جدول رجيم الماء

هل زيادة الوزن تسبب لكي أو لك مشاكل ؟ بالطبع هي كذلك فبالإضافة إلى أن شكلك لن يكون لائقاً كفاية في الملابس ومن الممكن ألا تجد الملابس المناسبة لك، فإن زيادة الوزن تسبب العديد من الأمراض، ولهذا هناك العديد من أنظمة الرجيم التي تساعد على خسارة الوزن الزائد ومن أهمها رجيم الماء، الذي يساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن خصوصاً دهون الكرش، فرجيم الماء قادر على أن ينقص كيلوجرامين أسبوعياً من وزنك أي ما يعادل 8 كيلوغرام شهرياً.

رجيم الماء

يتميز رجيم الماء بعدم احتوائه على سعرات حرارية، وذلك لأن شرب كميات كبيرة من الماء أو السوائل يزيد من حرق السعرات الحرارية ويساعد على الشعور بالشبع. كما يعزز هذا النظام الغذائي عملية الهضم ويزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون التي تتراكم في الجسم.

يساعد رجيم الماء على تنشيط الجسم من خلال تمدده بالماء، كما يساعد في نقل الغذاء إلى كل أجزاء الجسم، ويحافظ على تجنب حدوث التشنجات في العضلات، بالإضافة إلى تنظيف المعدة وخلايا الجسم، وتصفية الدم، وتنظيف الأمعاء الدقيقة والغليظة.

كمية الماء المناسبة في رجيم الماء

ينصح بتناول ما بين 8 إلى 9 أكواب يوميا من الماء، مع التركيز على شرب الماء قبل كل وجبة بمدة 20 دقيقة. يعتمد رجيم الماء على جدول محدد يجب اتباعه، ويتضمن زيادة تدريجية في كمية الماء المستهلك يوميا. يجب استبدال المشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية بالماء، وتقليل كمية الملح المستخدمة في الطعام، حيث يمكن أن يؤدي زيادة محتوى الماء تحت الجلد إلى زيادة الوزن.

ينصح بتناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسب عالية من الماء مثل البطيخ والفراولة والخيار، كما ينصح خبراء التغذية بشرب كميات كبيرة من الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية، حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع ويساعد على تخفيف كمية الطعام المتناول.

ومن الأخطاء الشائعة التي يقوم بها العديد من الأشخاص أثناء قيامهم برجيم الماء هو شرب نصف الكمية المحددة من الماء في اليوم على أن يقوم بالتعويض في اليوم التالي، هذا الأمر يسبب عدم توازن في كمية السوائل التي تدخل وتخرج من الجسم، ومن الضروري أن نبتعد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون العالية.

يُنصح بعد انتهاء فترة الرجيم بعدم التوقف عن شرب المياه بكميات كبيرة، لأن الجسم يحتاج عادةً إلى شرب ما يقارب عشرة أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على الوزن المرغوب الذي تم الحصول عليه.

جدول رجيم الماء خلال أسبوع

اليوم الأول

يجب شرب كوب من الماء الدافئعند الاستيقاظ من النوم في الصباح، وكوب من عصير الكرفس أو البطيخ في هذا اليوم. وينص القانون على تناوب أنواع العصائر كل ثلاث ساعات خلال اليوم، بالإضافة إلى شرب 8 أكواب من الماء.

اليوم الثاني

في اليوم الثاني من الأسبوع يتم شرب كوبان من الماء الدافئ قبل أن تتناول وجبة الغداء بعشرين دقيقة، أما وجبة الغداء فهي تتكون من سمك مشوي أو أي نوع من الأطعمة الباردة، وطبق من السلطة الخضراء مع طبق صغير من الأرز مع سلطة فواكه، بالإضافة إلى 6 أكواب من الماء موزعة على مدار اليوم.

اليوم الثالث

يتم تطبيق قاعدة اليوم الثاني بإضافة كمية قليلة من النشويات مثلالبطاطس المطهوة، بالإضافة إلى شرب تسعة أكواب من الماء.

اليوم الرابع

يجب تناول طبق من الخضروات المسلوقة مع طبق من الفواكه وتناول تسعة أكواب من الماء.

اليوم الخامس

ينبغي تناول نظام غذائي عادي مع تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، وتناول الكثيرمن الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى شرب تسعة أكواب من الماء يومياً.

اليوم السادس واليوم السابع

تطبق قاعدة اليوم الخامس في النظام الغذائي العادي عند تناول كمية أقل من الطعام، ويشرب تسعة أكواب من الماء.