ما مدى فعالية نظام دايت الزبادي ؟.. وأنواعة
رجيم الزبادي وأنواعه
أصبحت مشكلة السمنة المفرطة وزيادة الوزن من المشاكل الصحية المنتشرة بشكل كبير حديثا، حيث يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن عن أفضل رجيم لإنقاص الوزن، ويعد رجيم الزبادي من أفضل أنواع الرجيمات فعالية، حيث يساعد الزبادي في تحسين عملية الأيض في الجسم
يساهم الزبادي في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في جسم الإنسان، وبالإضافة إلى ذلك، يزيد من الشعور بالشبع لأنه يحتوي على نسبة من الدهون، مما يساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة، وهذا يساعد على فقدان الوزن بشكل كبير. ومن أنواع رجيم الزبادي المهمة التالية:
رجيم الزبادي والخيار
رجيم الزبادي مع الخيار من أقوى أنواع الرجيمات، بالإضافة إلى مساعدته في التخلص من الدهون في البطن، فإنه يوفر العديد من الفوائد الصحية. يحتوي الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يعزز صحة العظام ويحميها من هشاشة العظام، كما يحتوي على فيتامينات وبروتينات. يساهم الزبادي في تحفيز الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم بفضل احتوائه على الإنزيمات، وهو طعام خال من الدهون مثل الخيار
جدول حمية الزبادي والخيار
- اليوم الأول: تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع الخيار من ثلاث إلى خمس مرات
- اليوم الثاني: يمكن تناول كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرة فاكهة، باستثناء الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل التمر والتين والمانجو والموز والعنب. أما في وجبة العشاء، فيمكن تناول أربع حبات من الخيار.
- اليوم الثالث: تتكرر نفس وجبات اليوم الأول مع إضافة كمية من أوراق الخس في العشاء
- اليوم الرابع: تناول كوبا من الزبادي + ثمرة فاكهة ما عدا الممنوعات السابقة.
- اليوم الخامس: استبدال الزبادي بقطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم مع كمية من أوراق الخس، مع إزالة الدهون من الدجاج أو اللحوم
- اليوم السادس: تناول طبقا من شوربة الخضار المسلوقة باستثناء الفاصوليا والبطاطس.
- اليوم السابع: يتم تناول مجموعةٍ من الفواكه فقط طوال اليوم.
رجيم الزبادي والتمر
يعمل رجيم الزبادي مع التمر على تحسين حركة الأمعاء والجهاز الهضمي ويساعد التمر على الشبع لفترة طويلة بدون الحاجة إلى تناول الطعام. يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات التي تمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة. الزبادي يرطب الجسم ويحميه من الجفاف. يعتمد هذا النوع من الرجيم على ثلاث وجبات فقط في اليوم وتتكرر طوال الأسبوع، وهي كالتالي
- يجب تناول ما بين 5 إلى 7 حبات من التمر في اليوم
- كوب لبن زبادي خالي الدسم.
عند الشعور بالجوع بين الوجبات، يفضل تناول إحدى مشروبات الأعشاب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر، مع زيادة شرب الماء. ويجب الانتباه إلى أن الحميات التي تتبع وجبة واحدة تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع، لذا يجب تجنب اتباعها لفترات طويلة حتى لا تؤدي إلى تأثيرات جانبية ضارة على الصحة
رجيم الزبادي والليمون
إضافة الليمون إلى الزبادي تساعد في الوقاية من الإمساك، وتساعد على تنقية الجسم من السموم، وتساعد في خسارة الوزن بزيادة معدلات الحرق، كما أنها تزود الجسم بفيتامين سي
يساعد نظام الزبادي والليمون على فقدان حوالي 4 كيلوجرامات في الأسبوع الواحد، حيث يتم إضافة الليمون إلى كوب من الزبادي وتناوله في وجبة العشاء، ويتم إضافة ملعقة من عصير الليمون الطازج إلى كوبين من الماء الساخن في الصباح على الريق قبل تناول وجبة الإفطار
رجيم الفواكه والزبادي لتخسيس 7 كيلو في الأسبوع
يعتبر من أهم أنواع الرجيمات لأنّه يمد الجسم بكافة العناصر التي يحتاجها طوال فترة الرجيم هذا بالإضافة إلى محتوى الفواكه من العناصر الغذائية المفيدة وطعم الفواكه اللذيذ الذي يُفضله الكثير عند اختيار حمية غذائية لإنقاص الوزن، وسوف نوضح فيما يلي ما هي خطوات رجيم الزبادي والفواكه.
