طرق طبيعية لعلاج إكتئاب ما بعد الولادة

تعاني حوالي 70-80% من الأمهات من مشاعر سلبية مختلفة بعد الولادة، وتعرف هذه الحالة باسم “اكتئاب ما بعد الولادة”، وهي حالة شائعة تتمثل في تقلبات مزاجية شديدة لدى النساء بعد الولادة .

ويمكن أن يحث إكتئاب ما بعد الولادة لأي أم فهو مرض عقلي مثل باقي الأمراض، فيشعر معظم النساء بالحزن وعدم الكفاية، وقد يتحول ذلك إلى إكتئاب دائم، مما يؤثر على العلاقة بين الأم والطفل .

تحدث العديد من التغيرات السيكولوجية والفسيولوجية لدى الأم بعد الولادة، ويتعين التعرف على هذه التغيرات والتحدث عن المشاعر والتحديات التي تواجهها كأفضل طريقة للتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة .

عادة ما تصاب الأمهات بالاكتئاب بعد الولادة بعد مرور 4-5 أيام، ولكن هناك بعض الحالات التي تحدث في وقت مبكر، وتعاني الأم المصابة من عدة أعراض، بما في ذلك الأرق، والبكاء دون سبب، والإحباط، والتعب، والقلق، وتغير عادات الأكل وغيرها .

يجب علاج الاكتئاب ما بعد الولادة بمجرد تشخيصه أو اكتشافه، ويوفر هذا المقال بعض الطرق الطبيعية للعلاج

1- طلب المساعدة : غالبا ما لا تطلب معظم الأمهات المساعدة بسبب الشعور بالحرج، ولكن إذا واجهت صعوبة في ذلك، فمن الضروري أن تفصحي، يمكنك التحدث إلى عائلتك وأصدقائك الذين بالتأكيد سيساعدونك، يمكنهم مساعدتك في التغلب على هذه الحالة ورعاية طفلك، بينما تقومين ببعض الأشياء الأخرى مثل الاسترخاء أو قضاء بعض الوقت بمفردك .

2- النوم : معظم الأمهات اللاتي ولدن للتو يعانين من عدم الحصول على نوم جيد، لأن العناية بالرضيع تكون مهمة صعبة للغاية، مما يؤدي إلى عدم القدرة على القيام بالمهام المطلوبة نهارا والتأثير على حالتهن المزاجية. لذلك، ينصح الخبراء بأهمية أخذ قيلولة أثناء نوم الطفل؛ حيث يساعد ذلك على الراحة ويمنع الإصابة بالاكتئاب .

3- المشي خارجا : يساعد الخروج للمشي في الهواء الطلق لفترة من الوقت على إعادة تنشيط العقل والذهن. لذا، من الأفضل ألا تبقين وحيدة في المنزل، وبدلا من ذلك، اخرجي مع طفلك واستنشقي الهواء الطلق، فالهواء والشمس ضروريان لمساعدتك على محاربة الاكتئاب .

4- ممارسة الرياضة : تعتبر الرياضة علاجا طبيعيا للمرأة التي تعاني من أعراض الاكتئاب بعد الولادة، وإذا كنت لا تستطيعين المشي أو ممارسة الرياضة في الخارج، فيمكنك الاعتماد على اسطوانات التمارين وتقليدها في المنزل. كما يمكن ممارسة اليوغا لتصفية الذهن، لأنها من أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب بعد الولادة بطريقة طبيعية .

5- الطعام هو الدواء : تجنبي تناول الأطعمة الجاهزة لأنها تسبب الإجهاد، واختاري بدلا من ذلك الأطعمة الغنية بالمغذيات لمساعدتك على التعافي من الاكتئاب ما بعد الولادة. حاولي تناول الأطعمة الغنية بالبروتين للمساعدة في استقرار مزاجك وإنتاج السيروتونين، وتناولي الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3 لعلاج الاكتئاب ما بعد الولادة .

6- التأمل : تعد التأمل طريقة أخرى لعلاج إكتئاب ما بعد الولادة، فخذي 20 دقيقة من وقتك فقط يوميا، فذلك يساعد على التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية، والبقاء في حالة إستراحة وهدوء .

7- الزيوت العطرية : تعتبر واحدة من أفضل طرق علاج اكتئاب ما بعد الولادة؛ وهناك العديد من الأنواع المستخدمة لعلاج القلق والاكتئاب مثل زيت اللافندر وزيت الكاموميل .

8- الضحك : الضحك يعد أفضل دواء، ولكن من الصعب الضحك في حالة الاكتئاب، لذلك يمكنك وضع نفسك في ظروف أفضل، مثل مشاهدة عروض كوميدية، أو مشاهدة المسرحيات الهزلية المفضلة لديك، فالضحك يعطي طاقة إيجابية ويشعرك بالسعادة .

9- العلاج بالوخز : يستخدم العلاج الذي يحمل الرقم (8320) كأحد أساليب العلاج المستخدمة لمعالجة حالات الإكتئاب، حيث ينصح به الكثير من الأطباء للتخلص من الإكتئاب بعد الولادة؛ لأنه يساعد على تقليل التوتر وتحقيق التوازن الهرموني وتخفيف القلق .

10-  قضاء بعض الوقت لنفسك : حينما تصبحين أم، ربما تنسين أحيانا الاستمتاع بوقت لنفسك، وفي حال الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة يجب عليك تخصيص بعض الوقت لنفسك، مثل الخروج مع أصدقائك المقربين كالذهب .