مهارات التواصل مع الذات .. وانواعها وخطواتها
ما هي مهارات التواصل مع الذات
إذا كنت تميل إلى الحديث مع نفسك عندما تجد نفسك وحيدًا في وسط حشد من الناس، أو عندما تكون مترددًا بشأن شيء ما وتريد التفكير فيه، فهذا ليس سلوكًا مجنونًا، بل علم النفس يعترف بفوائد التحدث مع النفس، وهذا يعتبر من مهارات التواصل الذاتي المختلفة
- مهارة العلم بنقاط القوة والضعف
يقول الخبراء إن “الوعي هو بداية كل تغيير”، وعندما تتواصل مع نفسك، تصبح أكثر وعيا بنفسك، وتحدد نقاط قوتك وضعفك، مما يساعدك في التكيف مع المواقف المختلفة التي تواجهها. من الضروري الاعتراف بنقاط الضعف الإنسانية والعمل على تطوير الذات
- مهارة التحفيز الذاتي
نظرًا لأن إدراك نقاط القوة والضعف، يساهم في التعرف ما الذي يدفع الإنسان إلى أن يكون منتجًا وما الذي يمنحه الطاقة لإنجاز شيء ما، من المهم أن يتذكر المرء أن الدافع سيأتي دائمًا من داخله، يساعد كذلك على التواصل مع نفسه، وعلى تطوير مهاراته في التحفيز الذاتي لمساعدته في الوصول إلى أهدافه، كذلك يعرف الإنسان أيضًا كيف يستفيد مما يدور حوله للمساعدة في تحسين حالته العقلية، مثل الحصول على الدافع من وسائل التواصل الاجتماعي.
- مهارة تعلم أن يكون الشخص مستقلاً
إن إدراك الشخص لنفسه سيعلمه أنه ليس مضطرًا دائمًا إلى الاعتماد على الآخرين، هنا يدرك أنه شخص قوي الذهن يمكنه تحقيق أشياء كثيرة، ومع ذلك، يجب أن يدرك أيضًا أنه لا يمكنه فعل كل شيء وأن طلب المساعدة هو الحل الأفضل أحيانًا، يساعد التواصل الذاتي الناس في تحديد الأوقات التي يمكنهم فيها القيام بذلك بنفسهم أو عندما يحتاجون إلى المساعدة.
يعرف الاتصال الذاتي رسمياً بالاتصال الداخلي الشخصي، وهو من بين المهارات الحيوية التي لا تحظى بالكثير من التقدير، ومن المستحسن لمن يرغب في تنمية هذه المهارة أن يستعين بالمصادر النفسية المتخصصة.
تشير الأبحاث إلى أن طريقة تفكير الشخص في نفسه قد تؤثر بشكل قوي على مشاعره، وينبغي التدرب على استخدام الكلمات التي تعزز شعور الشخص بقيمته وقوته الشخصية.
أن يمنح الإنسان نفسه حق الكلام بالحديث الإيجابي، وقوة الاتصال الذاتي هي سمة فريدة من نوعها للبشر، إنها القدرة على التحدث إلى النفس، ولكن في الغالب بطريقة غير لفظية، حيث لا تتم بشكل لفظي، يتمثل الاختلاف في التواصل داخل الشخصية بين البشر في مدى تطوير الشخص مهاراته في التواصل الذاتي بطريقة تعود بالنفع على نفسه.
توجد العديد من الفوائد المعرفية والمهارات التي يمكن أن يكتسبها الفرد من التواصل مع النفس، ورغم أن هذه التأثيرات لا تشعر بها الشخص على الفور، إلا أنها مفيدة جدًا، وفيما يلي سبع فوائد ومهارات متطورة للتواصل الذاتي.
أنواع التواصل مع الذات
توجد أربعة أنواع من التواصل مع الذات، وهي التفكير، والتحدث بصوت عالٍ، ولغة الجسد، والكلمة المكتوبة (يوميات)، ويعد كل نوع منها وسيلة من وسائل التواصل مع الذات بذاتها، ويمكن توضيحها كالتالي:
- التفكير
غالبًا ما يتحدث الناس سلبًا عن أفكارهم في الحوار مع أنفسهم، ولكن من الرائع أن تكون الأفكار جميعها صحيحة ولطيفة ومفيدة، ولكن الواقع يشير إلى أنها ليست كذلك دائمًا.
