العلاقة بين هشاشة الأظافر و نقص الحديد
هشاشة الأظافر و نقص الحديد
تظهر أظافر الأصابع الهشة في 20 في المائة من الناس ، و إذا كنت امرأة ، فستكون لديك فرصة أكبر لتطوير هذه الحالة ، و ذلك وفقاً لمركز جامعة نيويورك لانغون الطبي . يمكن أن يحدث تكسر أو انقسام أو تقشر للأظافر بسبب التعرض المفرط للمياه و المواد الكيميائية ، أو بسبب الحالات الطبية أو الأمراض الجلدية أو سوء التغذية . المعاهد الوطنية للصحة تذكر أن نقص الحديد هو أحد أسباب هشاشة الأظافر ، مكملات الحديد قد تساعد في علاج هذه الحالة . و مع ذلك ، يجب عليك مراجعة طبيبك لاستبعاد الأسباب الطبية الأخرى لهشاشة الأظافر .
أسباب نقص الحديد
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن الأظافر الهشة تعتبر أحد أعراض نقص الحديد، ويمكن أن يحدث هذا النقص لعدة أسباب، مثل عدم تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالحديد، أو عدم امتصاص الحديد بشكل صحيح من الأطعمة، أو فقدان المزيد من خلايا الدم والحديد .
إذا كان لديك فترات طمث ثقيلة أو طويلة، فإن النزيف المفرط يمكن أن يؤدي إلى نقص الحديد في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام الأسبرين أو الإيبوبروفين أو الأدوية المستخدمة في علاج التهاب المفاصل على المدى الطويل يمكن أن يستنزف مخزون الحديد في الجسم .
الأطعمة الغنية بالحديد
إذا كانت أظافرك ضعيفة بسبب نقص الحديد، فتناول الأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن يساعد في عكس هذه المشكلة. وتشمل الأطعمة ذات الحديد العالي الفواكه المجففة، والفاصوليا، والبيض، والكبد، والحبوب المدعمة بالحديد، واللحوم الحمراء المنزوعة الدهن، والدواجن، والمحار، والسلمون، والتونة، والحبوب الكاملة. وعلى الرغم من ذلك، فإن الحديد الذي يتم الحصول عليه من الخضروات والفواكه والحبوب يكون من الصعب على الجسم امتصاصه مقارنة بالحديد من المصادر الحيوانية .
مكملات الحديد
مكملات الحديد هي بديل لمكافحة الأظافر الهشة ، إذا كنت لا تستطيع الحصول على المواد الغذائية الضرورية من الطعام . مكملات الحديد متوفرة في كبسولات ، أقراص ، أقراص مضغ و سوائل . توصي المعاهد الوطنية للصحة باستشارة الطبيب بخصوص كمية الحديد التي يجب استهلاكها يومياً . بعد تناول مكملات الحديد لمدة شهرين ، يجب أن يكون تعداد دم جسمك طبيعيًا . و مع ذلك ، قد يستغرق الأمر من 6 أشهر إلى 12 شهرًا لإعادة ملء مخازن حديد الجسم .
يجب اتباع بعض النصائح الضرورية عند تناول مكملات الحديد
إذا كنت تتناول الحديد على معدة فارغة، فسيزيد ذلك من معدلات الامتصاص، ولكن إذا تسبب لك الغثيان والإسهال والتشنجات، فتناول كمية صغيرة من الطعام مع المكملات الغذائية. إذا كنت تتناول الحليب والكالسيوم ومضادات الحموضة، فانتظر لمدة ساعتين على الأقل قبل تناول المكملات الحديدية، لأن ذلك سيتداخل مع عملية الامتصاص. كما يجب يجب تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، والأطعمة الغنية بالألياف مثل النخالة والخضروات الخام والحبوب الكاملة. وعلى الرغم من ذلك، يمكن لفيتامين سي، سواء كان على شكل عصير البرتقال أو مكمل، أن يساعد في زيادة امتصاص الحديد .
مغذيات الأظافر الأخرى
تشمل المواد المغذية الأخرى لتعزيز الأظافر الهشة البيوتين ، المعروف أيضا باسم فيتامين ب-7 . الأطعمة الغنية بالبيوتين تشمل الموز ، و الفول السوداني ، و البيض ، و الفول ، و القرنبيط ، و العدس ، و سمك السلمون . و يعد البروتين مغذ آخر لبناء أظافر قوية ، الدجاج و اللحوم الحمراء و البيض وا لمأكولات البحرية و المكسرات و الحبوب الكاملة و فول الصويا . الزنك أيضا من المغذيات الضرورية ، حيث أنه يتحكم في قدرة الجسم على إنتاج البروتين ، و هو متوفر في أغذية مثل الكاجو و لحم البقر و الفاصوليا الخضراء و المحار و فول الصويا .