ما هو شعور “الشوذوكا” jouska
ما هو شعور الشوذوكا
هل راودك ذلك الشعور من قبل ألا وهو أن تسمع صوت في عقلك يجري معك محادثات طويلة؟، في الواقع أنت تسمعه الآن أثناء قرائتك لذلك المقال، ذلك الشعور ما هو إلا صوت عقلك الباطن الذي يرافقك في كل وقت، وفِي بعض الأحيان قد يأخذك عقلك لأن تقدم محادثة طويلة معه، في كل مجالات الحياة، وفِي التفكير وفِي القراءة أحياناً.
يسمى الشعور الذي تشعر به في رأسك بـ jouska وهو عبارة عن محادثة افتراضية تحدث في عقلك بشكل إلزامي. ومن خلال هذه المحادثة، يتم تحليل المواقف بشكل كامل، وتتضمن حوارا طبيعيا وشفافا بدون تكلف، ويعتبر هذا الحوار نوعا من قفص الضرب النفسي الذي يمكنك من خلاله التواصل بشكل أعمق مع الناس بدلا من الحديث مع كرة صغيرة، وهذا أمر محبط لأنه يجعلك تتحدث بنفسك.
وبالفعل قد تمر عليك أياماً، وتجد نفسك تتحدث إلى نفسك داخل عقلك لمدة طويلة في الْيَوْمَ، فمثلا إذا قابلت صديق لَكَ، ودار بينكما احاديث طويلة، وذهبت البيت، ستجد عقلك بصورة تلقائية يكرر كل الحوار الذي دار مع صديقك مع إضافة بعض العبارات التي كنت تتمنى أن تقولها في وقت التواصل الحقيقي.
فالتعبير بصراحة والجهر بالقول للحديث مع النفس، سواء بصوت مرتفع مع نفسك بكلام سيئ أو أفكار سلبية قد تؤدي لتوليد طاقة سلبية كبيرة وأضرار منها ضغط الدم، أو بحوار سلبي عن نفسك مع طرف آخر، فسوف يؤدي ذلك لأضرار بالغة الخطورة ومن ثم توليد أحاسيس سلبية هدامة تقلل من أداء أدوارك في جميع مجالات الحياة.
بسبب ذلك، فإن التحدث بطريقة سلبية للذات يبرمج العقل بإشارات سلبية تترسخ في العقل الباطن وتصبح عادات.
- يقول العالم الألماني غوته: `إن أكبر الأضرار التي يمكن أن تلحق بالإنسان هي ضنه السيئ بنفسه`.
- في حديث شريف يقول النبي عليه الصلاة والسلام `لا يحقر أحدكم نفسه`.
- يقول آرنس هولمز في كتابه “النظريات الأساسية لعلم العقل”، `أفكاري تتحكم في خبراتي، ولدي القدرة على توجيه أفكاري`
- يقول مرايانو يليامسون: “نستطيع في أي لحظة تغيير ماضينا ومستقبلنا من خلال إعادة برمجة حاضرنا.
فالعقل الباطن يحتفظ بالرسائل الإيجابية التي تدل على الوقت الحاضر، فيحسن من مجريات حياته، بالكامل.،
تأثير الشوذوكا على الصحة النفسية
أحيانا، يمكن أن يساهم الحديث السلبي الذاتي في تفاقم عدة اضطرابات نفسية، مثل الاكتئاب والقلق والشره المرضي العصبي. يهدف العلاج الإدراكي إلى تحسين أداء الأشخاص عن طريق مساعدتهم على التعرف على الحديث الذاتي السلبي وتغييره، وذلك بالتركيز على التعرف على المعتقدات التي تشكل نظرتنا للعالم.
على الجانب الآخر، يمكناعتبار تذكير النفس بعدم قول أي شيء للآخرين ما لا يمكن قوله لصديق، استراتيجية جيدة لتطوير الحوار الإيجابي مع الذات، حيث يمكن تحدي الأفكار السلبية أو غير المثمرة من خلال طرح أسئلة مثل:
- تكون وظيفة هذا هي التحقق من الأشياء المحيطة بك في الواقع
- البحث الشامل وراء التفسيرات الصحيحة
- وضع الأمور الدارجة حولك في مكانها الصحيح
- يتجه نحو الهدف الذاتي السلبي الجديد
الحديث الذاتي السلبي
يشير الحديث الذاتي السلبي (المعروف أيضا باسم الحديث الذاتي الغير مثمر) إلى وجود حوار داخلي نقدي، وهو حوار يستند إلى المعتقدات التي تكونت عن أنفسنا وتطورت خلال فترة الطفولة بناء على آراء الآخرين وخاصة الوالدين.
تعتبر المعتقدات الباطنة التي يحملها الشخص هي النافذة التي ينظر من خلالها على حواره الشخصي مع نفسه، وتشمل هذه المعتقدات الباطنية السلبية عبارات مثل “أنا بلا قيمة”، “أنا فاشل”، “أنا غير محبوب
الحديث الذاتي الإيجابي
يتضمن الحديث الذاتي الإيجابي وهو (المعروف أيضًا باسم الحديث الذاتي المثمر) وجود ملاحظة حقيقة الموقف، ومن ثم تجاوز المعتقدات والتحيزات التي يمكن أن تفضي إلى الحديث الذاتي السلبي، وإن حديث الذات التكيفي هو عبارة عن شكل خاص من أشكال الحديث الذاتي الإيجابي والذي يساعد على تحسين الأداء.
ومن أمثلة الحديث الذاتي الإيجابي
- يحكي المشاعر التي يشعر بها الشخص.
