نصائح من أطباء القلب يجب على كل شخص اتباعها
تعد أمراض القلب السبب الرئيسي لحالات الوفاة في الولايات المتحدة الأمريكية، وحتى تتفوق على حالات الوفاة بسبب السرطان. ولذلك، يوصي أطباء القلب باتباع بعض العادات الصحية للحفاظ على صحة القلب مدى الحياة، والتي تشمل نصائح الدكتورة نيكول واينبرغ، طبيبة القلب في مركز سانت جون الصحي في سانتا مونيكا.
نصائح أطباء القلب للحفاظ على صحة القلب
1- ذكر النعم والإمتنان لها
أظهرت الدراسات الحديثة أن ممارسة فعل الشكر والامتنان من الأمور التي يمكن أن تؤثر إيجابيا على صحة القلب، ووجدت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين يحتفظون بأجندة للتعبير عن الامتنان والشكر ينخفض لديهم مؤشرات الالتهاب التي تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، لذا من الجيد أن يعبر الشخص عن امتنانه وشكره للنعم الموجودة في حياته.
2- النوم لمدة 8 ساعات متواصلة أثناء الليل
يجب على الفرد أن يحصل على 8 ساعات متواصلة من النوم في الليل للحصول على الراحة اللازمة والاستعداد لليوم التالي دون التأثير على صحته الجسدية، حيث تم ربط الأنماط الغير صحية للنوم بأمراض ضغط الدم التي تعد عاملا مهما في الإصابة بأمراض القلب.
3- ممارسة تمرينات التأمل
يتعرض الشخص كل يوم لعدد من المواقف التي تسبب التوتر والضغط النفسي، كما يحصل على طاقة سلبية وأفكار محزنة تؤثر بشكل ملحوظ على صحة القلب، ويسبب التعرض للضغط الشديد إفراز الكاتيكولامين الذي يسبب الإصابة بالسكتة القلبية، ولذلك يمكن التخلص من كل هذا التوتر والضغط عن طريق ممارسة تمرينات التأمل لمدة 20 دقيقة يوميًا.
4- استخدام السلالم بدلاً من المصعد
يفضل استخدام السلالم بدلا من المصعد للحفاظ على معدل ضربات القلب بشكل منتظم، حيث يؤدي استخدام المصعد إلى زيادة واضحة في عدد ضربات القلب.
5- عدم تناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع
يبدو الأمر بسيط جدًا : يجب عدم تناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع، وهذا أمر منطقي جدًا، ولكن يقوم البعض بتناول الطعام لأغراض أخرى مثل الشعور بالملل أو التعرض للضغوط النفسية، لذلك من المهم تنظيم وجباتك وتجنب زيادة الوزن الذي يعد عاملًا رئيسيًا في الإصابة بأمراض القلب.
6- الضحك باستمرار
من الجيد أن يجد الشخص طريقته للاستمتاع والضحك خلال مواقف الحياة اليومية، فالضحك ليس مفيداً فقط للتخلص من الهموم والأعباء اليومية، بل يساعد أيضاً في خفض ضغط الدم والحفاظ على معدل ضغط دم معتدل.
7- تناول المياه بكميات جيدة
إذا شربت 5 أكواب من الماء أو أكثر يوميا، فإن ذلك يساعد في تقليل احتمالية الوفاة بسبب أمراض القلب، حيث يسبب الجفاف ارتفاع لزوجة الدم وارتفاع مستوى الهيماتوكريت، وقد ربطت كلاهما بالإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
8- إدراج التمرينات الرياضية على جدول الأعمال اليومية
غالبًا ما يزيد وزن المرضى بشكل كبير بسبب عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولذلك يؤدي هذا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. لذا، من المفيد تنظيم جدول أعمال الشخص اليومي وتضمين ممارسة الرياضة فيه.
9- اتباع حمية البحر المتوسط الغذائية
يمكن التغيير في الوجبات الخفيفة من تناول الشيبسي إلى تناول حبة أفوكادو مع زيت الزيتون القليل عند الجوع، وهذه الوجبة غنية ومفيدة لصحة القلب، وتعتبر واحدة من الوجبات الشهيرة في حمية البحر المتوسط.
10- تناول الفيتامينات الضرورية للجسم
من الضروري أن يتناول الشخص الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم وقد أثبتت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2015 أن السيدات اللاتي تناولت الفيتامينات اللازمة لها على مدى 3 سنوات متواصلة انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب لديها أكثر من غيرها من السيدات اللاتي لم يتناولن الفيتامينات الخاصة به.