فوائد الشمام للتنحيف

الشمام فاكهة صيفية لذيذة محبوبة لدى الكثيرين بسبب طعمه المنعش ونسبة الماء العالية فيه التي تجعلها مناسبة لفصل الصيف، وله فوائد هامة للجسم بسبب احتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات اللازمة للجسم، وسوف نتحدث عن فوائد الشمام في النحافة.

الشمام
الشمام هي واحدة من الفواكه الصيفية التي تساعد على عملية الهضم وتقلل من حدوث الإمساك أو الإسهال، كما أنها تمنع تراكم الدهون في الجسم بسبب احتوائها على نسبة عالية من فيتامين ج، الذي يساعد على الشعور بالشبع بسرعة.

يتميز الشمام بأنه لا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية الصحية، وبالتالي فإن تناول الشمام لا يسبب زيادة في الوزن ويمكن استخدامه بديلاً عن تناول الحلويات بسبب محتواه العالي من السكريات الطبيعية.

الشمام من بين الفواكه الغنية بالبروتين، ويساهم هذا العنصر في زيادة الطاقة في الجسم والشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت، نظرا لبقائه في المعدة لفترة أطول مقارنة بالمواد الغذائية الأخرى مثل الكربوهيدرات وغيرها.

تناول الشمام يمكن أن يؤدي إلى نتائج فعالة ومؤكدة في فقدان الوزن، وذلك بسبب فوائده العديدة، ولكن يجب أن يتم ذلك ضمن برنامج غذائي صحي ومتوازن ومع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

أدراج الشمام في الرجيم
توجد العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لإدراج الشمام ضمن برامج الرجيم، ومنها:

1- تناول عصير الشمام الطبيعي : يتم تنظيف الشمام وتقشيره وإزالة البذور، ثم يضاف إليه بعض الثلج ويخلط في الخلاط الكهربائي حتى يصبح سائلا ذو قوام جيد.

يمكن إضافة العسل الأبيض أو السكر البني بعد ذلك حسب الرغبة.

2- عمل سلطة الشمام : يفضل الكثير من الناس تقطيع الشمام وإضافته إلى سلطة يتم تقديمها مع الجبن أو البصل أو الزيتون والخل.

يمكن تناول قطعة من الشمام قبل كل وجبة غذائية بحوالي 10 دقائق لتسريع عملية الإحساس بالشبع.

3- خليط الشمام : يتم خلط الشمام المثلج مع الحليب وقليل من المحليات الطبيعية مثل العسل أو السكر ويتم ضربه في الخلاط مع كل وجبة خفيفة.

فوائد الشمام للرجيم
الشمام له العديد من الفوائد الخاصة للرجيم مثل :
1- يحتوي الشمام على الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين عملية الهضم ومنع حدوث المشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال.

يعد الشمام من الفواكه التي تساعد في ترطيب الجسم، خاصة في فصل الصيف، وذلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء والسعرات الحرارية بمستوى أقل من العصائر المحلاة صناعيًا.

يساعد الشمام في حرق الدهون الزائدة في الجسم بفضل فيتامين ج والذي يساعد على تنظيم عملية أكسدة الدهون وحرق الطاقة في الجسم، وهذا يؤثر على سير العمليات الحيوية في الجسم.

يساعد تناول الشمام على تخفيف الوزن الزائد في الجسم، حيث يحتوي على بروتين يساعد على حرق الدهون في الجسم ويمنح الشعور بالشبع لفترة أطول. لذلك، يعتبر تناول الشمام وإدراجه في البرامج الغذائية فعالية أكثر في فقدان الوزن.

الشمام يمنع تراكم الدهون في الجسم ويحمي الجلد من مشكلة السيلوليت لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء وكمية أقل من السعرات الحرارية.

الشمام يمنع ترهلات البشرة التي تحدث نتيجة فقدان الوزن، لأنه يحتوي على كمية عالية من البوتاسيوم الذي يقلل من احتباس الماء في الجسم.

يساعد الشمام فيبناء العضلات، مما يؤدي إلى تكوين الدهون في الجسم بسبب احتوائه على البروتينات التي تدعم الخلايا العضلية الموجودة في الجسم.