اكلات تزيد الحليب عند المرضع

لا يوجد جرعة سحرية لزيادة كمية حليب الأم أو زيادة إنتاج الحليب، ولكن هناك بعض الأطعمة التي قد تساعد على زيادة إنتاج الحليب .

يتساءل الكثير من الآباء والأمهات إذا كان طفلهم يتناول كمية كافية من الحليب، وخاصة بالنسبة للأمهات الجدد اللواتي يشعرن بالشك والتوتر والتعب أثناء الرضاعة الطبيعية .

إذا كانت لديك أسئلة أكثر من الإجابات أو ما زلت أنت أو طفلك تحاولين تعليق الرضاعة الطبيعية ، فإن أول ما عليك فعله هو رؤية استشاري الرضاعة ، حيث يمكنهم المساعدة في تقييم ما إذا كان مستوى الإمداد الخاص بك منخفضًا بالفعل ، وإذا كان كذلك فيمكنهن تقديم حلول بناءة حول كيفية زيادة حليب الأم .

أطعمة تزيد من لبن الأم

يمكن أن تدفع الرغبة في الحصول على الأطعمة الصحية إلى مداهمة أقرب متجر للأطعمة الصحية، ولكن هذا الأمر قد يتسبب في مشاكل أكبر مما يحل، حيث يحذر مستشارو التغذية المعتمدون وأخصائيو التغذية من أن المكملات العشبية وشاي الإرضاع يجب أن تُعامَل كدواء، حيث أنها ليست خالية من التأثيرات الجانبية تلقائيًا .

يقدم استشاري التغذية قائمة بالأطعمة والأعشاب اللبنية الأكثر فعالية ، ويستند ذلك إلى البحوث في بعض الأحيان ولكن في معظم الأحيان على أدلة قصصية عن الأطعمة التي تزيد إنتاج الحليب، وقد تساعد في زيادة كمية ونوعية حليب الثدي الذي ينتجه الجسم .

الشعير

ربما سمعت من قبل أن شرب كوب طويل من الشعير يعد مفتاحًا لصحة حليب الأم، حيث إن الشعير هو المصدر الأغنى للبيتا جلوكان الذي يزيد من إفراز هرمون الرضاعة الطبيعية المعروف باسم البرولاكتين في البشر والحيوانات .

الشمر وبذور الحلبة

يحتوي كل من نبات الشمر وبذور الحلبة على العديد من المواد الهامة، ومنذ فترة طويلة يعتقد أنها تساعد في إنتاج الحليب. يستخدم النساء في الهند وبعض أجزاء الشرق الأوسط هذه المواد منذ قرون. ينصح العلماء بتناول الحلبة ببطء، فعلى الرغم من أنها تعتبر عشبا شائعا للغاية، إلا أنها غالبا ما تستخدم بطرق غير صحيحة وبجرعات غير مناسبة وتجاهل للآثار الجانبية الناجمة عنها .

حاولت الدراسات السريرية تحديد الجرعة الدقيقة التي تؤثر هذه العشبة على زيادة إنتاج الحليب بتأثيراتها العلاجية، ولكن الأدلة لا تزال غير حاسمة .

الشوفان

من المحتمل أن يكون الشوفان هو أحد أشهر المواد التي تستخدم في صنع حليب الأم، بعد الشعير، نظراً لارتفاع نسبة تركيز بيتا جلوكان فيه مقارنة بأي طعام آخر .

يسهل استخدام الشوفان في نظام الغذاء، سواء كان مطبوخًا أو مخلوطًا بالفواكه، أو في الكعك، أو المفروم الشوفان، حيث يعتبر من الأطعمة الصحية التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي بسهولة .

الحبوب الكاملة الأخرى

بغض النظر عن الشعير والشوفان ، فإن القمح الكامل والأرز البني غنيان أيضًا بالبيتا جلوكان ، ولكن تم تجاهلهما بشكل روتيني في الأبحاث التي أجريت على الأغذية اللاكتينية ببساطة لأنهما كلاهما من هذه الأغذية الأساسية الواضحة ، كما أنه من المهم ملاحظة أن الدقيق الأبيض والأرز الأبيض ببساطة لا يتمتعان بنفس الفوائد .

خميرة البيرة

إنها تحتوي على العديد من فيتامينات الـ B والحديد والبروتين والكروم والسيلينيوم ، ويستخدم خميرة البيرة بانتظام كمكمل غذائي ، وعلى النقيض من الشعير والبيرة ذات الصلة ، لم يتم تصنيف خميرة البيرة كغذاء مقبول ، ومع ذلك ، فإنها غالبا ما تستخدم كداعم للحليب الطبيعي وتوجد غالبا في وجبات الرضاعة الطبيعية ، ونظرا لأن خميرة البيرة تمر بمرارة شديدة وتنتقل بسهولة إلى الحليب الطبيعي ، فقد تسبب بعض الغازات والقلق لدى الرضع .