فوائد فاكهة الكيوي لعلاج الأرق
الكيوي هو فاكهة لذيذة بشكل بيضاوي ولون بني من الداخل وأخضر من الخارج، وتعتبر معروفة في الصين بأسم Yang Tao. تم استيراد الكيوي من الصين في القرن العشرين لزراعته في العديد من الأماكن حول العالم. تعتبر الكيوي مصدرا ممتازا لفيتامين سي (حمض الأسكوربيك) والعديد من الفيتامينات الأخرى مثل فيتامين أ وحمض الفوليك وفيتامين E (ألفا توكوفيرول) وفيتامين ك (الفيلوكينون)، بالإضافة إلى احتوائها على مجموعة كبيرة من المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والماغنسيوم والفوسفور، بالإضافة إلى العناصر الحيوية الأخرى والألياف الغذائية النادرة. من فوائد الكيوي الصحية أنها تعزز صحة الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية، وتساعد في علاج السرطان والتضخم البقعي ومرض السكري، كما أنها غنية بالفلافونويد المفيد للسيدات أثناء فترة الحمل وتساهم في الحفاظ على صحة الجلد وتعزيز امتصاص الحديد في الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، الكيوي يحتوي على مضادات للميكروبات التي تعزز الجهاز المناعي وتساعد في علاج حالات الأرق واضطرابات النوم
علاقة الكيوي بعلاج الأرق واضطرابات النوم : الأرق من الحالات المرضية التي تصيب الإنسان وترافقها اضطرابات في النوم أو تقطعه أو عدم القدرة على النوم من الأساس، وبالتالي تؤثر سلبا على صحة المصاب نفسيا وجسديا، وفي حالة نوم المريض يكون غير مريح ولا يستطيع النهوض مبكرا، وبالتالي يؤثر على نشاط المصاب خلال فترات النهار، وهناك أنواع من الأرق سواء الأرق العرضي المؤقت الذي يستمر ليلة واحدة أو بضعة أسابيع، وغالبا ما يكون سببه ضغوط الحياة ومشاكل العمل، والأرق الحاد يحدث بسبب عدم انتظام فترات النوم أو عدم القدرة على النوم لفترات طويلة، والأرق المزمن يستمر لسنوات ويكون هو الأكثر خطورة على صحة المريض النفسية والعصبية والجسدية .
لعلاج كل حالات الأرق لابد من إتباع نظام غذائي صحي متوازن الكيوي من المصادر الهامة للسيروتونين الذي يساعد على تعزيز النوم بشكل أفضل وأظهرت دراسات أن استهلاك فاكهة الكيوي على نحو منتظم يساعد على تحسين كفاءة النوم مما يساعد على تحسين بداية النوم و يوفر الإغاثة من اضطرابات النوم حيث أن الكيوي يحتوي على الفلافونويدات مثل نارينجينين، كيرسيتين، روتين، كاتشين، إبيكاتشين التي تعمل على تنظيم مستقبلات الحث على النوم و تهدئة الجسم فهو من مساعدات النوم الطبيعية .
ينصح الأطباء أيضًا لعلاج الأرق عدم التفكير قبل النوم و استرجاع الذكريات السعيدة فقط وممارسة التمارين الرياضية البسيطة و تجنب العقاقير المنومة والاستعانة بالكيوي بديل عنها مع إطفاء الإنارة والابتعاد عن مصدر الضجيج وإغلاق الهاتف والتلفاز والبعد عن المنبهات الشاي والقهوة يمكن تناول واحدة كيوي يوميًا في فترات المساء أو في وجبة العشاء .
فوائد فاكهة الكيوي الصحية :
للكيوي العديد من الفوائد الصحية التي زادت شعبيته في العالم
1-الخصائص المضادة للأكسدة : تحتوي الفاكهة على فيتامين C بالإضافة إلى مكونات فينولية وكاروتينات تزيد من صحة الجسم، حيث تحمي الخلايا من الأضرار الناتجة عن الأكسدة والتي تسبب الالتهابات والأمراض الخطيرة.
2-صحة القلب والأوعية الدموية: الفواكه تحتوي على مواد البوليفينول بالإضافة إلى فيتامين سي وفيتامين د والبوتاسيوم، وتساعد في المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية، وتقلل من الدهون الثلاثية، وتحمي من انسداد الأوعية الدموية والتجلط بفعل الفبرونوليتيك، واستهلاكها يوميا يقلل من احتمالية الإصابة بعدوى الصفائح الدموية وتخثر الدم.
3-تحسين امتصاص الحديد: من فوائد الكيوي تسهيل امتصاص الحديد بسبب احتوائه على فيتامين سي ومواد نباتية أخرى مثل اللوتين والزياكسانثين، ويساعد على تحسين مستوى الحديد ومنع اضطرابات نقص الحديد .
4-التنكس البقعي: تحتوي الفواكه المناسبة لصحة العين مثل (7238)، التي تحتوي على مواد الوتين والزياكسانثين وفيتامين سي، على فوائد مهمة للعين، حيث تحمي من الإعتام العدسي وتقلل من الضمور البقعي .
5- مناسب للحمل: تعد الكيوي من الفواكه المناسبة جدا للحوامل بسبب وفرة حمض الفوليك الطبيعي الذي يحمي من عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال، كما يحمي من العيوب الخلقية، وهو أمر ضروري لنمو المعرفي؛ إذ تحتوي على فيتامينات (ك، وسي، د) والفلافونويدات التي تحافظ على صحة الحامل والجنين .
6-العناية بالبشرة: تساهم الكميات الكبيرة من فيتامين سي في تحسين صحة الجلد وبالتالي تحسين علاج اضطرابات الجلد المختلفة، ويقاوم مضادات الأكسدة علامات الشيخوخة، ويحمي فيتامين E من اشعة الشمس فوق البنفسجية ويجدد خلايا البشرة والجلد .