أطعمة تساعد على التخلص من الاكتئاب و لا تزيد الوزن

هناك أطعمة تساعد على التغلب على الاكتئاب ولا تزيد الوزن لدى العديد من الأشخاص عندما يشعرون بالملل والاكتئاب، حيث يلجأون إلى تناول الطعام، وخاصة الوجبات السريعة المتوفرة في الأسواق والمشروبات الغازية، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع. وليس فقط زيادة الوزن، بل إنها تسبب أيضا العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكر والسرطان وأمراض المعدة وغيرها من الأمراض التي لا تعد ولا تحصى. وعلى الرغم من أنها تؤدي إلى السمنة، إلا أنها تسبب أيضا فقر الدم، والمشروبات الغازية معروفة بأنها تسبب هشاشة العظام والعديد من الأمراض الأخرى. ولذلك، سنقدم في هذا المقال قائمة بعدة أطعمة يمكن تناولها عند الشعور بالاكتئاب ولا تسبب الأمراض أو زيادة الوزن، بل لها العديد من الفوائد الهامة. إذا كنت مهتما بمعرفة ذلك، فتابع القراءة .

الحبوب الكاملة : بالتأكيد، تعرف الحبوب الكاملة بفوائدها العديدة جدا، ولها دور هام جدا في نظام النظام الغذائي لخسارة الوزن، حيث تحتوي على كمية كبيرة جدا من الألياف التي تعطي الشعور بالشبع وتقي من الكثير من الأمراض. العديد من الناس يعرفون فوائدها، ولكن لا يدركون أنها تعمل أيضا على التخلص من الاكتئاب، حيث تساعد في إفراز هرمون السيروتونين المعروف بـ “هرمون السعاد .

المأكولات البحرية : تحتوي المأكولات البحرية المحبوبة من الناس، سواء كانت أسماكا أو فواكه بحرية، على الكثير من الفيتامينات التي تحمي الجسم من العديد من الأمراض وتحسن وظائف الأجهزة الحيوية في الجسم، بما في ذلك فيتامين أوميغا 3 الذي يعزز الذاكرة والتركيز ويحسن الحالة النفسية ويساعد في الوقاية من الأمراض الخطيرة .

الخضروات الورقية : تساعد الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي والخس والبقدونس وغيرها في محاربة الاكتئاب، حيث تحتوي على حامض الفوليك الذي يؤدي إلى تقليل الإصابة بالتوتر والقلق.

الشوكولاته الداكنة : بالطبع هي نقطة ضعف تسعون في المائة من السيدات، فهي تعطيهن الإحساس بالسعادة والاسترخاء، إذ تساعد في زيادة إفراز هرمون السعادة “السيروتونين”، كما أن تناول قطعة صغيرة منها يوميا يساعد في حرق الدهون، وتساعد في تأخير علامات الشيخوخة لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة .

الطماطم : ينصح بتناول الطماطم عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن؛ حيث إنها لا تزيد من الوزن بسبب احتوائها على نسبة عالية من الماء والألياف، وتجعلك تشعر بالامتلاء بسرعة، ولها فوائد عديدة كصحة الجلد وتقوية العظام ومحاربة السرطان وضبط مستوى السكر في الدم، ولديها العديد من الفوائد الأخرى .

الموز: يعتبر الموز من الفواكه المحبوبة ويدخل في الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، كما يحتوي على كمية جيدة من فيتامين ب الذي يمد الجسم بالطاقة، ويعد من الأطعمة الغنية بالهرمونات التي تساعد على النوم والاسترخاء.

الفلفل الحار : يوجد الكثير من الأشخاص الذين يحبون إضافة الفلفل الحار إلى الطعام، لأنه يعطي مذاقا مميزا ورائعا. كما أنه يساعد في حرق الدهون ويقي من العديد من الأمراض. يشعر الأشخاص الذين يفضلون الطعام الحار بالسعادة عند تناوله، وذلك لأنه يفرز الكثير من مادة الإندورفين التي تساعد على الشعور بالراحة والسعادة، وكلما تناول الشخص الفلفل الحار زادت إفرازات هذه المادة وزاد الشعور بالراحة والفرح. وهذا الشعور بدوره يساعد على محاربة القلق والأرق .