شرح نظام المرونة في الاكل

حقق نظام المرونة، المعروف أيضا بـ”النظام الغذائي المرن”، شهرة واسعة في الآونة الأخيرة نظرا لكونه نظاما غذائيا صحيا يسمح بتناول جميع أنواع الطعام دون أي حرمان .

ما هي الحمية المرنة ؟

–

–1 غرام من البروتين = 4 السعرات الحرارية

–

ولا توجد أطعمة الجيدة أو السيئة ، فقط النسب الكلية ، مثال على ذلك برجر الدجاج يحتوي من 25 جرام بروتين ، و

سيضمن ذلك حصولك على ما يكفي من المغذيات الدقيقة ، وللحصول على صحة أفضل بشكل عام ، يجب أن يأتي 80-85٪ من نظامك الغذائي من الأطعمة الكاملة المغذية ، و

فوائد النظام المرن

نظام فعال :

المرونة : يتسم النظام بالمرونة

عدم التقييد بطعام واحد : يشعر الإنسان عادةً بالملل من تناول نوع واحد من الطعام مثل التونة أو الدجاج المشوي في أنظمة الدايت العادية، ولكن في هذا النظام، لا تتقيد بأنواع معينة من الأطعمة ويمكنك تناول أي شيء تريده مع مراعاة حساب الوحدات الغذائية اللازمة .

حساب عدد وحدات الماكرو

يمكنك استخدام تطبيقات الهاتف الجوال الحديثة لحساب وحدات الماكرو الغذائية في طعامك، ويمكنك حساب الوحدات المطلوبة على النحو التالي:

-الرجال: (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الارتفاع في الطول) – (5 × العمر) + 5
-النساء: (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول) – (5 × العمر) – 161

-نشط قليلاً (1-3 أيام في الأسبوع):  1.375
–نشط إلى حد ما (6-7 أيام في الأسبوع):  1.55
–نشط للغاية (كل يوم):  1.725
–نشاط إضافي (مرتين أو أكثر يوميًا ، نخبة الرياضيين):  1.9

–
– البروتينات : تحتوي عادة كل غرام منه على 4 سعرات حرارية، ويتراوح معدل استهلاكه بين 10 و 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية
–الدهون : يحتوي الغذاء عادة على 9 سعرات حرارية لكل جرام، مما يمثل 20-35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية