية والمناعية. يساعد فيتامين أ أيضا في تقوية الجهاز التناسلي والحفاظ على صحة العين وحمايتها من العديد من الأمراض. إنه أيضا أحد الفيتامينات الرئيسية المسئولة عن صحة الجلد والأنسجة، ويعد مضادا للأكسدة الذي يحمي من العديد من الأمراض الخطيرة .

بعد بلوغ سن العشرين، يمكن أن يترك فترة المراهقة آثارها على البشرة والجلد، إضافةً إلى نقص في فيتامين أ في الجسم، ولذلك يعتبر فيتامين أ ضروريًا في هذه المرحلة من العمر .

تتراوح الجرعة المناسبة من فيتامين أ حوالي 600 ميكروجرام يوميًا، ولكن يجب تجنب تناوله خلال فترة الحمل إلا بعد استشارةالطبيب المعالج للحمل .

4 – فيتامين ج :

يعد فيتامين ج من أفضل الفيتامينات التي تحمي خلايا وأنسجة الجسم من التلف، كما أنه يعزز جهاز المناعة ويحمي الجسم من العديد من الأمراض، مثل الإنفلونزا ونزلات البرد المختلفة، ويعمل أيضاً كمضاد للسموم ومعالج لمشاكل البشرة المختلفة .

ينصح بتناول فيتامين ج كمكمل غذائي بجرعة تتراوح ما بين 75 إلى 120 ملليجرام يوميًا .

5 – فيتامين د :

فيتامين د هو فيتامين الشمس، يحصل عليه الجسم عند التعرض للشمس، وهو من أهم الفيتامينات التي تساعد في تخزين الكالسيوم في الجسم، كما أنه يحارب الأمراض مثل أمراض القلب والسرطان وغيرها .

يُمكن الحصول على فيتامين د بعد سن العشرين كمكمل غذائي بجرعة حوالي 2.5 ميكروجرام يوميًا، ولكن يجب استشارة الطبيب المتخصص، لأن زيادة مستوى فيتامين د في الجسم يمكن أن تضر بالصحة .