- اليوم الاول:
- الإفطار: كوب من الزبادي الخالي من الدسم + حبة تفاح + حبة برتقال.
- الغداء: مجموعة من الفواكه المفضلة.
- العشاء: كوب زبادي + ثمرة من الموز.
- اليوم الثاني:
- الإفطار: كوب من الزبادي الخالي من الدسم + حبة موز + شريحة بطيخ.
- الغداء: مجموعة من الفواكه المختلطة حسب الرغبة طول اليوم.
- العشاء: تناولُ طبقٍ كبيرٍ طوالَ اليومِ مِنْ سلطةِ الفواكهِ.
السعرات الحرارية في الزبادي
- يحتوي كوب من الزبادي الكامل الدسم على 141 سعرة حرارية
- يحتوي كوب من الزبادي الخالي من الدسم على 114 سعرة حرارية
- يحتوي 155 جرامًا من اللبنة على 105 سعرة حرارية
- يحتوي كوب اللبن الرائب خالي الدسم على 99 سعرة حرارية.
الرجيم الكيميائي يخفض 10 كيلوغرامات في أسبوع
يعتمد هذا النوع من أنواع رجيمات الزبادي هو الأسرع في خسارة الوزن في فترة قصيرة،وحيثُ يساعد في التخلّص من 10 كيلو جرام من الوزن ومن خصائص رجيم الزبادي الكيميائي أنّه يعتمد في تطبيقه على وجبات تحتوي على نسبة قليلة من كلً من النشويات والسكريات، والدهون، والكربوهيدرات وتناول الوجبات الغنية بالبروتينات.
يجب أيضا أن يتم الانتباه إلى عدم استمرار رجيم الزبادي الكيميائي لأكثر من أسبوعين متتاليين، ثم يتم التوقف عنه لفترة ليتسنى للجسم الاستراحة وتجنب الآثار الجانبية الناتجة عن فقدان الوزن بشكل سريع. من المفضل أيضا زيادة شرب السوائل والماء لتحسين عملية الأيض وزيادة حرق السعرات الحرارية. يفضل أيضا اختيار أفضل أنواع الزبادي عند اتباع هذا النوع من رجيمات الزبادي.
توصيات هامة
- يجب شرب ما بين لتر ولترين ونصف من الماء يوميًا أثناء اتباع رجيم الزبادي الكيميائي
- تناول الزبادي خالي الدسم.
- ينصح بالمشي بانتظام لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم، لرفع معدل الحرق في الجسم
- تناول المشروبات الساخنة بدون سكر.
- تجنب تناول الحلويات بسبب ارتفاع محتواها من السكر
- امتنع عن شرب المشروبات الغازية حتى تلك المخصصة للرجيم
- تناول كمية من الخس أو بضع حبات من الخيار بين الوجبات عند الشعور بالجوع
- ينبغي تجنبتناول الوجبات السريعة بسبب احتوائها على نسب عالية من الدهون
- مضغ الطعام جيدًا لتجنب الإصابة بالإمساك.
كيفية تطبيق الرجيم الكيميائي
اليوم الأول:
- الغذاء: يتكون طبق السلطة من الخضار المتنوعة باستثناء الجزر والطماطم.
- العشاء: كوب زبادي قليل الدسم + قطعة لحم خالية تماما من الدهون.
اليوم الثاني:
- الغداء: كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان + ربع دجاجة مشوية
- العشاء: طبق متوسط من السلطة الخضراء بالإضافة إلى بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث:
- الغداء: 100 جرام من الجبن القريش.
- العشاء: 250 جرام من الدجاج المسلوق.
اليوم الرابع:
- الغذاء: 2 من ثمرة الكيوي.
- العشاء: علبة تونة غير مصفاة مع إضافة عصير نصف ليمونة.
اليوم الخامس:
- الغذاء: يتم تحضير طبق من شوربة الخضار مع إضافة الزنجبيل وربع ملعقة من مسحوق القرفة.
- العشاء: يحتوي الطبق على قطعة سمك مشوي بوزن 250 جرام، بالإضافة إلى طبق سلطة خضار كبير من دون إضافة الجزر.
اليوم السادس:
- الغداء: صحن كبير من السلطة الخضراء مع إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان + 250 جرام من اللحم المسلوق.
- العشاء: حبة فاكهة حسب الرغبة.
اليوم السابع:
- الغداء: أعد تحضير طبق السلطة الخضراء بنفس طريقة اليوم الأول، ولكن بدون إضافة الطماطم أو الجزر، وأضف ربع دجاجة مسلوقة
- العشاء: كوب زبادي قليل الدسم + ثلاث قطع من اللانشون.