أفضل الأطعمة لمحاربة إكتئاب الشتاء ( الشتاء الأزرق )

في حين يتمتع بعض الأشخاص بفصل الشتاء وأيامه الباردة، يعاني البعض الآخر من حالة اكتئاب في هذا الفصل ويتعرضون لتقلبات مزاجية دون سبب واضح سوى الطقس الذي يعيشون به .

نعم، هذا الحالة حقيقية وخطيرة إلى حد ما، وتسمى “الشتاء الأزرق” أو التقلبات المزاجية، وقد تناولت العديد من الدراسات هذا المرض، ويعتقد الخبراء أن السبب يعود إلى الانخفاض المفاجئ في درجات الحرارة، مما يمكن أن يقلل من إنتاج هرمون السيروتونين لدى بعض الأشخاص، مما يؤدي إلى التقلبات المزاجية بدون عوامل مسببة محددة .

توجد بعض الأطعمة التي تساعد على التغلب على حالة الاكتئاب في فصل الشتاء، عن طريق تعزيز إنتاج المزيد من السيروتونين من الدماغ بشكل طبيعي .

أفضل الأطعمة لمحاربة إكتئاب الشتاء :
1- السبانخ : تعتبر السبانخ من الخضروات الورقية الشائعة ، التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية القوية ، ولذلك تعتبرالسبانخ من أفضل الأطعمة الصحية ، ويعد كل من الحديد والكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن إيجادها في السبانخ ، على الرغم من ذلك تحتوي السبانخ على حمض الفوليك ،  وتساعد على تغذية خلايا الدماغ والحفاظ على توازن السيروتونين مما يساعد في التغلب على هذه الحالة .

2- الشوفان : يعتبر الشوفان واحدا من أكثر الأطعمة الصحية التي يتناولها الأشخاص الذين لديهم الوعي الصحي، حيث يمكن أن يزيد من طاقتهم أثناء التمرين ويساعد على إنقاص الوزن. كما يمكن للعناصر الغذائية الموجودة في الشوفان تقليل التقلبات المزاجية الموسمية، حيث تعزز الدورة الدموية في الدماغ لتحفيز السيروتونين .

3- الزنجبيل : الزنجبيل هو واحد من المكونات العشبية الموجودة في المطبخ، والتي تتميز بخصائص طبية تعالج العديد من الأمراض. ووفقا للعديد من الأشكال التقليدية للأدوية، فإن الزنجبيل يحتوي على كمية معينة من الإنزيمات التي تزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ .

4- الأفوكادو : الأفوكادو يعتبر طعاما فائقا، وقد اكتسب شعبية كبيرة في الآونة الأخيرة بسبب فوائده الصحية المتنوعة، حيث إنه من الفواكه الغنية بالأوميجا 3، وهي الدهون الصحية الضرورية لصحة الدماغ وتغذيته بشكل جيد، وبالتالي يساعد الأفوكادو في محاربة تقلبات المزاج الموسمية .

5- الطماطم : تعزز الطماطم تحسين المزاج خلال فصل الشتاء، بسبب وجود الليكوبين فيها، والذي يحفز إنتاج مستويات صحية من السيروتونين، ولذلك ينصح بشرب عصير الطماطم خلال فصل الشتاء .

6- البيض : البيض هو إحدى الأطعمة الصحية للفطور ، ويحتوي على الكثير من البروتين والبوتاسيوم والعناصر الأساسية الأخرى التي تساعد في الحفاظ على الصحة والرشاقة ، كما يساعد البروتين الموجود في البيض على تحسين إنتاج الناقلات العصبية في الدماغ وتجنب الإصابة بالاكتئاب في فصل الشتاء .

7- مكسرات الكاجو : كالجميع يعلم، المكسرات هي أطعمة صحية وخاصة الكاجو، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، وقد أثبتت الدراسات العديدة أن الكاجو يساعد في محاربة الاكتئاب والتقلبات الموسمية في المزاج .

8- الفاصوليا : إنها مصدر جيد للبروتين، والذي يساعد في تغذية الدماغ تماما كما يحدث في البيض، مما يساهم في تحسين مستوى السيروتونين وبالتالي يؤثر في علاج حالات اكتئاب الشتاء .

9- الكرفس : الكرفس هو نوع من الخضروات الورقية التي توفر العديد من الفوائد الصحية، مثل فقدان الوزن والتحكم في مرض السكري وغيرها، ويعتبر الكرفس مصدرا غنيا بفيتامين ب، مما يساعد في زيادة إنتاج السيروتونين في الدم، وبالتالي يعالج اضطراب المزاج الموسمي ومشاكل الذاكرة أيضا .

10- الشوكولاتة الداكنة : هناك سبب وراء شعورنا بالسعادة عند تناول الشوكولاتة ، وخاصة الداكنة، وهو تواجد مضادات الأكسدة الغنية فيها. تساعد هذه المضادات على تحسين المزاج وحماية الجسم من الإكتئاب الناجم عن فصل الشتاء، نظرا لتحفيزها تدفق الدم إلى الدماغ .