فيتامينات نقصها يسبب القلق

فيتامينات نقصها يسبب القلق

• فيتامينات ب
• الحديد
• اليود
• فيتامين د
• السيلينيوم
• المغنيسيوم
• أحماض أوميغا 3 الدهنية

المغذيات والفيتامينات والمعادن ضرورية للحفاظ على صحتك النفسية، وقد يؤدي نقص الفيتامينات إلى ظهور أعراض مثل القلق والاكتئاب والتعب، لذا يجب التحقق مما إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات التالية:

فيتامينات ب : ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامينات ب من مجموعة الفيتامينات ب بالقلق والاكتئاب والتعب والتهيج، ويمكن أن يؤدي زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب إلى تحسين الحالة المزاجية والطاقة، حيث تعد فيتامينات B6 و B12 و B9 (حمض الفوليك) هي الأكثر أهمية للصحة العقلية والنفسية.

تلعب الفيتامينات دورا حيويا في إنتاج المواد الكيميائية في جسمنا، مثل السيروتونين التي تؤثر على حالتنا المزاجية ووظائف الدم والعديد من الوظائف الأخرى، كما أنها مهمة لمساعدتنا على التخلص من السموم والحفاظ على توازن الهرمونات، ويعتمد تخلصنا من السموم الأخرى في أجسامنا على وجود كمية كافية من الفيتامينات الأساسية من نوع ب

الحديد : يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء في نقل الأكسجين إلى دماغك و أعضائك وكل جزء صغير من جسمك، وتعتمد صحة دماغك وجهازك العصبي على مستويات الحديد الصحية، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى وصول كمية أقل من الأكسجين إلى خلاياك، ويمكن أن يسبب نقص الحديد مجموعة من الأعراض بما في ذلك القلق والاكتئاب والتعب وانخفاض الطاقة والضعف والتهيج.

اليود : – يعتبر اليود أحد المكونات الرئيسية للهرمون الدرقي، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى ظهور مجموعة من الأعراض المرتبطة بالقلق والاكتئاب، حيث لا يمكن إنتاج الهرمونات التي يحتاجها جسمك لتغذية عملية الأيض بدون اليود. وبالتالي، تعد صحة الغدة الدرقية جزءًا هامًا جدًا من الصحة العامة لجسمك.

تقوم الغدة الدرقية بتنظيم العديد من الأشياء الهامة في جسمك، مثل مزاجك وطاقتك والأيض الغذائي والنمو ووظيفة المناعة وأداء الدماغ، وعندما لا تحتوي حميتك على ما يكفي من اليود ولا تعمل الغدة الدرقية بشكل جيد، فقد تعاني من أعراض القلق 

فيتامين د :  عندما يتعرض جلدنا لأشعة الشمس فوق البنفسجية، تقوم أجسامنا بتنشيط فيتامين د في خلايانا، وأصبح نقص فيتامين د أكثر انتشارا، وتشير الأبحاث إلى وجود ارتباطات بين نقص فيتامين د والقلق والاكتئاب والخرف وحتى التوحد، ويمكن أن يؤدي انخفاض فيتامين د أيضا إلى الإجهاد وسرعة التهيج، بدون فيتامين د، يتدهور جهاز المناعة لديك أيضا.

السيلينيوم : السيلينيوم هو معدن يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة قوية جدا، وهو مهم جدا لصحة العقل والتمثيل الغذائي الصحي ووظيفة الغدة الدرقية السليمة، كما يلعب دورا في تنشيط وتحويل هرمونات الغدة الدرقية. وقد تم ربط انخفاض مستويات السيلينيوم بالقلق وتدهور المزاج، ويوصى بالحصول على 200 ميكروجرام من السيلينيوم يوميا من الطعام أو المكملات الغذائية أو مزيج منهما.

المغنيسيوم : المغنيسيوم له أهمية كبيرة في تنظيم المزاج ويؤثر على الجهاز العصبي، وهو ضروري للعديد من وظائف أجسامنا، وعلى الرغم من ذلك، يعاني نصف السكان من نقص في المغنيسيوم، وقد ربطت نقص المغنيسيوم بالقلق والاكتئاب والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم، ويمكن العثور على المغنيسيوم في الأطعمة مثل السبانخ والشوكولاتة الداكنة والأسماك الزيتية والموز واللو.

