خطوات هامة للأم الحامل بتوأم

عندما تدرك الأم أنها حامل بتوأم، فإنها تشعر ببعض الردود العاطفية المختلطة، فالخبر يحمل الكثير من الفرح ولكن قد يكون هناك شعور بالقلق والتوتر وحتى الخوف. فهناك حالة من التخبط عند الحمل بتوأم، ولكن كيف يمكن التعامل مع هذه الحالة قبل الولادة؟ بالتأكيد، تتبادر هذه الأسئلة في ذهن الأم، وأخيرا، هل يمكن أن يؤثر نمو طفلين معا على تطور أحدهما

لا داعي للقلق، حيث يمكن أن تساعدك بعض الخطوات في تجنب أي مشكلات صحية للأم أو التوأم

1- الإنطباع الأول : عندما تأتي أخبار الحمل بتوأم، تشعر السيدة بصدمة أولية، لكن لا يوجد مبرر للشعور بالذنب حيال ذلك الأمر، لأنه طبيعي جدا ويحدث بشكل متكرر، لذلك يجب التحقق من الخبر أولا وتقبله كأي شيء آخر في الحياة، وعندما يتم قبول الفكرة، يصبح الجسم أقل توترا وجاهزا للتغييرات الجديدة التي قد تحدث .

2- حول المظهر الخارجي : تتوقعين تغييرا مضاعفا في مظهرك الخارجي، حتى في مرحلة الحمل الأولية، لأنك تحملين أكثر من حياة داخلك. هناك أيضا الكثير من التساؤلات التي قد تجعلك غير مرتاحة، ولكن يجب عليك تجاهلها والتركيز فقط على كيفية رعاية أطفالك، لأن التعرض للمتاعب النفسية أثناء الحمل بتوأم يمكن أن يؤذي الأم وأطفالها .

3- استخدمي مرطب على منطقة البطن : يجب وضع زيت على البطن والجانبين والظهر لترطيب الجلد وحمايته من علامات التمدد والالتهاب وهي حالات مرتبطة بالحمل عموما، حيث يصاب البطن بكثير من التمدد والضغط .

4- لا تفرطي في تناول الطعام : تناول المزيد من الطعام لا يعني بالضرورة أن تحملي توأما، فلا حاجة لزيادة استهلاك الطعام عن الحد الطبيعي، بل يجب عليك الاستماع جيدا لاحتياجات جسمك وتناول الطعام عند الشعور بالجوع والتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع .

5- اختاري الطعام الصحي : يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على مكونات صحية طازجة، وتجنب الأطعمة الجاهزة. يجب أن يتضمن النظام الصحي الذي يساعد في نمو أطفالك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأرز والمعكرونة والبروتينات مثل السمك المطهي جيدا واللحوم والبيض، وأخيرا الحليب ومشتقاته مثل الزبادي والجبن .

6- تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة : الحمل بتوأم يتطلب تناول العديد من العناصر الغذائية، لذا يجب مراقبة تناولك للطعام بعناية. تجنبي تناول كمية كبيرة من الطعام في وجبة واحدة لأنها تسبب الازعاج وعدم الراحة. يمكنك تقسيم وجباتك إلى ست وجبات بدلا من ثلاث وجبات .

7- الحصول على العناصر الغذائية : ينبغي الحصول على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا خلال 12 أسبوعا من الحمل، بغض النظر عن عدد الأطفال الذين يتم حملهم، كما يوصى بضرورة الحصول على فيتامين د طوال فترة الحمل بأكملها .

8- استخدمي الأحزمة الداعمة للبطن : تساعد هذه الأحزمة على الحركة بشكل طبيعي دون الضغط الشديد على الساقين والظهر، فتساعد هذه الدعائم على توزيع الوزن على الجسم لتجعل الحياة أسهل .

9- النوم بشكل جيد : إذا كنت تعانين من قلة النوم وعدم الراحة والحاجة المتكررة للتبول، ينصح بمحاولة النوم خلال النهار، ولكن لا تهملي هذا الأمر أبدا لأنه يؤثر على صحتك خلال هذه الفترة الحرجة .

10- احصلي على الدعم النفسي : يجب عليك الآن الحصول على دعم قوي من الأشخاص في محيطك، فأنت بحاجة إلى دعم من العائلة والمجتمع، ولا تنسي أن تتحدثي مع زوجك عن الترتيبات والاستعدادات لاستقبال الأطفال، وحاولي حضور بعض المناسبات التي يحضرها سيدات حوامل مثلك تماما، واستمعي لتجاربهن؛ فذلك يساعد كثيرا في تسهيل الأمور إذا كنت حاملة بتوأم .