عنصر الكروم و الاكتئاب

الكروم هو أحد المعادن التي نحتاجها و لكن بكميات ضئيلة . و من المعروف أنها تشارك في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدات و البروتينات و الدهون ، و يمكن أن يساعد في تحسين مقاومة الأنسولين . غالبا ما يتم تسويق الكروم كمكمل غذائي لفقدان الوزن ، على الرغم من أنه من غير الواضح ما إذا كان يساعد الناس على فقدان الوزن . كما يعتقد البعض انه يساعد في علاج الاكتئاب .

كيف يعمل الكروم لتقليل الاكتئاب ؟
هناك اقتراح نظري واحد لكيفية مساعدة الكروم في تقليل الاكتئاب، وهو أن زيادة حساسية الخلايا للأنسولين يحسن عملها ويسمح للأنسولين بنقل السيروتونين عبر حاجز الدم في الدماغ في الجهاز العصبي المركزي. هذا، من الناحية النظرية، يمكن أن يزيد من توافر التريبتوفان للتحول إلى السيروتونين. وذلك لأن السيروتونين المنخفض يرتبط بشكل وثيق بالاكتئاب. أظهرت دراسة على الفئران زيادات كبيرة في مستويات التريبتوفان والسيروتونين في البلازما والمخ بعد تناولها كروم تكميلي. ومع ذلك، هذه مرحلة مبكرة جدا من البحث .

يمكن أن يساعد الكروم أيضًا في تقليل الاكتئاب من خلال التأثير على الناقلات العصبية الأخرى التي تعتمد عليها لتنظيم المزاج. وفي الدراسات السريرية، تم العثور على أن الكروم مفيد في تحفيز وتعزيز إنتاج النورإبينفرين .

على الرغم من ذلك، أظهرت الدراسات الأخرى التي أجريت على البشر والحيوانات أن الكروم يبدو أنه يقلل من نشاط مستقبلات 5HA 2A للسيروتونين، وهو نوع معين من المستقبلات، ولكن لا يزال غير معروف كيف يحدث ذلك. يشابه هذا التأثير تأثير تلك الملاحظة في المستخدمين للأدوية المضادة للاكتئاب على المدى الطويل، وقد يكون مرتبطا بتأثير مضادات الاكتئاب .

هل الكروم علاج فعال للاكتئاب ؟
حتى الآن ، أظهرت الكروم وعودا للأشخاص الذين يعانون من فرع فرعي من الاكتئاب الذي يؤثر في الرغبة الشديدة للكربوهيدرات وتنظيم الشهية ، مثل الاكتئاب غير النمطي. للأسف ، لا يزال العمل مبدئيا ومتناقضا ، وبالتالي لا يمكن الوصول إلى استنتاج حقيقي بشأن فعالية الكروم في علاج الاكتئاب. أشارت دراسة واحدة إلى أن الكروم قد يؤثر على بعض الأعراض مثل زيادة الشهية وزيادة تناول الطعام وشغف الكربوهيدرات وتقلبات المزاج النهارية .

هل الكروم آمن؟ وما هي الآثار الجانبية له؟
الكروم عموماً آمن في الجرعات المستخدمة عادةً في المكملات الغذائية .

تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعاً زيادة الأحلام والرعشة والنشاط الحركي الخفيف والأرق الأولي .

هل يمكن استخدام الكروم أثناء فترة الحمل والرضاعة؟
البيانات غير متاحة حول سلامة استخدام جرعات عالية من بيكولينات الكروم للنساء الحوامل والمرضعات، لذا يجب استشارة طبيب النساء والتوليد قبل تناول المكملات الغذائية .

ما هي أفضل صيغة لمكملات الكروم؟
يتوفر الكروم في أشكال متنوعة، مثل بيكولينات الكروم، كلوريد الكروم، سترات الكروم، والخميرة الغنية بالكروم .

تشير الدراسات البحثية إلى أن بيكولينات الكروم هي الأفضل في هذه الأشكال، حيث يتم امتصاصها بسهولة أكبر .

كيف يمكنني استخدام مكملات الكروم؟
تتراوح الجرعة الموصى بها للبيكولينات الكروم عادةً بين 400 إلى 600 ميكروغرام يوميًا، ويجب تناول هذه المكملات في الصباح لتجنب مشاكل النوم .

ماذا عن النظام الغذائي ؟
إذا كنت ترغب في زيادة مستوى الكروم في جسمك من خلال النظام الغذائي، فيمكنك تناول الأطعمة الغنية بعنصر الكروم مثل الخميرة البيرة واللحوم الخالية من الدهون (وخاصة اللحوم المصنعة) والجبن والخبز والحبوب الكاملة والتوابل .