أطعمة وفيتامينات لصحة ونعومة البشرة

تمثل البشرة جزءًا هامًا من جسم الإنسان وتعكس عادة حالة صحة الجسم، ولذلك يجب الاهتمام بصحتها ومظهرها، وليس فقط من خلال العناية الخارجية، بل أيضًا من خلال تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالعناصر الغذائية اللازمة لها .

الأطعمة والفيتامينات الهامة لصحة ونعومة البشرة :

1- شرب الماء مفيد للبشرة : يعد شرب الماء من أفضل الطرق التي يمكن استخدامها للحفاظ على صحة البشرة، حيث يحافظ على ترطيبها ويجعل الخطوط والتجاعيد أقل وضوحا، كما يساعد الخلايا في الحصول على العناصر الغذائية والتخلص من السموم في نفس الوقت، ويعزز تدفق الدم مما يحافظ على نضارة وإشراق البشرة. والنصيحة الشائعة هي تناول 8 أكواب من الماء يوميا، ولكن ربما لا تكون هذه الكمية مناسبة للجميع، كما يوجد الماء في بعض الفواكه والخضروات والعصائر وحليب جوز الهند .

2- أهمية السللينيوم : السيلينيوم هو أحد المعادن الأساسية التي تساعد على حماية البشرة من تلف الخلايا الناجم عن الجذور الحرة، والتي تسبب ظهور علامات تقدم العمر مثل التجاعيد وجفاف البشرة وتلف الأنسجة وأحيانا بعض الأمراض الأخرى، كما يمكن للسيلينيوم أن يساعد في الوقاية من سرطان الجلد، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول المكسرات البرازيلية والفطر الدائري والقريدس ولحم الضأن وبعض أنواع الأسماك مثل سمك السبانخ والقد والتونة والسلمون، كما يحتوي اللحم المطهو ولحم الديك الرومي الخفيف والمحار والسردين ومعكرونة القمح الكامل على السيلينيوم أيضا .

3- مضادات الأكسدة لخلايا صحية : تعد مضادات الأكسدة من المكونات الأساسية التي تمنع تدمير الجذور الحرة، ويمكن العثور عليها في جميع أنواع الأطعمة، وخصوصا الفواكه والخضروات الملونة مثل التوت، الطماطم، المشمش، البنجر، القرع، البطاطا الحلوة، الفلفل، الفاصوليا واليوسفي .

4- محاربة الجذور الحرة بإنزيم Q10 : يقوم الجسم بإنتاج إنزيم Q10 المضاد للأكسدة وهو مسؤول عن إنتاج الطاقة وعمل الخلايا. تتوفر كميات قليلة من هذا الإنزيم عند الشيخوخة ويتواجد في بعض الأطعمة مثل السلمون والتونة والدواجن واللحوم العضوية والكبد والحبوب الكاملة، كما يمكن استخدام منتجات البشرة التي تحتوي على إنزيم Q10 وربما تساعد على تخفيف التجاعيد وعلامات تقدم العمر الأخرى .

5- فيتامين أ لإصلاح البشرة : لا يريد أي شخص الحصول على بشرة جافة ومقشرة، لذلك من المهم تناول البرتقال والجزر والكانتالوب والخضروات الورقية والبيض ومنتجات الحليب قليلة الدسم، لأنها تحتوي على فيتامين أ. وعند استخدام المنتجات التي تحتوي على فيتامين أ، قد تظهر التجاعيد والبقع البنية بشكل أفضل. وتشمل هذه المنتجات الريتينويدات، وهي واحدة من أكثر أنواع العلاجات شيوعا للتخلص من الحبوب والمشاكل الأخرى في البشرة .

6- فيتامين ج الأقوى من الشمس : ربما يكون تعرض البشرة لأشعة الشمس قاسيا، ويساعد فيتامين ج في الوقاية من ذلك، كما يحمي من تدمير الشمس للكولاجين والإيلاستين الذي يؤدي إلى تلف البشرة. ويمكن الحصول على فيتامين ج من الفلفل الحار الأحمر والفواكه الحمضية والبابايا والكيوي والبروكلي والخضروات وبراعم البروسلي .

7- فيتامين ه لتعزيز صحة البشرة : هو نوع آخر من مضادات الأكسدة، ويساعد في حماية البشرة من أشعة الشمس والتهاباتها، ويمكن الحصول عليه من زيوت الخضروات والمكسرات والبذور والزيتون والسبانخ والهليون والخضروات الورقية .

8- الحصول على بعض الدهون الصحية : تعد الدهون الأوميغا 3 والأوميغا 6 مفيدة لصحة البشرة، حيث تحافظ على رطوبتها وتمنع الجفاف والتشققات، كما تساعد هذه الأحماض الدهنية على إضفاء النعومة وتقليل علامات التقدم في السن. ويمكن الحصول عليها من زيت الزيتون وزيت الكانولا وبذور الكتان والمكسرات وأسماك المياه الباردة مثل السلمون والسردين والماكريل .

9- الزيوت الجيدة لبشرة رائعة : هناك بعض الزيوت التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية بكميات عالية وتكون ذات جودة عالية، مثل زيت الزيتون البكر أو الزيوت الباردة التي تم صنعها ببساطة أكثر من الأنواع الأخرى، لأنها تحتفظ بكميات كبيرة من العناصر الغذائية الجيدة لصحة وجمال البشرة .

10- مستودع مضادات الأكسدة في كوب واحد : يعتبر الشاي المكون السحري للحفاظ على صحة البشرة، فهو يساعد على منع الالتهابات، ويؤجل تدمير الـDNA، كما يحمي من حروق الشمس، ويمكن أن تجد الشاي الأخضر ضمن العديد من مستحضرات التجميل، وشرب كوب منه يعد الطريقة الأفضل للاستفادة من فوائده .