أحماض أوميغا 3 الدهنية : تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 على تقليل الالتهابات وتعتبر ضرورية لوظيفة الدماغ، وخاصة الذاكرة والمزاج، وإذا كان نظامك الغذائي منخفضًا في نسبة الدهون الجيدة مثل أوميغا 3، فإن جسمك قد يصنع أغشية خلايا عصبية منخفضة الجودة. وتعتبر الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3.

يمكن العثور على حمض أوميغا 3 الدهني في مصادر غنية مثل زيت كبد سمك القد وسمك القد، بالإضافة إلى بذور الكتان والجوز.

فيتامينات تساعد على التخلص من القلق 

• فيتامين ب 1
• فيتامين ب 6
• المعادن

فيتامين ب 1 :  تعد فيتامينات B ضرورية لإنتاج الطاقة في الجسم، ويعرف فيتامين B-1 بشكل خاص بتأثيره المهدئ، ولذلك يشار إليه بفيتامين “مكافحة الإجهاد.” وتشير العديد من الدراسات والأبحاث المكثفة إلى أن تناول 50 ملليجراما من فيتامين B-1 يوميا يساعد في تحسين الهدوء والمزاج. وإذا تم تناوله بانتظام لمدة شهرين، يجب أن تلاحظ التغيير. ويتواجد فيتامين B-1 في جميع أنواع الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات.

فيتامين ب 6 : هذا الفيتامين ضروري للناقلات العصبية الذي يضمن الوظيفة الطبيعية ويؤثر على مزاجك وجدول نومك، كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج السيروتونين والنورادرينالين التي تساعد على ضبط شعورك والحفاظ على الحالة المزاجية مستقرة، حيث يؤدي النقص الكبير في فيتامين ب 6 إلى التهيج والاكتئاب والقلق وصعوبة التركيز إلى جانب فقدان الذاكرة قصيرة المدى.

يجب تناول جرعة تتراوح بين 1.3-2.0 ملليجرام من فيتامين B-6 للبالغين، أو يمكن إضافة منتجات الألبان إلى النظام الغذائي، أو تناول البقوليات والأرز البني والحبوب الكاملة إذا كنت نباتيًا وتريد الحصول على مصدر طبيعي لفيتامين B-6.

المعادن : تعد المعادن مثل الفيتامينات مهمة للغاية لوظيفة دماغك ولإنتاج الناقلات العصبية والهرمونات التي تؤثر على صحتك النفسية، حيث يساعد الزنك على حماية خلايا الدماغ من السموم ويمكن أن يساعد على نجاح وكفاءة الأدوية المضادة للقلق والاكتئاب.

ومعدن أساسي آخر هو الحديد الذي يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء ويوصل الأكسجين إلى الخلايا، وقد يعاني البالغين من التعب المستمر والاكتئاب والقلق، إذا كانوا يعانون أيضًا من نقص في الحديد، ويمكن إضافة المكسرات والبذور والخضروات الورقية واللحوم والأطعمة المدعمة إلى نظامهم الغذائي.

أعراض القلق 

يُظهر الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام (GAD) قلقًا أو قلقًا مفرط، معظم الأيام لمدة 6 أشهر على الأقل، حول عدد من الأشياء مثل الصحة الشخصية والعمل والتفاعلات الاجتماعية وظروف الحياة اليومية الروتينية، ويمكن أن يسبب الخوف والقلق مشاكل كبيرة في مجالات حياتهم، مثل التفاعلات الاجتماعية والمدرسة والعمل، وتشمل أعراض اضطراب القلق العام ما يلي:

• الشعور بالضيق، أو الجرح، أو القلق
• التعب بسهولة
• مواجهة صعوبة في التركيز
• الانفعال
• وجود شد عضلي
• صعوبة السيطرة على مشاعر القلق
• وجود تحديات في النوم، مثل صعوبة الغفوة أو الاستمرار فيها، أو الأرق، أو النوم غير القريب من الراحة.

أهمية الفيتامينات

• تساعد الفيتامينات في الحفاظ على صحة أجسامنا وتعزيز العمليات الأساسية اللازمة لحياتنا اليومية، وتقدم فوائد صحية تساعدك على تحقيق أهداف الصحة الخاصة بك.
• تحمي الفيتامينات، مثل مضادات الأكسدة، الخلايا من التلف البيئي، مما يساهم في الحفاظ على شيخوخة صحية.
• يمكن للفيتامينات المتعددة ضمان تلبية الاحتياجات اليومية المعتادة لجميع الفيتامينات والمعادن الأساسية.
• تدعم الفيتامينات الجهاز المناعي من خلال توفير العناصر الغذائية اللازمة للجسم.