نظام غذائي للتخلص من الشعور بالتعب المستمر

أصبح استهلاك الطعام اليوم مظهر حياة أكثر منه حفاظا على الوزن الصحي ، وتناول بعض الأطعمة المصنعة مثل البطاطس المقلية أو البورجر بالجبن قد يشبع براعم التذوق لديك ، ولكنه ليس جيدا للبطن ، فتحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من الملح ، كما أن الدهون الموجودة في هذه الأطعمة تسبب الشعور بالجوع سريعا .

قد يكون تناول الأطعمة غير الصحية السبب الرئيسي للشعور المستمر بالتعب، وعندما لا يتم التعامل مع هذه الحالة بشكل صحيح، فإنها يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتعب المزمن أو ما يسمى بـ `متلازمة التعب المزمن` والتي قد تستمر مع الأشخاص طوال حياتهم .

توجد بعض الأعراض المتعلقة بهذه الحالة مثل ألم المفاصل الذي ينتقل من مكان لآخر ، ألم العضلات ، فقدان الذاكرة ، قلة القدرة على التركيز ، قشعريرة البرد ، التعرق الليلي ومشكلات الجهاز الهضمي ، كما أن الأشخاص الذين يعاتون من متلازمة التعب المستمر يصابون بالغضب ، التقلبات المزاجية ، نوبات الألم ، القلق والإكتئاب .

عندما يصبح من الضروري تناول الأطعمة الصحية التي تقاوم الشعور بالتعب، يجب أن تأخذ في الاعتبار الوقت المناسب لتناولها. بعد تناول وجبة دسمة، تشعر دائما بالتعب في جسمك؛ وذلك لأن كل الطاقة المتاحة قد استخدمت في هضم تلك الأطعمة بدلا من توفير الحيوية والنشاط لجسمك. لذلك ينصح بتناول حصص صغيرة من الأطعمة على فترات متتالية بدلا من تناول ثلاث وجبات فقط خلال اليوم .

النظام الغذائي الصحي لمكافحة الشعور بالتعب المستمر

1- الحبوب الكاملة : ينصح بإضافة الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الشوفان، الشعير، الكينوا وغيرها إلى نظامك الغذائي، لأنها تحتوي على الكربوهيدرات، والتي تعد المصدر الرئيسي لتوفير الطاقة اللازمة للجسم. كما يفضل تناول الأطعمة الخالية من الجلوتين للحفاظ على جهازك الهضمي في حالة جيدة .

2- تجنب الكافيين : ربما يبدو هذا غريبا، ولكن الكافيين يمكن أن يسبب لك شعورا بالتعب مرة أخرى. قد يجعلك تشعر بأنه مشروب منعش، ولكنه في الحقيقة ليس كذلك. فإنه يوفر لك هذا الشعور بالانتعاش فقط خلال الرشفات الأولى، ولكن مع تناول المزيد من الكافيين، يمكن أن يكون ساحقا. لذا ينصح بتجنب تناول مشروبات الكافيين لتعزيز طاقتك .

3- العصائر الطازجة : تحتوي الصودا ومشروبات الطاقة المتوفرة في الأسواق على كمية كبيرة من السكر وغاز الكربون، مما يؤدي إلى خفض مستويات الطاقة في الجسم. لذلك، يفضل تناول العصائر الطاقة المعدة منزليا والمصنوعة من الخضروات والفواكه .

4- الخضروات والفواكه الطازجة : الأطعمة المصنعة تكون لها فترة صلاحية طويلة ، ولكنها تفتقد للقيمة الغذائية ، لذلك كلما كانت الأطعمة طازجة ، زادت قيمتها الغذائية ، ولذلك يعتبر تناول الخضروات والفواكه الطازجة بكميات كبيرة أفضل طريقة للتغلب على الإرهاق واكتساب الطاقة .

5- الماء : يعتبر الماء أفضل طريقة للحفاظ على ترطيب وحيوية الجسم، وليس من الضروري دائما الحصول على ثمانية أكواب من الماء يوميا. قد تحتاج في بعض الأحيان لاستهلاك كمية أقل، ولكن الأهم من ذلك هو عدم استبدال الماء ببعض المشروبات مثل الصودا أو الشاي أو الكافيين .

6- المكسرات : تعتبر المكسرات أفضل وجبة خفيفة يمكن تناولها للتغلب على الشعور بالتعب والجوع، حيث تمد الجسم بالطاقة، وتتضمن العديد من الأنواع مثل اللوز والمكسرات البرازيلية والكاجو والبندق والفستق والجوز، ويفضل تناولها نيئة غير مملحة للاستفادة الأمثل من المواد الغذائية الموجودة بها .

7- البروتينات : يوصى بتناول البروتينات الحيوانية مثل اللحوم، الأسماك، والبيض للأشخاص الذين يعانون من التعب المستمر، لأن البروتينات تحتوي على عدد كبير من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم، كما أن الأسماك غنية بالأحماض الدهنية أوميجا3، وأحد أنواع الأسماك الغنية بها هو السلمون الذي يعتبر مفيدا لصحة القلب .

8- الدهون : تعمل الدهون على تحسين وظائف الجهاز المناعي ، وتحارب الشعور بالتعب ، ومن أفضل مصادر هذه الدهون الصحية هو زيت الزيتون البكر .