طرق للتغلب على تراكم الضغط النفسي

توضيح لمعنى تراكم الضغط النفسي

من الممكن أن يكون هناك طرق غير واضحة لتجنب الضغط النفسي اليومي، على سبيل المثال: الأعمال المدرسية، المسؤوليات المنزلية، الوقت المزدحم دائما، توقعات الناس منك، الإحباطات، مواعيد تسليم العمل والضغوط الاجتماعية، قد تزيد من ضغط اليوم وتخلق جوا من التوتر. يمكن أن تتسبب الضغوط اليومية في تراكم الضغط النفسي إذا لم تراقب هذه الضغوط بعناية. لذا يمكنك اتباع الطرق التالية في روتينك اليومي لتجنب الانزلاق في حياتك بسبب الضغط النفسي. وأهم شيء هو تنفيذ هذه الطرق “يوميا” لكي تستفيد من نتائجها في حياتك

يتعين عليك محاولة الموازنة بين مسؤولياتك، مثل الواجبات المدرسية، والأنشطة التي تفضلها، مثل الاسترخاء والتواصل مع الأصدقاء
التوازن يلعب دورًا مهمًا في الحياة، فعندما تكون الحياة صارمة جدًا ولا توجد وسائل ترفيه، تصبح صعبة للغاية، وعلى الجانب المقابل، إذا قمت بتجاهل مسؤولياتك وزادت استخدامك لوسائل الترفيه، فستشعر بالضغط النفسي .

إعمل على إدارة مسئولياتك

استخدم نتيجة التقويم السنوي أو تطبيقا على هاتفك المحمول لتخطيط متابعة المهام والواجبات والتمارين والتزامات أخرى. وبالطبع، لا يكون التخطيط ذو قيمة إذا لم يتم تنفيذ الخطط، فإدارة الضغط النفسي تتطلب الدراسة المنتظمة وأداء واجباتك بشكل كامل والتغلب على تأجيل المهام. خصص بعض الوقت في كل يوم لمراجعة سير الأحداث طوال اليوم، وحدد الأشياء التي تحتاج إلى تعديل وعمل على إصلاحها، وحدد أيضا الوقت الذي ستقوم فيه بهذه الأنشطة .

كُل طعام صحي 

ما تأكله يؤثر على مزاجك العام وطاقتك ومستويات الضغط النفسي. الأكل الصحي لا يعني حرمانك من جميع المأكولات، إذ يتعلق الأمر بالتوازن. فلا مانع، على سبيل المثال، من تناول الآيس كريم بشكل منفصل بين الحين والآخر، خاصة إذا كنت تتبع نظاما غذائيا يشمل تناول السلطة واللحوم الخفيفة في أغلب وجباتك. ولكن إذا كانت السكريات والحلويات هما المصدر الرئيسي للطعام لديك، فمن المحتمل أن تشعر بضغط وتوتر نفسي .

خذ قسطاً كافياً من النوم

فهذا الأمر يبدو بديهي ، فمن يكره الراحة والنوم ، ولكن المقصود هنا هو الحصول على الساعات الكافية التي تحتاجها من النوم فقد تفقدك بعض الأنشطة مثل : القيام بالواجبات ، التحدث للأصدقاء أو مشاهدة التلفاز ، الساعات الخاصة بنومك ولا تهتم بعدد الساعات التي يحتاجها جسمك من النوم .

حدد وقت يومي لممارسة الرياضة

قد يكون من الصعب الشعور بالضغط والتوتر عندما تتمارس في الرياضة، سواء كنت تتمشى وتتنفس بعمق أو تركب الدراجة وتشعر بالهواء يندفع عليك أو تلعب مع الأصدقاء. فالتمارين الرياضية لا تخفف من الضغط والتوتر فحسب، بل تساعد الجسم على إفراز مواد كيميائية معينة تجعل الإنسان يشعر بالسعادة .

معلومة هامة : تعلم إدارة الضغط النفسي يعني بناء مهارات التكيف التي تسمح لك بمواجهة التحديات اليومية بثقة، وهذا يعني وضع المشاكل في مستواها الحقيقي والتعرف على ما يجب العمل به وما يجب تجاهله .