فوائد تناول الحمص أثناء الحمل

خلال فترة الحمل التسعة وبعد الولادة، يجب عليك كأم أن تختاري الأطعمة التي تتناوليها بشكل صحيح وتتأكدي من تناول الجرعات الصحيحة في نظامك الغذائي، وذلك خلال فترة الرضاعة .

هل الحمص آمن خلال فترة الحمل ؟
يعتبر الحمص من أفضل الأطعمة أثناء الحمل ، حيث تحصلي أنت و طفلك على المغذيات الصحيحة للتمتع بحمل صحي .حاولي الحد من تناول الأطعمة السريعة و تناولي الأطعمة الصحية مثل الحمص . يمكنك إضافة الحمص في العديد من الأطباق مثل المعكرونة و السلطات و الشوربات .

فوائد تناول الحمص خلال فترة الحمل :
تم إجراء العديد من الدراسات على مر السنين لفهم الفوائد الغذائية للحمص أثناء الحمل. وفيما يلي ما توصلت إليه الدراسات البحثية:

1- الحمل هو الوقت الذي تزيد فيه الرغبة في زيادة الوزن، والحمص وسيلة جيدة للحد من السمنة والحفاظ على الصحة العامة .
2. الحمص يقلل من مخاطر الاصابة ب النوبات القلبية . الحمص و البقوليات الأخرى هي خيار جيد للقلب .
يوفر الحمص زيادة في مستويات الطاقة التي تحتاجينها خلال فترة الحمل .
تزيد الاحتياجات الغذائية الخاصة بك خلال فترة الحمل لأنه يتعين عليك الآن تغذية جسمك وجسم جنينك. ويحتاج جسمك إلى كميات أعلى من البروتين والفيتامينات والمعادن والألياف خلال هذه الفترة. ويحتوي كوب من الحمص على 12 جرامًا من الألياف الغذائية و 15 جرامًا من البروتين .
5. هو مصدر غني للحديد و فيتامين B6 الضروريان للغاية للجنين المتنامي .
يحتوي الحمص أيضًا على الكولين الذي يعد ضروريًا لتطور الدماغ والأعصاب عند الجنين .

يحتوي كوب من الحمص على 65% من الاحتياجات اليومية للمنغنيز أثناء الحمل، والمنغنيز ضروري جدًا لتلبية الاحتياجات المتزايدة للجنين، حيث يساعد في تطوير الهيكل العظمي للرضع .
8. النحاس و الزنك و السيلينيوم هم بعض المعادن التي غالبا ما يتم إهمالها في المناقشات حول التغذية . هذه المعادن هي مضادات الأكسدة الطبيعية التي تلعب دورا حاسما في ضمان سلامة طفلك و حمايته من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة . تساعد مضادات الأكسدة في الوقاية من العديد من الأمراض و تلعب دوراً رئيسياً في حالات الحمل السليمة .

9. الحمص غني جدا ب حمض الفوليك ، و هو فيتامين ضروري جدا خلال فترة الحمل ، فهو ضروري لانقسام الخلايا بشكل صحيح كما يقي من العيوب و التشوهات الخلقية و خاصة عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة .
بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، يساعد الحمص على الوقاية من الإمساك، وهي واحدة من أكثر المشاكل الشائعة خلال فترة الحمل .
11. يحافظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم ، و يقي من الإصابة ب سكري الحمل ، و ذلك لأنه يحتوي على الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص بجانب الكثير من الألياف الغذائية .