لا تحب الماء …هذه مرطبات طبيعية أخرى غير الماء

يعتبر ترطيب الجسم أمرا هاما جدا لأنه يساعد على تطهير الجسم من السموم وتحسين حالة البشرة ودعم الوزن الصحي وتعزيز قوة الدماغ وتحسين جهاز المناعة ومنع الصداع وغيرها من الفوائد. ومع ذلك، هناك العديد من الناس الذين يفوتون شرب الماء بانتظام ويوجد الكثير من الأشخاص الذين لا يحبون شرب الماء، وخاصة الأطفال. لذلك، اكتشف علماء في جامعات “ستيرلنج” و “لوبورو” و “بانجور” أن هناك مشروبات أخرى يمكن أن تساعد في تحفيز الإحساس بالترطيب، بالإضافة إلى الماء .

تم إجراء تجربة على بعض المشروبات الشائعة لمعرفة تأثيرها على إخراج البول وتوازن السوائل، ووجد أن العديد من السوائل بشكلها المائي يحتجز في الجسم لفترة طويلة بعيدا عن الماء، ومن بين هذه السوائل: المشروبات الغازية والحليب منزوع الدسم والحليب الكامل الدسم والكولا والشاي الساخن والبارد وعصير البرتقال والقهوة والمشروبات الرياضية .

مرطبات طبيعية أخرى غير الماء

يمكن دمج هذه الأطعمة والسوائل الجديدة في النظام الغذائي اليومي لتحصل على جرعة يومية من الماء .

الفواكه والخضراوات

وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية، فإن هناك بعض الخضروات والفواكه التي تحتوي على أعلى نسبة من الماء، وهي الكرفس، والطماطم، والبرتقال، والبطيخ، وتوفر هذه الأطعمة الماء والفيتامينات والمعادن والألياف للجسم .

 دقيق الشوفان

دقيق الشوفان عند استخدامه في وجبة الفطور يعمل على ترطيب الجسم مثل الماء ، وهذا لأن الشوفان يتمدد عندما يتم امتصاصه في سوائل مثل الحليب أو الماء الذي يتم طهيه فيهما ، وهذا يجعل الشوفان الدسم غذاءً مرطبًا ، وإضافة ثمار طازجة إليه مثل البطيخ أو التوت أو البرتقال سيجعله مصدر كبير للسوائل .

وجبات صحية خفيفة

تجنب تناول وجبات خفيفة عالية من الكربوهيدرات مثل رقائق البطاطس والمكسرات لأنها تحتوي على نسبة مائية منخفضة جدا، لذا قم بتبديل هذه الوجبات الخفيفة بوجبات خفيفة ذات محتوى عالي من اللبن والخضار مع الحمص والعصائر المحلية والفواكه الطازجة .

المشروبات المنكهة

قد يشعر الأطفال بالملل من شرب الماء العادي ، لذلك يمكن خلطه بالفواكه والأعشاب الطازجة لإضفاء النكهة وتحطيم الروتين. يمكن تحضير الشاي المثلج المحلي الصنع بإضافة ليمون طازج أو شرب البابونج الحار أو الشاي الأخضر ، حيث تكون المشروبات ذات النكهة أسهل للشرب .

عصير الفواكه والخضروات

يحتوي عصير الفاكهة والخضار على محتوى مائي يتراوح بين 85 و 100 في المائة ، فإذا كانت تحتوي الثمار على محتوى سكر عالي فهذا يمكن أن يثبط الترطيب ، لذلك يجب إضافة بعض الماء إلى عصير الفاكهة لخفض الحلاوة ، وإذا كنت تهتم بمحتوى السكر من الفواكه فيفضل اختيار عصير الليمون وعصير الكرز الحامض .

الحساء و المرق

الحساء والمرق هما ببساطة سوائل الطهو التي تتكون من خضار ودجاج، وبالتالي يعتبر الحساء شهيًا ومحفزًا للشهية، ويساعد على ترطيب الجسم، ولذلك ينصح الأطباء بتناول الحساء عند الإصابة بالحمى أو القيء .

 الحلويات المجمدة

يتم إعداد الحلويات المجمدة عن طريق تجميد السوائل والمواد الشبه صلبة وأحيانا المواد الصلبة من الفواكه، وتحتوي عادة على مياه معطرة وحليب وكريمة وبوريه الفواكه والكاسترد والموس، ولذلك يمكن أن تساعد في ترطيب الجسم .