الكثير من الأفكار التي يدور في ذهن الناس يتم قراءتها بشكل متكرر خلال اليوم، إذا كان هذا صحيحا لبعضهم، فهذا يعني أن العديد منهم يفكرون في نفس الأفكار السلبية مرارا وتكرارا. إذا كانت هذه الأفكار تتعلق بأنفسنا، فإننا غالبا ما نكون نحن السبب في المعاناة التي نعيشها، وذلك لأن أغلب الأفكار السلبية ليست حقائق، بل هي أحكام وآراء تعتمد على تجارب سابقة ومعتقدات وثقافة وتراث اجتماعي وعدة عوامل أخرى.
- التحدث بصوت عال
عادةً ما يُعتبر التحدث بصوت عالٍ وسيلة للتواصل مع الآخرين، ولكن إذا تحدثت إلى نفسك بصوت عالٍ في أي وقت وفي عدم وجود أحد، فقد تكون تتحدث إلى نفسك. وفي المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تتحدث مع نفسك وحدك أو تتحدث عن نفسك للآخرين، سيزيد الوعي بما تقوله.
إذا وجد الشخص نفسه يتحدث مع نفسه بشكل قاسٍ وسلبي، فيجب عليه عدم الضغط على نفسه، ولا يجب أن يستمر في التحدث بشكل سلبي عن نفسه، بل يجب أن يلاحظ ذلك ويعتبره الخطوة الأولى في التغيير، ويحاول التحدث مع نفسه بشكل إيجابي ومفيد وفاعل خير.
غالبًا ما يكون لغة جسد الناس نتيجة لأفكارهم وأقوالهم، وبالتالي يرتبط هذا النوع من التواصل بأولئك الذين يتحدثون معهم، ومن المهم بالنسبة للشخص الذي يفكر بشكل سلبي في نفسه أن يلاحظ الرسالة الدقيقة التي ينقلها عن نفسه من خلال حمله واستخدام أجسامه عند التحدث أو التفكير.
يفكر فقط في كيفية ضبط جسمه عند الغضب أو الشعور بعدم الأمان أو الخجل أو الخوف أو الإحباط، هل تسترخي الأكتاف؟ هل ينظر إلى أقدامه نحو الأسفل؟ في كثير من الأحيان يتوقف الناس لتوجيه رسائل لأنفسهم خلال هذه العملية
- الكلمة المكتوبة
الطريقة الأخيرة التي يمكن للناس من خلالها التحدث مع أنفسهم بشكل سلبي هي استخدام الكلمة المكتوبة، وهي الطريقة التي لا يفكر فيها معظم الناس، ولذلك فإن الخطوة الأولى لتغيير الحديث الذاتي السلبي هي التعرف عليه عندما يظهر، والأنماط الأربعة للتواصل الذاتي هي كيفية تواصلنا مع أنفسنا، وعلينا أن نجعل كل الطرق التي نتحدث بها مع أنفسنا عن أنفسنا، حتى نتمكن من استيعاب جميع جوانب حديثنا الذاتي السلبي
خطوات التواصل مع الذات
تحتاج عملية التواصل مع الذات إلى اتباع عدة خطوات مهمة لتسهيل المهمة، وهي:
- البحث عن الصمت
يعيش الناس في عالم مليء بالمعلومات والضوضاء والمطالب، وعندما نقوم بالانتقال من حياة النشاط والضجيج لفترة من الوقت والابتعاد عن الصخب، فإن ذلك يساعدنا على التواصل مع أعماق أنفسنا، ومن الجيد أن نحاول أن نخصص خمس دقائق فقط في الصباح أو المساء للجلوس في الصمت
- التركيز على الأنفاس
يمكن للشخص ممارسة التأمل في أي مكان وفي أي وقت، وهي طريقة رائعة للتواصل مع النفس طوال اليوم، ويساعد التركيز على الأنفاس على ترسيخ وجذب الشخص إلى أعماق نفسه الداخلية.
يتم التركيز فقط على التنفس من خلال إدراك الأنفاس ومراقبتها أثناء الشهيق والزفير، والشعور بارتفاع الصدر لملء الجسم بالهواء، ومراقبة كل هذا وتكراره عند الحاجة.
أنواع التواصل الفعال
التواصل هو طريقة تعامل بين الأشخاص، وهو أمر لا يمكن الاستغناء عنه بأي حال من الأحوال بسبب طبيعة الحياة والتفاعل بين الناس، ويتنوع التواصل بين الأفراد إلى نوعين وهما
- التواصل اللفظي يتم عن طريق الكلام والحديث والأصوات.
- تواصل غير لفظي يتم بأشكال وطرق متعددة.