أطعمة صحية للتخلص من التوتر والضغط النفسي

عندما نتحدث عن علاج التوتر والضغط النفسي ، الكل يعلم أنه أمرا صعبا ، يعمل التوتر على زيادة الكورتيزول ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع والرغبة لتناول الطعام بشكل كبير ، والمرأة أكثر عرضة لهذه الحالة ، ويزداد توقهن لتناول الأطعمة التي تحتوي الكربوهيدرات والسكريات ، مما يساعدها في التخلص من الشعور بالقلق والتوتر .

من الضروري معرفة الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعد في مكافحة الاكتئاب والتوتر النفسي. يلعب تناول الطعام دورا هاما في التهدئة والراحة النفسية. لذلك، يجب علينا التعرف على بعض الأطعمة الطبيعية التي يمكننا الاستعانة بها في هذه الحالة دون التأثير السلبي على صحتنا. يجب أن نتجنب الأطعمة المقلية وغيرها التي تسبب زيادة الوزن. يقدم هذا المقال بعض الأطعمة الطبيعية التي تساعد في التخلص من التوتر والضغط النفسي وتوفر فوائد صحية للجسم أيضا .

أطعمة صحية للتخلص من التوتر والضغط النفسي :

1- البرتقال : يعزز فيتامين C الموجود في البرتقال جهاز المناعة ويرفع مستوى هرمون الكورتيزول، مما يخفف التوتر والضغط النفسي، وله تأثير مهدئ، لذلك يعتبر البرتقال واحدا من أفضل الأطعمة للتخلص من هذه المشكلات .

2- المانجو : يمكن لتناول كمية مناسبة من فاكهة المانجو تحسين وظائف المخ والعيون، حيث تحتوي المانجو على فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة أمراض القلب والحفاظ على صحة ونضارة البشرة .

3- الأسماك : تعمل الدهون الموجودة في الأسماك والغنية بالأوميجا 3 على إطلاق هرمون السيرتونين في الجسم، والذي يساعد على تخفيف الضغط النفسي ومكافحة أمراض القلب، كما يخفض مستوى التوتر في الجسم .

4- الشوكولاتة الداكنة : أظهرت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة صحية أكثر من الشوكولاتة المضافة إليها الحليب، حيث تقلل من مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم، وتزيد من إفراز هرمون الإندورفين الذي يعد هرمون السعادة، مما يساعد على تخفيف حالات التوتر والضغط النفسي .

5- الفستق : تعمل الأحماض الدهنية لأوميجا3 الموجودة في الفستق وبعض المكسرات الأخرى على خفض مستوى الكوليسترول في الجسم ، لذا تناول حفنة من الفستق يوميا يساعد على التخلص من مستويات الضغط النفسي غير الصحي .

7- الشوفان : الشوفان هو خيار صحي ممتاز لأغراض مختلفة، فهو يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ويقلل من ضغط الدم ويحسن عملية الهضم، ويحتوي على هرمون السيروتونين الذي يزيد عند تناول وجبات الشوفان، مما يقلل من الضغط النفسي والتوتر .

8- الهليون : يحتوي الهليون على مادة الفولاذ التي تساعد على تهدئة الأشخاص في حالات الضغط والتوتر الشديدة. كما أن طعمه لذيذ عندما يطهى على البخار، وينصح بتناوله بانتظام .

يعاني بعض الأشخاص من التوق والرغبةالشديدة في تناول الطعام عند التعرض للضغط النفسي أو بعض المشكلات المتعلقة بالحالة المزاجية لديهم، ويمكن اتباع بعض الخطوات للتخلص من ذلك .

طرق التخلص من عادة تناول الطعام أثناء التوتر والضغط النفسي :

1- تناول الوجبات الرئيسة : يجب على الفرد في حالة التوتر والضغط النفسي تناول الوجبات الرئيسية الإفطار والغداء والعشاء، لأن الشعور بالجوع يؤدي إلى الإجهاد واللجوء للاختيارات الخاطئة من الأطعمة غير الصحية .

2- تناول شاي الكاموميل : يمكنك شرب فنجان من شاي الكاموميل عند الشعور بالتوتر، حيث يساعد الكاموميل على تهدئة الأعصاب وله تأثير مهدئ على العقل مما يقلل من التوتر والضغط العصبي .

3- ممارسة رياضة المشي : يمكن أن يساعد الذهاب في جولة لمدة 15-20 دقيقة من المشي عند الشعور بالضغط النفسي، فالمشي يجذب انتباهك لأشياء أخرى بعيدا عن الضغط الذي تشعر به، ويساعد في تجديد الهواء الذي يساعد على صفاء الذهن وتخفيف التوتر .

4- أخذ حمام للإسترخاء : الاستحمام يعتبر واحدا من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها، فهو يساعد على النظافة ليس فقط من الخارج، بل يمتلك خصائص علاجية داخلية أيضا، حيث يساعد على التخلص من الضغط النفسي والأفكار السلبية من العقل .

5- ممارسة هواية : إذا شعرت بالجوع، حاول تشغيل وقتك بشيء آخر مفيد، مثل استعادة هواياتك القديمة مثل الرسم أو التلوين للتخلص من الرغبة في الأكل والتخلص من التوتر والضغط الذي تتعرض له .