تمارين لعلاج الدوار وتحسين الاتزان

يعاني بعض الأشخاص من مشكلة الشعور بالدوار، وهو يؤدي إلى عدم الاتزان، وقد يتعرضون للخطر أثناء التنقل، لذا من الضروري معرفة حل لهذه المشكلة وتجنب حدوثها. ويتطلب تشخيص سبب هذا الدوار معرفة الأعراض المرافقة ومدته، ومعلومات حول الأمراض الأخرى التي يعاني منها الشخص.

الأسباب المحتملة للإصابة بالدوار :
“يمكن أن تؤدي بعض المشاكل في الأذن الوسطى إلى الشعور بعدم الاتزان.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
– إصابة المريض بالاكتئاب أو القلق.
– تناول الشخص بعض الأدوية التي تؤثر سلبا على استقرار الجسم.
– حدوث إنخفاض لمستوى السكر في الدم.
– الإصابة بفقر الدم (الانيميا).
فترة الحمل يمكن أن تسبب الدوار.
انخفاض نسبة الأكسجين في الجسم وزيادة التنفس.
– الشعور بالخوف الشديد والهلع.
– حدوث هبوط في ضغط الدم.
قلة شرب الماء أو الإصابة بالإسهال يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجسم.

طريقة علاج الدوار وتحسين الاتزان :
يتم علاج حالة الدوار بعد تحديد أسبابها، وإذا لم تكن أسباب ذات صلة بأمراض خطيرة، فإنه يمكن علاجها بالمنزل من خلال تغيير نمط حياة الشخص، و تناول بعض الأدوية التي تساهم في الحفاظ على توازن الجسم، وهناك بعض الحالات من الدوار التي تكون ناتجة عن وجود مشاكل في الأذن الوسطى، والتي تتطلب ممارسة بعض التمارين الرياضية إلى جانب الأدوية، حيث يكون لها دور قوي في العلاج .

تمارين لعلاج الدوار وتحسين الاتزان :
التمرين الأول :
– يمسك الشخص بورقة مكتوب عليها بعض الكلمات الواضحة، ثم يضعها على مسافة قريبة منه حتى يستطيع رؤية ما هو مكتوب عليها.
يبدأ بتحريك رأسه جهة اليمين واليسار، مع النظر إلى الكلمات المكتوبة على الورقة
يساعد في زيادة حركة الرأس بشكل تدريجي.
يتم تكرار هذا التمرين حوالي 20 مرة.
تتم إعادة هذه الخطوات ولكن باستخدام حركة الرأس إلى الأعلى ثم الأسفل بدلاً من الحركة جهة اليمين والشمال.

التمرين الثاني :
تتمثل الطريقة في تثبيت النظر على الكلمات المكتوبة على الورقة وتحريك الرأس إلى اليمين، وتحريك الورقة إلى اليسار.
تتم نفس الخطوة السابقة، ولكن مع تحريك الرأس إلى الشمال وتحريك الورقة إلى اليمين.
يجب تكرار هذه الخطوات حوالي 20 مرة، مع زيادة سرعة الحركة.
يتم إعادة كل ما سبقي مع تحريك الورقة والرأس إلى الأعلى والأسفل بدلاً من الحركة يميناً وشمالاً.

ملحوظة هامة على التمارين السابقة :
يتم تغيير وضع الجسم أثناء عمل التمارين السابقة، حيث في البداية يمكن أن يؤديها الشخص وهو جالس، ثم يقوم بالوقوف مباعداً ما بين قدميه، ثم بعد ذلك يقف ملتصق القدمين، ثم يجعل أحد قدميه أمام الأخرى، ويُمكن تكرار هذا الأمر أثناء الوقوف على قطعة سميكة من الإسفنج، وكذلك من الأفضل أن تكون الورقة مثبتة على خلفية ذات ألوان وأشكال متنوعة.

التمرين الثالث :
الخطوة الأولى هي إلصاق صورة واضحة على الجدار.
ينبغي للشخص الجلوس على بعد متر ونصف من الصورة.
يجب تثبيت نظر الشخص على الصورة أثناء قيامه بالتمرين.
هو يقوم بتحريك رأسه يمينًا ويسارًا.
يتم زيادة سرعة حركة الرأس تدريجيًا.
قم بتكرار هذه الخطوات حوالي 20 مرة.
يتم إعادة التمرين مع مراعاة حركة الرأس للأعلى والأسفل بدلاً من الحركة الجانبية.
في نهاية التمرين، يقوم الشخص بتحريك رأسه إلى اليمين بأقصى درجة، ثم إلى الشمال بأقصى درجة ويكرر هذا الإجراء 20 مرة.

التمرين الرابع :
يقوم الشخص بالوقوف على قدميه وجعلهما ملتصقتين وفتح عينيه.
يبتعد قدماه عن بعضهما ويغلق عيني.
يضع أحد القدمين أمام الآخر ثم يفتح عينيه.
– يقوم بإغماض عينيه.
يتم المشي بخطوات متقاربة مع الحفاظ على العينين مفتوحتين.
تكرار الخطوة السابقة وإغلاق العينين.
يتم المشي عند إلصاق مقدمة إحدى الأقدام بمؤخرة الأخرى وفتح العينين.
يتم تكرار الخطوة السابقة مع إغلاق العينين.
يتمثل الأمر في المشي مع إلتفات يمينًا ويسارًا وزيادة سرعة الإلتفات في كل مرة حتى تصل إلى 20 إلتفاتًا في الدقيقة.
أعد هذه الخطوة مع إغلاق العينين.

التمرين الخامس :
يتم وضع الشخص على قطعة إسفنجية سميكة ويعتمد على قدمه اليسرى ثم اليمنى، ويكرر هذا الإجراء لمدة دقيقة.
أعد التمرين مرة أخرى وأغلق عينيك.

التمرين السادس :
يقوم الشخص بالوقوف على سطح مستوٍ وصلب.
يتم إمالة الجسم إلى الأمام لمدة نصف دقيقة، ثم إمالته إلى الخلف لمدة نصف دقيقة مع عدم ثني مفصل الفخذ وجعل مفصل القدم محور الحركة.
– الوقوف أمام الجدار دون لمس الجسم وجعل القدمين ملتصقتين.
يضع الشخص يده اليمنى على الجدار ويبعدها بدون تغيير في إمالة جسده، ويحاول الثبات بجسده مائلاً لأطول فترة ممكنة.
أعد الخطوة السابقة باستخدام اليد اليسرى.
يتم وضع الظهر على أحد أركان الغرفة، ويتم الوقوف على أصابع القدمين لمدة نصف دقيقة تقريبًا.
يجب إعادة التمرين مع الوقوف على العقب.