- يعيد بعض الطمأنينة والآمان
- لا يستخدم فيه ضمائر المتكلم.
مثال على الحديث الذاتي التكيفي، كأن تهدي نفسك في وقت القلق، مثل لا تقلقي فجميع الطلاب قلقون أيضاً، فإن تكييف حديث الذات هي استراتيجية تكييف صحية، حيث يركز حديث الذات الإرشادي الانتباه على عناصر المهمة ويمكن أن يحسن الأداء في المهام الجسدية التي يتعلمها المرء , ومع ذلك يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الأشخاص الماهرون بالفعل في المهمة.
التخطيط
والتخطيط في الأصل يحدث عندما نسمع الآخرين يقولنا لنا بعض الكلمات التحفيزية مثل ” احسنت” ” برافو” ، بالطبع سوف نشعر بالرضا التام عند سماع تلك الكلمات التحفيزية الرائعة، كذلك الحال سوف يحدث لك عند سماع تلك الكلمات منك، مثل عليك ان تعرف أن حياتي باتت أسوء بسبب التدخين، عليك أن تتركه، وأنت تعلم أنني أحب حياتي جدا، فدعنا نجد الطريقة المثلى للتخلص منه للأبد
غالبا ما ينطق الناس بعض الأفكار النفسية بصوت مسموع، مثل أسماء الأشياء التي يبحثون عنها. `أين هذا المفتاح؟ أوه، أين نسيته؟ أذكر أنني وضعته على المكتب… لكنني.
نلاحظ أن الأطفال يتحدثون مع أنفسهم بكثرة، ويكررون الكلمات التي يسمعونها من الآخرين في مراحل تعلمهم الأولى، ولذلك تشير إحدى الدراسات إلى أن الحديث مع النفس يساعدنا على تنظيم أنفسنا، والاحتفاظ بالأشياء التي نريد تذكرها في الذاكرة العاملة .
هل الشوذوكا له علاقة بالوسواس القهري
من الواضح أن الحوار الداخلي الذي يحدث في جسم الإنسان ويتكرر من حين لآخر، أو بعد تعرضه لموقف معين، يحدث غالبا لدى الأشخاص الذين يعانون من قلة الاندفاعية في التعامل. لا يمرون بشيء ما إلا بعد تحليل دقيق للأمر. قد يكون هذا جزءا من شخصية الإنسان، ولكن إذا استمر بهذا الشكل واستغرق وقتا طويلا، فإنه يكون مرهقا ويحتاج إلى علاج.
قد يكون حديث النفس جزءًا من اضطراب الوسواس القهري، حيث يتكرر الشخص بصورة مستمرة أفكارًا معينة يحاول مقاومتها دون جدوى، مما يسبب له قلقًا وتوترًا
كيف يمكنك تحقيق أقصى إستفادة من حديثك مع نفسك
قد تشعر ببعض التحسن في الراحة النفسية بعد الحديث إلى نفسك، ويمكن أن يكون الحديث عن النفس أداة قوية لتعزيز الصحة العقلية والوظيفة الإدراكية.
استخدام الكلمات الايجابية فقط
بالرغم من أن الانتقاد الذاتي يمكن أن يبدو خيارًا جيدًا للحساب على النفس والبقاء على المسار، إلا أنه عادةً ما يكون غير فعال بالشكل المطلوب.
إلقاء اللوم على نفسك بسبب النتائج غير المرغوب فيها أو التحدث إلى نفسك بقسوة يمكن أن يؤثر على تحفيزك وثقتك بنفسك ، وهو مالن يفيدك بأي شيء، ومع ذلك، فإن إعادة صياغة الحديث السلبي مع النفس يمكن أن يساعد، حتى لو لم تنجح بعد في تحقيق هدفك، اعترف بالعمل الذي أنجزته بالفعل وامتدح جهودك.
بدلًا من أن تقول: عوضًا عن قول `أنت لا تبذل جهدًا كافيًا. لن تنجز هذا أبدًا`، يمكن جرب القول `لقد بذلت الكثير من الجهد في هذا الأمر، وهذا يستغرق وقتًا طويلًا، لكن بالتأكيد يمكنك إنجاز ذلك، فقط استمر في العمل لفترة أطول بقليل`.
اسأل نفسك
عندما تريد معرفة المزيد عن شيء ما، ماذا تفعل؟، إذا كان بإمكانك تقديم تفسير مرضٍ لنفسك، فمن المحتمل أنك تفهم ما يحدث، ويمكن أن يساعدك التحدث إلى نفسك، خاصة عندما تكون متوترًا أو تحاول اكتشاف شيء ما، على فحص مشاعرك ومعرفتك بالموقف، ولكن هذا لن يفيد كثيرًا إذا لم تستمع فعليًا إلى ما تريد قوله.
تجنب ضمير المتكلم
يمكن أن تكون التأكيدات طريقة رائعة لتحفيز نفسك وتعزيز الإيجابية، ولكن يجب عليك عدم نسيان الالتزام بضمير المخاطب. وبالتالي، يمكن للتأكيدات مثل “أنا قوي” و “أنا محبوب” و “يمكنني مواجهة مخاوفي اليوم” أن تساعدك على الشعور بثقة أكبر.
إذا صيغت الأفكار والعبارات بطريقة تواجه بها شخصا آخر، فربما يكون من الأسهل لك أن تصدقها، ويمكن أن يساعد هذا في تحسين الاحترام الذاتي إذا كنت تعاني من نقص فيه، لذلك حاول أن تقول: “أنت قوي”، أو “أنت محبوب”، أو “يمكنك مواجهة مخاوفك اليو