نصائح للتغلب على حموضة المعدة أثناء الحمل

أكل وجبات بكميات صغيرة :
قومي بتقليل كمية الطعام في الوجبات اليومية مثلما كانت قبل الحمل أو أقل منها لو أمكن ، فالمعدة الممتلئة بالطعام قد تسبب لكِ الإحساس بالإعياء ثم بدء ظهور الإحساس بحموضة المعدة . فبدلاً من أكل 3 وجبات رئيسية كبيرة خلال اليوم يمكن تقسيمهم إلى 6 وجبات صغيرة وخفيفة على مدار اليوم .

الأكل ببطء :
ينصح بالاسترخاء وتناول الطعام ببطء وهدوء، حيث يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى مشاكل في الهضم وحموضة الأمعاء، وتناول الطعام ببطء يساعد على تجنب الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام .

إجلسي بعد تناول وجبتك :
لا ينصح بالاستلقاء في الفراش فور انتهاء الوجبة، ولكن يجب التجول قليلاً ثم الجلوس قليلاً، ثم قيام ببعض الأعمال المنزلية البسيطة. حيث يؤدي الاستلقاء أو الانحناء إلى عودة الحمض المعوي إلى المريء مما يسبب الشعور بعدم الراحة وظهور الحموضة في المعدة .

لا تخلدي للنوم فور انتهائك من تناول الأكل :
فمن المعروف أن الخلود للنوم بعد أكل وجبة ثقيلة ودسمة يساعد بشكل كبير على حدوث حموضة بالمعدة ، لذا ينصح الأطباء وخاصةً المتخصصين في مجال الجهاز الهضمي أنه من الضروري وجود فترة قد لا تقل عن 3 ساعات بين تناول الأكل والخلود إلى النوم . كما ينصح أيضاً بعدم تناول السوائل أو المياه قبل الخلود إلى النوم .

ضعِ رأسك وصدرك في مستوى أعلى من مستوى الجسم :
إذا كنت تعاني من زيادة في حموضة المعدة، يجب عليك شراء وسادة دائرية، وستساعدك هذه الوسادة على رفع الجزء العلوي من جسمك، مما يعيد المعدة إلى مستواها الطبيعي. هذه الوسادات متوفرة بأسعار معقولة وتساعد في تقليل حدوث ارتجاع المريء. إذا لم تكن الوسادة مفيدة، يمكنك رفع رأس السرير من الأسفل باستخدام قطعة من الكرتون أو الفلين المقوى لتحقيق تأثير منحن في شكل السرير وبالتالي تحسين وضعية المعدة .

إعرفِ الأسباب المحفزة لحموضة المعدة :
تدوين الأطعمة التي تتناولينها يومياً سيساعدك على معرفة رد فعل الجسم تجاه كل نوع من أنواع الطعام المختلف ، كما سيوضح لكِ أسباب ارتجاع المريء ، فكل حامل لها حالتها التي لا تشبه حالات الحمل الاخرى . كما ينصح الأطباء بالابتعاد عن بعض المأكولات مثل : الشوكولاتة ، الأكلات والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين والأكلات التي تحتوي على دسم ودهون كثيرة وهذا خاصةً إذا كانت تشعر الحامل أن هناك استعداد لحدوث الحموضة بالمعدة .

إرتدي ملابس مريحة وفضفاضة :
إذا كنتِ في المنزل، فمن الأفضل أن ترتدي الملابس الفضفاضة المريحة، لأن الملابس الضيقة تسبب ضغطًا على الأمعاء، مما يؤدي إلى ارتجاع الحمض الناتج عن المعدة، ولذلك ينصح باقتناء الملابس المخصصة للحمل التي تكون فضفاضة ومريحة للجسم .

الزنجبيل : 
يمكنك الحصول على  الزنجبيل من خلال بعض حلوى الزنجبيل أو يمكنك ببساطة احتساء بعض من مشروب الزنجبيل للحصول على راحة سريعة من حموضة واضطراب المعدة . وبصرف النظر عن فائدة الزنجبيل لحموضة المعدة ، فإنه سيقلل أيضًا من الغثيان والقيء الذي غالباً ما يصاحب حموضة المعدة . ويعتبر الزنجبيل آمن تمامًا لتناوله أثناء الحمل .

اللوز :
يمكن التغلب على الحموضة دون الحاجة إلى استخدام مضادات الحموضة عن طريق تناول كمية قليلة من اللوز، حيث تحتوي الزيوت الموجودة في هذا النوع من المكسرات على خصائص تقلل من الحموضة عن طريق تقليل إنتاج عصارة المعدة، ويمكن تناول اللوز في أي وقت وبأي طريقة .

خل التفاح :
إذا كنتِ تبحثين عن كيفية التغلب على الحموضة حان الوقت لتجربة خل التفاح ، على الرغم من مذاقه الحاد ، إلا أنه سيساعد على تهدئة بطانة المعدة وأيضًا في التغلب على التأثير السلبي لبعض للأغذية المسببه في تكوين حمض المعدة ، ببساطة تخفيف معلقة من خل التفاح وشربها يعالج حموضة المعدة .

البابايا :
غنية بالإنزيمات النافعة للمعدة ، هذه الفاكهة اللذيذة تساعد في الهضم وأيضاً في تسهيل عملية الإخراج ، لذا ينصح بتناول بضع شرائح من البابايا الناضجة لمحاربة حموضة المعدة . ومع ذلك ، تذكري جيداً أن البابايا الخام يمكن أن تسبب تقلصات في الرحم ، لذا استشيري طبيبك قبل تجربة هذا العلاج .