طرق سد الشهية ليلاً

عند السهر عادة، يشعر الإنسان بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة الدسمة، ويؤدي تناول الطعام في الليل إلى العديد من المشكلات، أولها السمنة التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والعظام وغيرها. يحدث ذلك نتيجة عدم قدرة الجسم على حرق الدهون بعد الساعة الثامنة، وفقا للعديد من الأبحاث. كما يؤدي تناول الطعام في الليل إلى زيادة تكون الخلايا الدهنية في الجسم وعدم قدرة الجسم على التخلص منها بسهولة. هناك أسباب وراء الشعور بالجوع في الليل سنتعرض لها في مقالنا، وسنتعرف على طرق التغلب عليها .

مسببات الشعور بالجوع ليلاً
– عملية هضم الطعام : عند هضم الطعام، يستهلك الجسم طاقة مما يؤدي إلى شعور بالتعب، ويعطي المخ إشارة للجسم بالحاجة إلى تناول الطعام .

– التعرض للضغوط الحياتية : عند تعرض الفرد للضغوط النفسية أو المشكلات، يستخدم التناول الزائد للطعام كوسيلة للهروب من تلك الضغوط وتخفيف التوتر والقلق .

– الإنشغال وعدم تناول الطعام نهاراً : بسبب كثرة الأعمال، قد يصعب على الفرد تناول وجبة الطعام، مما يدفعه للرغبة في تناول الطعام ليلا بعد الانتهاء من أعماله .

– تناول الطعام من باب المتعة والتسلية : يستمتع معظم الناس ليلاً بمشاهدة الأفلام والبرامج التلفزيونية والمسلسلات، ويتناولون الطعام الذي يزيد من متعتهم أثناء المشاهدة .
– الإستيقاظ من النوم ليلاً : عندما يستيقظ الشخص في منتصف الليل، لا يجد شيئًا يفعله إلا تناول الطعام .

أضرار تناول الطعام ليلاً
كما ذكرنا سابقًا، فإن تناول الأطعمة الدسمة يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية مثل:

– زيادة كبيرة بالوزن : وكما سبق ذكره، فإن الجسم لا يستطيع حرق الدهون أثناء الليل، لذلك تتحول الأطعمة إلى دهون تتراكم في الجسم، ولا يستطيع الجسم التخلص منها .

– يعمل على رفع نسب المصابين بالإكتئاب : يحدث هذا للفئة التي تشعر بالتحسن عند تناول الطعام كوسيلة للهروب من المشاكل، وعند زيادة أوزانهم، يصابون غالبا بالاكتئاب .

– حدوث إضطراب بالهرمونات : تناول الطعام يسبب اضطرابا في وظيفة الجسم، مما يتسبب في اضطرابات في الهرمونات .

طرق التغلب على الجوع ليلاً
1- يجب أن تتوفر الأطعمة الصحية في المنزل، وتحتوي على سعرات حرارية قليلة، وتكون خفيفة على المعدة والجهاز الهضمي، وتعطي شعورا بالشبع، ومن هذه الأطعمة:
الفواكه التي تحتوي على أليافغذائية مفيدة للشعور بالشبع، مثل التفاح والموز والبرتقال .
– الزبادي : من بين أفضل الأطعمة المناسبة للتناول في الليل، والتي تمنح الجهاز الهضمي الراحة، بالإضافة إلى تزويده بالعناصر الغذائية الضرورية .

– السلطة الخضراء : تعد من بين أفضل الأطعمة على الإطلاق، حيث تكاد سعراتها الحرارية تكون منخفضة جدًا، وتتميز بفوائد صحية عديدة لا توصف .

ينصح بتناول الوجبات الثلاث في مواعيد محددة وثابتة، حيث يعمل هذا النظام على تقليل الشعور بالجوع ليلاً .

3 – شرب الكثير من الماء : عندما يحتاج الجسم إلى الماء ، يرسل المخ أوامر إلى الجسم ، ويشعر الشخص بالجوع أولا ، لذا ينصح بشرب الماء قبل تناول أي طعام ، وسيختفي الشعور بالجوع .

4- محاولة تنظيم النوم : غالبا ما يؤدي اضطراب النوم إلى الشعور بالجوع، ويجب تجنب استخدام المنبهات ليلا، حيث تتسبب في الأرق واضطراب النوم .

5 – ممارسة الأنشطة ، والهوايات : بسبب زيادة الفراغ، يزداد احتمال تناول الطعام، حيث لا يوجد أي شيء يشغل الفرد، ومن الممكن قراءة الكتب في الليل، وممارسة بعض الهوايات مثل الرسم أو ممارسة التمارين الرياضية .