العلاقة بين الجفاف والإصابة بالصداع

يتمتع الماء بأهمية كبيرة بالنسبة لجسم الإنسان، إذ ينبغي على الفرد شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا، ومع ذلك، يتجاهل الكثيرون هذه النصيحة، مما يؤدي إلى جفاف جسمهم وتعرضهم للجفاف، وهذا يمكن أن يؤدي بدوره إلى الإصابة بمشاكل صحية مثل الصداع .

أسباب الإصابة بالجفاف :
يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم كمية من الماء بمقدار أكبر من ما يتناوله، سواء عن طريق العرق أو البول. في كثير من الأحيان، يستخدم مصطلح الجفاف للإشارة إلى نقص حجم الدم، حيث يحدث الجفاف نتيجة فقدان الماء وحده، بينما يحدث نقص حجم الدم نتيجة فقدان حجم السوائل في الجسم، سواء من خلال فقدان الماء فقط أو فقدان الماء والأملاح معا، مثل القيء أو الإسهال على سبيل المثال .

بغض النظر فمن المرجح أن كلاً من الجفاف أو نقص حجم الدم يحدثان في المناخات الدافئة ، وعندما يزيد النشاط البدني وعندما يصاب شخص ما بالحمى، والجفاف هو أيضا أكثر شيوعا عند الرضع والأطفال لأنهم أصغر وأكثر عرضة للفيروسات التي تسبب القيء والإسهال ، وقد لا يكونون قادرين على إخبار الآخرين بحاجتهم إلى الماء أو شعورهم بالعطش .

العلاقة بين الجفاف والصداع :
إن الجفاف هو سبب كامن وشائع للصداع العادي، وهو أيضًا سبب شائع الى الصداع النصفي، والصداع النصفي غالبا ما يكون من جانب واحد وهو يرتبط مع الغثيان والقيء، والحساسية للضوء  أو الصوت .

قد يؤدي الجفاف إلى الشعور بصداع شبيه بصداع التوتر ينتشر في جميع أنحاء الرأس، وتشمل الأعراض الشائعة لصداع الجفاف زيادة الألم عند تحريك الرأس، ومن المهم مراقبة ومعالجة هذه الأعراض .

لا يزال غير واضح تمامًا لماذا يسبب الجفاف الصداع، ولكن بعض الدراسات تشير إلى أن الأوعية الدموية في الرأس تضيق لتنظيم مستويات سوائل الجسم. وبما أن هذا التضيق يجعل من الصعب على الأكسجين والدم الوصول إلى الدماغ، فإن ذلك يؤدي إلى الصداع .

كيفية تجنب الصداع الناتج عن الجفاف :
لتجنب الإصابة بالصداع الناتج عن الجفاف يجب ضمان حصول جسمك على ما يكفي من السوائل، وهناك بعض النصائح المفيدة التي يجب اتباعها وهي كما يلي :

يجب شرب كميات كبيرة من السوائل لتفادي الشعور بالجفاف .
– لتصبح البول بلون أصفر فاتح، يجب شرب كمية كافية من الماء .
يجب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة لأنها تعمل كمدر للبول، مما يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم .

يجب المشي في الظل في الأيام الحارة للحفاظ على الصحة .
إذا كان وزنك كبيرًا، أو تعيش في جو دافئ، أو تعيش على ارتفاع عالٍ، أو تقوم بنشاط جسدي شاق، فقد تحتاج إلى كمية أكبر من الماء من 8 أكواب في اليوم .

تذكر أن تزيد من تناول الفواكه والخضروات لزيادة كمية الماء التي تتناولها، ومع ذلك، لا يمكن أن تحل محل شرب الماء النقي كما أنها تمثل مصدرا مهما للتغذية .

علاج الصداع الناتج عن الجفاف :
لعلاج الصداع الناتج عن الجفاف، ينبغي للجسم أن يحصل على الترطيب من جديد، ويفترض أن تساعد المياه المشروبة على التحسن خلال نصف ساعة تقريبًا، ولكن قد يستغرق الأمر ثلاث ساعات مع بعض الأشخاص .

بالإضافة إلى ذلك تأكد من البقاء في بيئة باردة والحصول على الراحة، بحيث يتمكن جسمك من إعادة الترطيب دون التعرق، وإذا كان الجفاف شديداً، استمر في شرب السوائل، وإذا لم يهدأ الصداع، فانتقل إلى المستشفى حتى تتمكن من وضعك تحت رعاية طبية، ففي هذه الحالات، من المحتمل أن تتلقى السوائل عبر الوريد لإعادة ترطيب جسمك بسرعة .