ارق الحمل

يمكن للنساء أن يستعين بأخذ حمام دافئ قبل النوم وتهيئة الغرفة بشكل مناسب للنوم والابتعاد تمامًا عن الضوضاء والإزعاج، ويفضل تشغيل القرآن الكريم بجانبهن.

ينصح غالبية الأطباء بتناول الحوامل كوب من البابونج في المساء مباشرة قبل النوم، حيث يساعد على الاسترخاء وتخفيف القلق والتوتر .

يُفضّل تدريب جلسات الاسترخاء، وعند الذهاب إلى النوم، يجب النوم على الجانب الأيمن، ويجب تحضير وسادة ووضعها تحت قدمك اليسرى .

حاولي قدر الإمكان أن تأخذي فترة من الراحة خلال النهار .

لا تنسى تجهيز الغرفة بالشكل والوضع الذي يناسبك، كضبط درجة حرارة الغرفة والابتعاد عن أي مصدر للضوء، أو استخدام وسيلة إضاءة هادئة .

– بمجرد ان تذهبي الى الفراش الخاص بكي عليكي الاسترخاء التام لمدة من 20 دقيقة الى 0 دقيقة فإن لم تجدي نفسك استغرقتي فالنوم عليكي فورا ترك الفراش ومغادرة الغرفة الى غرفة اخرى مناسبة ايضا للنوم وان لم تتمكني من النوم ايضا قومي بعمل اي نشاط حتى يغلب عليكي النعاس فتعاودي الى فراشك مرة اخرى.

إن اضطراب النوم في الحمل ليس مرضا خطيرا، ولذلك لا داعي للقلق إذا كنت تعانين منه، إذ إن الإحصائيات تشير إلى أن 8 من كل 10 نساء حوامل يعانين من هذا الاضطراب، ولذلك يجب معرفة أسبابه للتغلب عليه، وربما يكون السبب في القلق بشأن الولادة وحالة الجنين وآلام الولادة، وفي هذه الحالة يجب استشارة الأطباء لتطمئني على حالة جنينك، ويجب جمع المعلومات اللازمة عن الولادة الطبيعية أو القيصرية لتتمكني من التغلب على هذا الاضطراب، ويمكن اتباع الإرشادات السابقة للتغلب على اضطراب النوم في الحمل