تمارين يوجا تعالج آلام الرقبة بالصور
آلام الرقبة شائعة جدا ويمكن أن تحدث بسبب عدة عوامل، بما في ذلك الأنشطة اليومية التي تنطوي على حركات الرأس المتكررة إلى الأمام، وكذلك وضعيات الجسم السيئة، أو تثبيت الرأس في وضع واحد. قد تكون ممارسة اليوغا مفيدة في علاج آلام الرقبة المزمنة.
وضعيات لليوجا تفيد الرقبة
الوضعية الأولى
ابدأ وضع الوقوف بشكل مستقيم، وامتد جسمك بينما تنحني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، واحرص على الحفاظ على انحناء طفيف في ركبتيك.
خفض يديك إلى ساقيك، ثم إلى قدميك، ثم إلى الأرض.
يتم توصية بوضع الذقن على الصدر والسماح للرأس والعنق بالاسترخاء التام، ويمكن تحريك الرأس بلطف من جانب إلى جانب، ومن الأمام إلى الخلف، أو عمل حركات دائرية لطيفة، حيث يساعد ذلك على تخفيف التوتر في الرقبة والكتفين.
يمكن البقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة على الأقل، ثم رفع الذراعين والرأس والتدوير حول العمود الفقري للوقوف مجددًا.
الطريقة الثانية
يسمح لك الأسلوب الثاني بفتح وتعزيز الصدر والكتفين لدعم رقبتك .
عند الوقوف، يجب توجيه قدم اليسار نحو اليسار بزاوية طفيفة، ثم تعديل وضع القدم اليمنى إلى الأمام.
يجب أن يكون الجزء الداخلي من قدمك اليسرى متوازيًا مع قدمك اليمنى، ثم يتم رفع ذراعيك حتى تكونا موازيتين للأرض، مع توجيه راحة يديك لأسفل.
حاليًا ، يمكنك ثني ركبتك اليمنى بحرية ، مع الحرص على عدم تمديد ركبتك إلى الأمام أكثر من مستوى الكاحل.
من ثم، ضع قدميك وانحنِ ّ من خلال العمود الفقري.
يجب البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم تكراره على الجانب الآخر.
الطريقة الثالثة
يساعد وضع المثلث على تخفيف الألم والتوتر في الرقبة والكتفين والجزء العلوي من الظهر.
يتم ذلك عن طريق القفز مع توسيع خطوات القدمين، حيث تكون القدمين بعيدة عن بعضهما أكثر من عرض الوركين.
والآنَ أدرِ أصابِعَ قدَميكَ اليمنى إلى الأمامِ وأصابِعَكَ اليسرى في الزاويةِ الأخرى .
يرفع الذراعين إلى الأعلى بحيث يكونان متوازيين للأرض مع توجيه راحة اليد للأسفل، ثم يتم تحريكهما إلى الأمام مع الذراع اليمنى .
يمكنك سحب ذراعك اليمنى للأسفل ورفع ذراعك الأيسر نحو الأسفل، ويمكنك تحويل نظراتك في الاتجاه الأعلى أو القيام بتناوبات رقيقة على الرقبة لأعلى وأسفل.
استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم أعد الحركة على الجانب الآخر.
الوضعية الرابعة
الثني وتمديد الرقبة يساعد على تخفيف التوتر، ويجب البدء بالجلوس على أربع وضعًا مع وضع اليدين والركبتين.
يجب بدء التمرين بالشهيق، ثم تمتلئ البطن بالهواء وينحني نحو الأرض.
انظر إلى السقف حيث يتراجع رأسك قليلاً لتفادي آلام الرقبة.
– احتفظ برأسك بهذا الشكل أو اخفض ذقنك قليلا.
أثناء التنفس العميق، انتقل إلى النظر إلى كتفك الأيمن واحتفظ بتركيز نظرك هناك لبضع لحظات ثم عد إلى الوسط.
يمكن خلال هذا الوضع، وضع الذقن على الصدر والسماح للعمود الفقري بالدوران والانحناء.
حافظ على هذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم اسمح لرأسك بالتدلى.
هز رأسك جانبًا وأمامًا وخلفًا.
