تعد الأثقال من الأدوات الأساسية المستخدمة في بناء وتطوير العضلات، وتستخدم في معظم التمارين الرياضية على الرغم من كونها غالية الثمن .
طرق صناعة الأوزان في المنزل :
اولاً : صناعة الأوزان الخفيفة
يوجد طرق عديدة يتم استخدامها في صناعة الأوزان في المنزل ، ومنها صناعة الأوزان الخفيفة ، مثلاً عن طريق استخدام جرة الحليب ، حيث يتم ملء دلو بلاستيكي نظيف بالماء أو الرمل أو الحصى ، والتأكد من وجود مقبض للدلو من أجل استخدامها في رفع و خفض الدلو ، وأيضاً باستخدام رفع البضائع المعلبة حيث يتم تحويل المعلبات الصغيرة الى أوزان .
يمكن تصنيع الدمبل باستخدام زجاجات المياه البلاستيكية، حيث يتم وضع الماء والرمل أو الحصى داخلها واستخدامها كدمبل. ويمكن تصنيع أوزان الذراع باستخدام قارورات المياه، عن طريق ربط مجموعة منها معا وتعليقها على المعصم، للحصول على أوزان أثقل. يتم ملء القوارير بالرمل وإضافة الماء إليها، ثم يتم تجميع القوارير حول المعصم .
وطريقة صناعة الكرة الطبية باستعمال كرة السلة عن طريق حفر ثقب في أحد الخطوط السوداء في كرة سلة قديمة ، بحيث تكون حفرة كبيرة بما يكفي لاضافة الرمل أو الحصى الى غاية الوصول الى الوزن المطلوب ، وطريقة صناعة أوزان المعصم باستعمال الجوارب عن طريق ملء جوارب نظيف بالفاصوليا الجافة أو الحصى أو الحجارة الصغيرة ثم يتم غلقها مع التأكد من أن طوله يسمح بما فيه الكفاية للالتفاف حول المعصم.
يمكن استخدام حزم الأرز أو الفول لتطبيق بعض تمارين رفع الأثقال، وذلك عن طريق رفع أكياس الأرز أو السميد، كما يمكن استخدام أنابيب الإطارات كأوزان يدوية، وذلك بتقطيع الأنبوب الداخلي لعجلة الدراجة وإغلاق أحد نهايتيه بشريط لاصق وملئه بالرمل وإغلاق الطرف الآخر بشريط لاصق.
وهناك طريقة لصناعة سترة ثقيلة حيث يتم صناعتها باستخدام سترة صيد ، أو أي سترة تحتوي على العديد من الجيوب الصغيرة.، ثم ملء أكياس بلاستيكية بالرمل أو الخرسانة وو ضعها داخل الجيوب، وطريقة استعمال علب الطلاء عن طريق رفع علب الطلاء باستخدام المقابض، حيث أن معظم علب الطلاء تتميز بثقلها مقارنة بالزجاجات البلاستيكية أو علب المواد الغذائية.
ثانياً : صناعة الأوزان الثقيلة
يمكن تصنيع الأوزان الثقيلة عن طريق ملء دلو سعته 20 لتر بالرمال أو الصخور أو الخرسانة أو الماء، ثم تعليق الدلو على البار أو رفعه كدمبل، أو صنع البار باستخدام قوارير المياه، وذلك عن طريق تجميع حزمتين من القوارير البلاستيكية، حيث يحتوي كل حزمة على 6 قوارير، ثم ربط القوارير مع بعضها البعض بشكل متناظر على قضيب حديدي .
إذا كانت الحزم أكثر ثقلا مما يجب، فينبغي عدم تفريغ الزجاجات، حيث يؤدي عدم ملء الزجاجات إلى عدم استقرار البار، ومن الممكن أن يتم تقليل عدد الزجاجات الممتلئة، وإذا كانت الحزمة خفيفة، يجب زيادة عددها وتوخي الحذر في اللصق، حيث يجب أن يكون ضغط اللصق قويا، وذلك عن طريق لف الشرائط بشكل أفقي أو عمودي أو مائل ومتجانس.
يمكن أيضا تصنيع الأوزان الثقيلة عن طريق البحث عن إطارات قديمة، حيث يتم استخدام إطارات السيارات والشاحنات في صالات كمال الأجسام المختلفة. يمكن إضافة الأوزان إلى إطارات السيارات، ويمكن أيضا استخدام إطارات الشاحنات الكبيرة أو الجرارات. هناك طريقتان لتطبيق التمارين، الطريقة الأولى تتم عبر قلب الإطار والثانية تتم عبر سحبه .
ويمكن أيضًا تنفيذ هذا التمرين عن طريق بناء أنبوب سكب، وهي أنابيب بلاستيكية طويلة مملوؤة بحوالي 20 كجم من الماء، ففوائد تطبيق هذا التمرين تتمثل في الحفاظ على توازن الأنبوب حيث يتحرك الماء بسلاسة من نهاية إلى أخرى مما يؤدي إلى تطبيق ضغط وتوتر أكبر على العضلات.