ما الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر

من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر

تساعد الغذاء الجيد في الحصول على صحة جيدة وشعر صحي ومتوهج، حيث يعزز قوة بصيلات الشعر، وهذا يعني زيادة كثافة الشعر وبريقه، والنظام الغذائي المتوازن هو الأمر الأهم فيما يتعلق بالشعر الصحي والجميل، وهناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة للحفاظ على صحة الشعر مثل البروتين والبيوتين وفيتامين أ، وفيما يلي بعض هذه الأطعمة

• البيض
• السبانخ
• البطاطا الحلوة 
• التوت الأزرق 
• السلمون
• الزبادي
• اللحوم الحمراء
• الجوز
• اليقطين
• بذور الكتان

البيض

البيض غني بالبروتين والبيوتين، ونظرا لأن الشعر يتألف من بروتين هيكلي يسمى الكيراتين، فإن نقص البروتين في النظام الغذائي قد يؤدي إلى تساقط الشعر، ولذلك يساعد البروتين الموجود في البيض على تكسير البروتين إلى أحماض أمينية وهي اللبنات الأساسية للشعر، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البيض على عناصر أساسية هامة للجسم والشعر مثل الزنك والفيتامين.

السبانخ

يحتوي السبانخ على فيتامين A الضروري لإنتاج الزيت على فروة الرأس أو ما يطلق عليه الزهام. قد يسبب الإفراط في الإنتاج الدهنية لفروة الرأس، في حين أن نقص الإنتاج يمكن أن يسبب فروة رأس جافة. يمكن تناول كمية جيدة من السبانخ للحفاظ على كمية الزيت المنتجة.

تحتوي السبانخ أيضًا على عناصر غذائية مثل فيتامين E و C والبيوتين والحديد. ويعد الحديد من المعادن الأساسية التي تساعد في تغذية بصيلات الشعر بالأكسجين، وبالتالي يمكن أن يؤدي نقص الحديد لدى الفتيات إلى تساقط الشعر والصلع، كما أثبتت بعض الدراسات.

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على كمية كبيرة من فيتامين أ الضروري لإنتاج الدهون في فروة الرأس، كما تحتوي على البيوتين الذي يسمح للشعر باستخدام البروتين للنمو.

يعمل البيوتين على تصحيح التلف الناتج عن استخدام أدوات تصفيف الشعر الحرارية مثل المكواة والمجفف وغيرها، ولذلك يمكن أن تساعد البطاطا على تعزيز نمو الشعر وتقليل التجعد.

التوت الأزرق 

يحتوي التوت الأزرق على فيتامين سي الذي يلعب دورًا في تحفيز إنتاج الكولاجين، وهو بروتين هام يشكل بنية الشعر، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة، والتي هي جزيئات لها إلكترون غير مزدوج.

تتشكل الجذور الحرة عندما يتعرض الجسم لعوامل خارجية مثل أشعة الشمس والتدخين والتوتر والتلوث، وعندما تتساقط هذه الجذور الحرة، فإنها تسبب أضرارًا في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك فروة الرأس والشعر.

السلمون

يعتبر السلمون أحد أنواع الأسماك الدهنية التي تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3، وهذا النوع من الدهون يرتبط بنمو وكثافة الشعر. وأكدت إحدى الدراسات أن تناول مكملات أوميغا 3 يقلل من تساقط الشعر ويعزز نموه وكثافته.

يحتوي السلمون أيضًا على السيلينيوم والبيوتين وفيتامين د3 وفيتامين ب، وهي جميعها فيتامينات تساعد على نمو الشعر وإضفاء لمعان عليه.

الزبادي

الزبادي الطبيعي غني فقط بالبروتين والبروبيوتيك، وهي بكتيريا جيدة تساعد على امتصاص العناصر الغذائية في الجسم.

الزبادي يحتوي أيضا على فيتامين ب5 أو حمض البانتوثينيك الذي يمكن أن يساعد في علاج مشاكل ترقق الشعر، وبالتالي يمكن القول إنه غذاء مفيد للحفاظ على الشعر .

اللحوم

اللحوم هي مصدر عالي للبروتين، ويعتبر البروتين هو كل ما يحتاجه الشعر للتغذية، ويمكن أن تؤدي تقليل كمية البروتين اليومية إلى تساقط الشعر.

