متلازمة التعب بعد الولادة و كيفية التعامل معها
يمكن أن يكون الحمل والولادة مرهقين ، و لكن بعد الحمل يتدهور التعب ، و ستواجه خسارة مفاجئة في الطاقة ، التعب بعد الولادة أمر يجب أن تكون الأمهات الجدد على استعداد لتجربته في الأسابيع التي تلي ولادة الطفل ، و لكن ما الذي يؤدي إلى التعب و كيف يمكنك استعادة الطاقة التي تحتاجها لرعاية الطفل ؟
الشعور بالارهاق بعد اسابيع من الولادة
يشعر العديد من النساء بالتعب والإرهاق بعد الولادة، ويمكن أن يستمر هذا الشعور لعدة أسابيع أو حتى شهور. يزداد معدل الإجهاد من 20٪ في فترة ما قبل الولادة إلى 50-64٪ في فترة ما بعد الولادة، ويعتمد مدى تعبك أيضًا على مدى توافقك مع جدول نوم الطفل ومقدار المساعدة التي تحصلين عليها في المنزل.
أسباب التعب بعد الولادة
عملية ولادة
قد يحتاج الجهد الذي يتم بذله خلال عملية الولادة ساعات طويلة واستنفاذ كبير للطاقة لدفع الطفل خارج قناة الولادة، وبالإضافة إلى التعب الطبيعي، فإن استخدام أدوية تخفيف الألم خلال المخاض يمكن أن يسبب الشعور بالنعاس والإرهاق بعد الولادة، وعملية الانتعاش بعد القيصرية، وهي عملية جراحية كبيرة في البطن، يمكن أن تسبب الإرهاق بسرعة.
قلة النوم
يكون النوم في الليل نادرًا مع وجود مولود جديد في المنزل، وقد تحاول الأم النوم عندما ينام الطفل، ولكن بعد ذلك يكون النهار هو الوقت الوحيد الذي يمكنك فيه القيام بالأمور، مما يعني أن الأم ستعاني من الحرمان من النوم في معظم الأوقات.
الاكتئاب
يمكن أن يكون التعب من أعراض الاكتئاب الناتج عن الوضع النفسي، وتشير الدراسات إلى أن النساء اللاتي تعبن بشكل شديد أو عانين من الإرهاق بعد أسبوعين أو أكثر من الولادة يمكن أن تتطور حالتهن، ويبدأ الإبلاغ عن أعراض الاكتئاب ما بعد الولادة بعد أربعة أسابيع من الولادة.
الرضاعة الطبيعية
تحتاج الرضاعة الطبيعية إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية للحفاظ على صحتك وصحة طفلك، ويمكن أن يسبب الإفراط في الاستهلاك خلال فترة الرضاعة توترا جسديا، وهذا يمكن أن يكون مصدر قلق إذا كنت تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل بشكل مفاجئ، ويمكن أن تكون عملية إرضاع الطفل مرهقة، وفي الوقت نفسه، يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الزائدة إلى الشعور بالنعاس والتعب المستمر.
فقر الدم
يعد فقر الدم الناتج عن فقدان الدم أثناء الولادة سببًا آخر رئيسي للإرهاق اللاحق للولادة، ويمكن إعادة بناء مستويات الهيموجلوبين باستخدام مكملات الحديد أو الأطعمة الغنية بالحديد، وإذا كنت ما تزال تشعر بالإرهاق، فيجب عليك استشارة الطبيب.
قصور الغدة الدرقية
تعاني بعض النساء من مشاكل في الغدة الدرقية غير النشطة في فترة تتراوح بين شهر وأربعة أشهر بعد الولادة، ويكون التعب بعد الولادة من بين الأعراض التي تدل على هذه الحالة، وتتطلب العلاج الطبي واتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة يساعد في التعافي منها.
كيفية التعامل مع التعب بعد الولادة
يجب المحاولة للنوم أثناء وضع الطفل، حتى لو كان ذلك يعني النوم أثناء النهار أو تأجيل الأعمال المنزلية لوقت لاحق.
يمكن مشاركة الأعمال المنزلية الليلية مع شريكك، وإذا كنتِ ترضعين طفلك، يمكن لشريكك مساعدتك في تغيير الحفاضات وتلبيس المولود بينما تحصلين على بعضالراحة.
يمكن طلب المساعدة من الأقارب والأصدقاء، أو استئجار دوالا أو ممرضة للمساعدة في مهام محددة مثل الأعمال المنزلية وغيرها.