نصائح لتجاوز تأثير الانفصال والطلاق

يسبب الانفصال أو الطلاق الكثير من الألم النفسي لكل من الرجل والمرأة على حد سواء، بالإضافة إلى تأثيره السيء على الأطفال. لذلك، نقدم مجموعة من النصائح التي تساعدنا في تجاوز مرحلة ما بعد الانفصال.

نصائح لتجاوز تأثير الانفصال والطلاق

– لا تكبت مشاعرك: من الأفضل أن لا تكبت مشاعرك داخلك، وأن تتحدث مع شخص مقرب منك وتثق فيه، وتحاول أن تخرج كل ما يدور في داخلك من مشاعر، حتى تخفف عن نفسك الضيق.

إذا لم يكن لديك شخص تتحدث معه وتثق به في حياتك، فيمكنك التعبير عن مشاعرك عن طريق الكتابة في دفتر أو الذهاب إلى مكان خالي من الناس والصراخ فيه لتخفيف المشاعر المكبوتة داخلك.

وفي حال الضرورة، يمكنك التحدث مع أحد المتخصصين في هذا النوع من العلاج مثل المعالجين النفسيين حتى يتم تخطي تلك المرحلة بسلام.

– قلل من هرمون الكورتيزول: يجب أن يتم تنفيذ مستوى عال من النشاط خلال تلك الفترة، ويجب ألا تعبر عن مشاعر الضيق والاكتئاب الداخلية عن طريق تناول الطعام، لأن ذلك سيؤثر على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يتم إنتاجه في الجسم عندما يشعر الشخص بالغضب.

يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والبروتين لتحسين حالتك المزاجية، فالنظام الغذائي المتوازن يعمل على تحسين الحالة المزاجية العامة للإنسان، ويمكن الحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن من خلال تناول الخضروات والفواكه الطازجة.

يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية أو الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، لأن الدهون والسكريات والأملاح تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤثر على المزاج الشخصي.

– نشط هرمون الإندروفين: هرمون الإندورفين هو أحد أقوى المسكنات في الجسم، حيث يجعل الجسم يقاوم الشعور بالألم سواء كان الألم عضويا أو نفسيا، ويتم إفراز هذا الهرمون في الجسم ليشعر الإنسان بالسعادة.

يمكن زيادة هرمون الإندورفين عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، ولكن يجب تجنب الإفراط في ذلك وعدم الوصول إلى حد الإجهاد، لذا يمكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة بعض الرياضات مثل الملاكمة أو رفع الأثقال، حيث تعمل هذه الرياضات على تحسين المزاج.

يجب تجنب الجلوس في المنزل لفترات طويلة لتجنب زيادة حدة الضيق النفس، ويجب ممارسة الحياة الطبيعية بشكل طبيعي، والخروج إلى السينما والمنتزهات والمطاعم وعدم الاستسلام لمشاعر الضيق.

من الوسائل التي تزيد من إفراز هرمون الإندورفين هي إجراء تغييرات على شكلك، حيث يمكنك زيارة صالون الحلاقة أو الكوافير لتغيير تسريحة شعرك أو استخدام ماسكات للعناية بالبشرة أو صبغ شعرك أو أي تغيير آخر،وهذا يساعد على تحسين المزاج بشكل كبير.

– اشعر بالامتنان: تحقيق الشعور بالامتنان يتم من خلال تذكير نفسك بالأشياء الجيدة في حياتك وبوجود الأشخاص الذين يحبونك من حولك والذين يحتاجونك.

يجب أن تتذكر أن كل شخص لديه همومه ومشاكله الخاصة، سواء كانت نفسية أو اجتماعية أو مالية، ولا يمكن للأشخاص المحيطين بك مساعدتك دائمًا، لذلك يجب عليك محاولة مساعدة نفسك بنفسك للتغلب على هذه المرحلة.

– قم بالعطاء: أثبتت الدراسات العلمية العديدة أن العطاء يمنح الشخص شعورا بالسعادة، سواء كان بالعطاء المادي للأشخاص المحتاجين أو بالعطاء الروحي لأولئك الذين يفتقدون الرعاية أو أي نوع من العطاءات الأخرى.

يُمكن تنفيذ ذلك عن طريق زيارة بعض دور الرعاية للمسنين أو الأيتام أو هذه الفئات ومشاركتهم في هموم حياتهم، وسيجعلك ذلك تشعر بأن حلك أفضل من حلهم.

– الصمود أمام الأبناء: يجب على الأب أو الأم الالتزام بالتماسك وعدم البكاء أو إظهار الحزن أمام الأطفال بعد الانفصال، لأن ذلك يزيد من صعوبة الوضع بالنسبة للأطفال.

– الإيمان بقضاء الله: يجب الرضا بقضاء الله تعالى في البداية والنهاية، وأن الله تعالى يختار ما هو أفضل للإنسان، وإذا تم قبول هذا بالإيمان، فسيتم تجاوز تلك المرحلة بسلام بإذن الله.