تعتبر اللحوم الحمراء مصدرًا جيدًا للحديد، وتحتوي على الفيريتين الذي يخزن الحديد ويساعد في صنع بروتينات خلايا الشعر.

الجوز

يعتبر الجوز من أنواع المكسرات التي تحتوي على كميات عالية من البروتين والبيوتين والنحاس وفيتامين هـ والأحماض الدهنية أوميغا، وجميع هذه المركبات الغذائية تساعد في تقوية وصحة الشعر. وبالإضافة إلى ذلك، يعتبر الجوز مصدرًا غنيًا بالسيلينيوم الذي يحمي الشعر من آثار الأشعة فوق البنفسجية.

اليقطين

يحتوي اليقطين على فيتامين أ والحديد وفيتامين ج وفيتامين هـ والزنك بكميات جيدة، ويحتوي أيضًا على فيتامين B9 أو حمض الفوليك الذي يساعد على نمو الشعر عن طريق تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس.

يحتوي أيضاً على مضادات الأكسدة التي تقلل من تساقط الشعر المبكر، بالإضافة إلى منع التهابات فروة الرأس وتحسين صحة الشعر.

بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تحافظ على ترطيب فروة الرأس، ويمكن تناولها مع الزبادي أو العصير.

العناصر الغذائية الهامة للحفاظ على الشعر

• فيتامين هـ
• البيوتين
• النياسين
• الزنك
• الحديد

فيتامين هـ

يحتوي هذا الفيتامين على مضادات أكسدة فعالة للغاية، ولها دور أساسي في صحة الجلد والشعر، مثل التوكوفيرول والتوكوترينول، حيث تعمل على تقليل الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس وتحفيز نمو الشعر.

تُساعد مكملات فيتامين (هـ) في تعزيز نمو الشعر، ووفقًا لدراسة، لاحظ الأشخاص الذين يتناولون التوكوترينول يوميًا زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو شعرهم بعد ثمانية أشهر من استخدام المكملات.

البيوتين

يُعَدّ البيوتين من أهم الفيتامينات التي تُساهم في الحفاظ على صحة الشعر، وهو شكل قابل للذوبان في الماء من مجموعة B المركبات، ويتواجد في العديد من الأطعمة، كما يحتوي معظم مكملات الفيتامينات على البيوتين.

يتم الحصول على هذا العنصر الغذائي من اللوز وبذور عباد الشمس والبطاطا الحلوة والبيض والأسماك واللحوم والبذور والمكسرات. النقص في البيوتين يرتبط بتساقط الشعر، ولكن تناول كمية أكبر من البيوتين مما هو مطلوب قد لا يكون له أي فوائد للشعر. نقص البيوتين نادر الحدوث بسبب انتشاره الواسع، لذا لا يلزم تناول مكملات البيوتين بشكل مفرط. يوفر النظام الغذائي الصحي والمتوازن دائما كمية كافية من البيوتين.

النياسين

فيتامين ب 3 هو فيتامين يساعد على توسيع الأوعية الدموية في فروة الرأس وزيادة تدفق الدم إلى بصيلات الشعر، مما يمنع تساقط الشعر ويعزز نموه وصحته 

يتواجد النياسين في الدواجن ولحم البقر والأسماك والمكسرات والبقوليات والحبوب.

الزنك

يحسن هذا المعدن الحيوي وظيفة المناعة ويحفز نمو الشعر ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر، ويمكن زيادة كمية الزنك التي يتم تناولها عن طريق تناول المزيد من الحبوب ومنتجات الألبان والمحار واللحوم الحمرة والدواجن والفاصوليا والمكسرات.

الحديد

الحديد يعد عنصرا أساسيا في العديد من أنظمة التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي فإن بصيلات الشعر تحتاج إلى الحديد للحفاظ على صحتها ولمعانها وقوتها. ويعد نقص الحديد هو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعا في جميع أنحاء العالم، حيث يؤثر على الشعر مما يسبب تساقطه وضعفه. ويتواجد الحديد في اللحوم الحمراء والكبد والمكسرات والفول والحمص والحبوب المدعمة.