طريقة اليوجا ” التأمل ” والتجهيز لها
الهدف من ممارسة اليوجا هو المساعدة في التركيز وتعزيز العقل، والوصول في النهاية إلى أعلى مستويات الوعي. يمكن للتأمل أن يحدث في أي وقت وأي مكان، ويؤدي ذلك إلى الشعور بالهدوء والراحة الداخلية بغض النظر عن ما يحدث من حولنا. ومع ذلك، فإن اليوجا توفر أسسا للتأمل السليم ويتم تعلمه في المرحلة الأولى.
التجهيز إلى التأمل
في البداية يتم اختيار مكان مناسب لممارسة التأمل على أن يكون مكان هاديء، و هذا من أجل سهولة التركيز في الهدف و تجنب أن تشتت الأفكار بأي مؤثرات خارجية، فيتم اختيار مكان بعيد عن الآخرين سواء كانت الفترة المراد الممارسة فيها خمس دقائق أو أكثر، و لا يشترط في المكان الذي تم اختياره أن يكون كبير فيمكن التأمل في أي مكان طالما أنه يوفر نوع من الخصوصية، و المبتدئين في اليوجا يجب عليهم تجنب أي مصادر يمكن أن تسبب التشتت، فيجب غلق التلفاز أو الهاتف و أي مصدر يسبب ازعاج، كما يمكن تشغيل موسيقى هادئة تساعد على التركيز و يمكن أيضا تشغيل صوت نافورة للمياه، حيث أن صوت المياه الجاري يساعد على استرخاء النفس.
ومن أهم أهداف اليوغا تهدئة العقل وإزالة العوامل الخارجية التي تؤدي إلى التشتت، ولكن يمكن أن يكون الأمر صعبا في حالة عدم الراحة الجسدية، والتي يمكن أن يكون سببها ارتداء ملابس ضيقة وغير مريحة، لذا يجب ارتداء ملابس واسعة وفضفاضة، ويفضل خلع الحذاء أثناء ممارسة التأمل، وإذا كانت ممارسة التأمل تتم في مكان يصعب على الشخص تبديل الملابس فيه، فيجب عليه بذل قصارى جهده ليشعر بالراحة، فيمكن خلع الحذاء والأحزمة وفتح ياقة القميص أو خلع السترة.
كيفية ممارسة التأمل
الحفاظ على التنفس هو إجراء بسيط ومهم ضمن تمارين اليوجا. يتم تحديد مكان أعلى السرة والتركيز عليه، ويجب مراقبة تغيرات ارتفاع وانخفاض البطن أثناء التنفس. يجب أن يكون التنفس طبيعيا دون تغيير في نمطه. يمكن استخدام بعض الصور للتأمل، مثل تخيل وجود عملة تتحرك مع التنفس، أو عوامة تتمايل في المياه بمعدل التنفس، أو زهرة تتغير حجمها مع التنفس. إذا تشتتت العقل بأفكار أخرى، لا داعي للقلق، لأن الشخص لا يزال في بداية التمرين. يجب ممارسة التأمل عدة مرات حتى يتمكن الشخص من التأمل بشكل صحيح.
لكي يتم التفكير بشكل صحيح في التأمل، يجب أن يكون التركيز على شيء واحد فقط، وإذا كان الشخص المبتدئ في التأمل، يمكن أن يفيده التركيز على شيء واحد ويمكن أن يكون ذلك الشيء ابتهالا أو صورة أي شيء من الأشياء. أما من هم في مستوى متقدم من التأمل، فيمكن لهم تصفية ذهنهم بشكل كامل، والابتهال أثناء التأمل هو أسلوب شائع ويتمثل في ترديد ابتهال أو صوت محدد عدة مرات، من أجل تنقية العقل بشكل كامل. يمكن للشخص الذي يمارس اليوغا أن يردد كلمة `أوم` وترمز هذه الكلمة إلى الوعي الشامل، ويتم ترديد الابتهال بصمت مع التكرار للسماح للكلمة بمناجاة العقل.
يمكن التركيز في الابتهال على جسم مرئي لتشغيل العقل والوصول به إلى مستوى عميق من الوعي، وهذا يعتبر شكلا من أشكال التأمل. يجب أن تبقى العينان مفتوحتين، ويستمتع العديد من الأشخاص بالنظر أثناء التأمل إلى شمعة. ومع ذلك، يمكن أيضا النظر إلى البلورات أو الزهور أو صور التماثيل أو حتى الأشياء المقدسة. يجب أن يكون الجسم المرئي في مستوى النظر حتى لا يجب على الرأس والعنق الانحناء للنظر إليه. الخيال هو أسلوب آخر للتأمل ويتمثل في خلق مكان هادئ داخل العقل والسفر به إلى الهدوء التام. يمكن أن يكون المكان الذي يتم تخيله شاطئا أو حديقة أو أي شيء آخر.