العناصر الغذائية الهامة لفترة سن اليأس عند السيدات
تعتبر التغيرات الهرمونية التي تحدث للسيدات في فترة إنقطاع الطمث من أسوأ المشكلات التي قد تمر بها السيدات ، والتي ينتج عنها بعض الحالات الصحية ، ولكن في هذه الحالة يجب أن تعتني السيدات بالأطعمة التي تتناولها ضمن نظامها الغذائي ، مما يحدث فرقا كبيرا في قدرتها على مواجهة هذه التغيرات ، ولذلك يجب التعرف على العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها خلال فترة سن اليأس .
تعرف فترة سن اليأس بالحالة التي تمر بها المرأة عندما تقترب من سن الخمسين ، وهي الفترة التي تتوقف فيها دورتها الشهرية تماما ، وقد تتعرض فيها لبعض التغيرات الهرمونية الخطيرة ، والتي تسبب لها العديد من المشكلات الصحية والتقلبات المزاجية ، إلى جانب الأرق ، الإنفعال الزائد وعدوى المسالك البولية .
توجد العديد من الطرق لمواجهة المشكلات الصحية لسن اليأس ومن بينها الإعتناء بإختيار الأطعمة التي تتناولها ، فإذا كنتي سيدة تقتربين من مرحلة سن اليأس ، وتقعين في حيرة أي الأطعمة تكون جيدة لهذه الفترة ، لا عليك ، فهذا الموضوع يقدم لك أهم هذه الأطعمة التي تحتوي على العنصر الغذائية اللازمة حتى تتخطي هذه المرحلة بأمان .
أفضل الأطعمة التي يجب على السيدات تناولها في مرحلة سن اليأس هي
1- الأطعمة الغنية بالألياف : بعض التغيرات الهرمونية التي تحدث للسيدات خلال هذه الفترة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفاجئ، لذلك ينصح بإضافة بعض الأطعمة الغنية بالألياف وزيادة استهلاك الخضروات والفواكه في نظامهن الغذائي لتجنب هذه الزيادة .
2- الدهون الحمضية أوميجا3 : تكون المرأة في سن اليأس أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، لذا يجب أن يتضمن نظامها الغذائي الدهون الحمضية أوميجا 3، والتي تعد مصدرا جيدا للدهون الصحية التي تخفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم وتحمي القلب والأوعية الدموية من الأمراض .
3- الأطعمة الغنية بالحديد : الأنيميا” تعتبر واحدة من المشكلات الصحية الرئيسية التي تواجه النساء في مختلف مراحل حياتهن. لذا، يجب إضافة الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضروات الورقية والبيض والرمان وغيرها إلى النظام الغذائي، حيث تساعد هذه الأطعمة في الوقاية من الأنيميا وبعض المشكلات الصحية الأخرى .
4- الأطعمة الغنية بالكالسيوم : تعتبر فترة سن اليأس من الحالات الحاسمة التي تؤثر على صحة المرأة، حيث يمكن أن يتدهور حالة العظام لدى السيدات في هذه الفترة ويزداد خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام، لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية الداكنة وسمك السلمون وبذور السمسم للوقاية من هذه المشكلات
5- فيتامين د : فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية الهامة التي يجب توفيرها للجسم أثناء فترة انقطاع الطمث. يساعد في الحفاظ على قوة العظام. من المصادر الغنية بفيتامين د تشمل منتجات الألبان ولبن جوز الهند ولبن اللوز. تعرض الجسم لأشعة الشمس أيضا أمر مهم يجب اتباعه خلال هذه الفترة الهامة للسيدات .
6- الكربوهيدرات : يعد اضطراب مستوى الهرمونات لدى السيدات أحد أهم المشكلات الصحية أثناء فترة سن اليأس، ويؤدي ذلك إلى نقص في المواد الكيميائية العصبية الهامة مثل السيروتونين، مما يسبب التقلبات المزاجية، وتناول بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بشكل معتدل يساعد في التغلب على هذه المشكلة .
7- تناول كمية وفيرة من الماء : تصاحب هذه الفترة الكثير من المشكلات الصحية مثل التغيرات الهرمونية، والتي تؤدي إلى الشعور بالجفاف والعطش والشعور بانتفاخ المعدة أيضا، لذا يجب شرب الكمية الكافية من الماء مما يساعد في التخلص من جفاف الجسم ويخفف الشعور بالانتفاخ .
8- فيتامين ب : تحدث التغيرات الهرمونية عند الإناث عادة عن التقلبات المزاجية التي تؤدي إلى فقدان الطاقة، ولمواجهة هذه المشكلة، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب، مثل منتجات الصويا، اللبن قليل الدسم، البيض، حبوب الإفطار المدعمة وغيرها، حيث تساعد هذه الأطعمة على تحسين المزاج وتعتبر مصدرا جيدا لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة له .