خطوات الوقاية من الصداع الناتج عن حرارة الصيف

يعتبر الصيف أفضل وقت لممارسة النشاطات الخارجية، وعلى الرغم من ذلك هناك عوامل تمنعنا من قضاء وقت طويل تحت أشعة الشمس، وتشمل المشاكل الصحية الناجمة عن التعرض للشمس والحرارة، ومن بين هذه المشاكل الصحية الشائعة الصداع، فإذا كنت تعاني من صداع بدون سبب طبي واضح، فإن الحرارة الشمسية هي السبب الرئيسي لذلك .

فإذا كنت معتاد على الذهاب خارج المنزل يوميا ، فأنت عرضة لمواجهة هذه المشكلة ، مما يؤثر على نشاطاتك اليومية ، ويصبح تناول الأدوية أمرا غير آمن على صحتك عند الإصابة بهذا الصداع الموسمي ، فيجب البحث عن بعض العلاجات المنزلية الفعالة للوقاية من صداع الصيف ، مما يجعلك أكثر راحة خلال اليوم ، ومعظم طرق العلاج الطبيعية والمنزلية تركز على تبريد الجسم وترطيبه ، فيعتبر نقص الماء من أبرز أسباب حدوث الصداع في فصل الصيف ، لذلك يجب التأقلم مع هذا الموسم ومحاولة إحداث بعض التغيرات في الروتين اليومين ، فهذه فكرة فعالة لتجنب المشكلات الصحية المرتبطة بفصل الصيف .

الطرق والعلاجات الطبيعية للوقاية من الصداع الصيفي :

1- الحفاظ على رطوبة الجسم : لا شيء يفوق شرب كمية كافية من الماء لعلاج الصداع الصيفي والوقاية منه، حيث يساعد ترطيب الجسم على أداء وظائفه الطبيعية، مما يحمي من الإصابة بالصداع. فالجفاف يؤثر مباشرة على توازن ضغط الدم ويسبب الصداع .

2- تجنب المشروبات الغازية : ينصح بتناول الماء وتجنب تناول المشروبات الغازية، كما يجب تقليل شرب الشاي والقهوة والكحول، لأن الإفراط في تناول هذه المشروبات يسبب جفافا وصداعا بسبب خصائصها المدرة للبول التي تتخلص من كميات كبيرة من الماء خارج الجسم .

3- الجلوس في الظل : يجب تجنب التعرض للشمس المباشرة عند البقاء خارج المنزل، لأن التعرض المباشر للشمس هو السبب الرئيسي للصداع والإحساس بالتعب خلال فصل الصيف، ويجب ارتداء قبعة وملابس تغطي الجسم بالكامل .

4- النظام الغذائي المتوازن : يجب إجراء بعض التغيرات الخفيفة على نظام الطعام، ويجب أن يتضمن الفواكه والخضور الغنية بالماء، فالبطيخ على سبيل المثال يعد خيارا مثاليا للحفاظ على بردية الجسم في فصل الصيف .

5- تناول المزيد من العصائر : تعتبر تناول العصائر وسيلة فعالة لتبريد الجسم، فإضافة إلى كمية الماء فيها، فإن المعادن والفيتامينات الموجودة بها تساعد على الوقاية من الصداع والحفاظ على توازن الجسم .

6- الحفاظ على درجة حرارة الغرفة : حاول توفير تكييف هواء في غرفتك للحفاظ على درجة حرارة مناسبة، وذلك لأن معظم الأشخاص يقضون النهار في المنزل، وارتفاع درجة الحرارة يسبب الصداع. هذه إحدى الخطوات الهامة للتخلص من الصداع في فصل الصيف .

7- مارس الرياضة صباحا : يفضل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، لأنها تعد أبرد الأوقات خلال النهار، بينما يمكن أن تتسبب ممارسة الرياضة في منتصف النهار مع ارتفاع درجة حرارة الجو في الجفاف والشعور بالتعب .

8- غير مسار الركض : إذا كنت لا تريد التوقف عن الرياضة، فغير روتين الركض لتكون في منطقة أكثر ظلا، حيث أن التعرق الزائد مع التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يسبب الإجهاد والصداع، ويجب التحقق من استخدام واقي الشمس قبل الذهاب للركض .

9- خطوات السفر : إذا كان عملك يتطلب السفر والتنقل، فيجب عليك التأكد من جلب الماء والطعام معك، كما يمكنك حمل صندوق حفظ الطعام البارد لجعل الأمور أسهل، ويجب استخدام واقي الشمس وارتداء ملابس مريحة تغطي الجسم بالكامل .

10- تناول ماء جوز الهند : لا تقلق بشأن الصداع الصيفي الناتج عن نقص الرطوبة والكهرباء. يعتبر ماء جوز الهند خيارا جيدا للحفاظ على الانتعاش والبرودة والطاقة، وهذه أحد الخطوات الرئيسية للتخلص من الصداع في فصل الصيف .