دور الكالسيوم و المغنيسيوم في فقدان الوزن
يوجد العديد من العناصر المعدنية في جسم الإنسان، وتتواجد هذه العناصر المعدنية في الجسم بكميات محددة، وعند حدوث اضطراب في أي عنصر منها، يتعرض الجسم للعديد من الأضرار المختلفة .
الكالسيوم و الماغنيسيوم
الكالسيوم و المغنيسيوم هي اثنين من المعادن الغذائية الأساسية ، و أنت بحاجة إلى الكالسيوم و المغنيسيوم ليس فقط في بناء عظام قوية ، و كذلك لصحة الأسنان ، و لكن أيضا لأن كل المعادن تلعب أدوار معقدة في خلق الإنزيمات و الهرمونات و إنتاج الطاقة للجسم ، و ضمان الحصول على ما يكفي من الكالسيوم و المغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك ، قد يساعدك على إدارة الوزن الخاص بك ، و قد تسهم أيضا في فقدان الوزن ، و مع ذلك يجب عليك استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي مكملات ، و يجب التأكد من تحقيق التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك مع ممارسة كافية من الرياضة .
الكالسيوم
الكالسيوم من العناصر المعدنية الأكثر شيوعاً في الجسم ، و يوجد في العظام و الأسنان ، و من المهم أيضا لتقلص العضلات السليمة و مساعدة جهاز الأوعية الدموية ، و وفقا لمكتب المكملات الغذائية من المعاهد الوطنية للصحة ، يشارك الكالسيوم في إنتاج الإنزيمات و الهرمونات ، و في إرسال النبضات العصبية ، الكالسيوم متاح في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، و من أكثر الأطعمة شيوعاً منتجات الألبان مثل الجبن و اللبن و غيرها ، و تشمل المصادر النباتية من الكالسيوم وا لأعشاب البحرية و السبانخ و اللفت و الفلفل ، و تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة قد تحتوي على الكالسيوم لضمان أن تحصل على ما يكفي في النظام الغذائي الخاص بك ، كبديل غذائي موصى به من الكالسيوم ، و النسبة الموصى بها للكبار منه هي 1,000 ملغ يوميا .
الكالسيوم و إدارة الوزن
الكالسيوم قد يؤدي دوراً في إدارة الوزن و فقدانه ، و هناك عدد من الدراسات تبين أن استهلاك مستويات عالية من الكالسيوم يساهم في فقدان الوزن ، و مع ذلك لم تكن التجارب السريرية داعمة للبحوث ، كما أن العلماء ليسوا متأكدين من كيفية مشاركة الكالسيوم في فقدان الوزن ، و طرحت نظريتان كانت الأول هي أن الكالسيوم قد ربط مع الدهون في الأمعاء ، ومنع الجسم من امتصاصها ،كما أن النظرية الثانية هي أن الكالسيوم قد يمنع إنتاج الهرمونات التي تسبب تراكم الدهون في الجسم.
المغنسيوم
المغنيسيوم أحد العناصر المعدنية الرابعة ، كما أنه يسهم في إنتاج الطاقة و تنشيط الإنزيمات ، و واحدة من الوظائف المغنيسيوم للمساعدة في تنظيم كمية الكالسيوم و المعادن الأخرى في الجسم ، على الرغم من أن نقص الماغنسيوم من أهم الأمور النادرة ، فإن الخضروات الخضراء الداكنة و المكسرات و الفاصوليا و البازلاء و الأرز و الموز ، و هي بعض مصادر المغنيسيوم ، كما أن البدل الغذائي الموصى بها من المغنيسيوم للبالغين ما بين 320-420 ملغ يوميا .
المغنيسيوم و إدارة الوزن
المغنيسيوم ضروري لعمليات الجهاز الهضمي و تنشيط الإنزيمات التي تسمح للجسم باستيعاب و استخدام الطعام الذي تتناوله ، و يساعد على تنظيم الأيض ، الأمر الذي بدوره قد يساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية ، و يشارك المغنيسيوم أيضا في إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات ، و هو مصدر للطاقة في الجسم ، فمن الممكن اتباع نظام غذائي يحتوي على المغنيسيوم بشكل كافي ، و هذا يسمح لك لتزيد من سرعة الأيض و إنتاج ما يكفي من الطاقة ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.