جدول الاكل في النفاس

تعد فترة النفاس من الفترات الصحية الهامة لكل امرأة ؛ إذ يستمد الجنين على مدار تسعة أشهر من جسم الأم الكثير من الفيتامينات والمعادن والمركبات الغذائية الهامة ؛ وبالتالي، عندما تصل المرأة إلى موعد الولادة، تفقد جزءا كبيرا من العناصر الغذائية في جسدها وتصاب بالضعف ، وبالتالي، يجب متابعة المرأة بعد الولادة في الفترة المعروفة بـ “النفاس” وتغذيتها بالأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من العناصر الغذائية التي تساعدها على استعادة صحتها مرة أخرى .

فترة النفاس

المقصود بفترة النفاس هي الوقت الذي يلي عملية الولادة مباشرةً ، وتبدأ به أجهزة وأنسجة جسم الأم في استعادة وظائفها الأساسية التي قد تعرضت إلى نسبة من الاضطراب طوال فترة الحمل ، وقد تصل فترة النفاس إلى 6 أسابيع تقريبًا ، وتعد هذه المرحلة من المراحل التي يجب الانتباه إلى المرأة بها وعدم إهمالها ومساعدتها طبيًا ونفسيًا حتى تتمكن من استعادة صحتها بالكامل بسرعة وسهولة ، حيث أن الكثير من الأهالي يُلقون بكامل اهتمامهم على الصغير ويهملون احتياجات الأم في هذه الفترة وهذا يُعد من الأمور الخاطئة تمامًا .

كمية الطعام المناسبة أثناء النفاس

بعد الولادة، تحتاج الأم إلى حوالي 1800-2200 سعرة حرارية يوميًا، وإذا كانت ترضع طبيعيًا، فإنها تحتاج إلى 500 سعرة حرارية إضافية .

ويقوم الطبيب المُعالج بتحديد نسبة السعرات الحرارية التي تحتاجها كل أم وفقًا لطبيعتها الصحية وظروفها ؛ حيث أن بعض الأمهات ترضع أكثر من طفل في وقت واحد ، والبعض الآخر من الأمهات تكون ضعيفة البنية الجسدية أو ذات وزن منخفض وهنا تختلف نسبة السعرات الحرارية المطلوبة يوميًا لكل أم .

جدول الطعام في فترة النفاس

يجب أن تحرص المرأة في هذه الفترة على أن تُكثر من تناول الكربوهيدرات والفيتامينات والبروتينات والعناصر المعدنية مثل الحديد والكالسيوم وغيرهم ، كما يجب أن تبتعد أيضًا عن تناول المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين وأن تبتعد أيضًا عن بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق والأطعمة ذات القدر العالي من الصوديوم أو الدهون المشبعة والسكريات الصناعية ، وإليكم جدول طعام صحي يُمكن الاعتماد عليه أثناء فترة النفاس :

-وجبة الإفطار : يتم تحضير كوب من عصير البرتقال مع الجزر (بدون سكر) ويمكن إضافة ملعقة من الحلبة. يمكن تناول قطعة من الخبز مع العسل والجبن أيضًا .

-وجبة الغداء : يمكن تناول طبق من المرقوق المحشو باللحم والخضار، أو طبق من المطازيز أو القرصان، وبجانب ذلك يمكن تناول كوب من الحليب أيضًا .

-وجبة العشاء : يُمكن تناول شوربة العدس أو قطعة من الخبز مع الجبن أو البيض حسب الرغبة، وتناول التفاح أو الموز أو أي فاكهة طازجة أخرى .

إرشادات جدول الأكل في فترة النفاس

ينبغي زيادة تناول العصائر الطبيعية المصنوعة في المنزل من الفواكه الطازجة للحصول على فوائد صحية أكبر .

يجب تجنب تمامًا تناول المشروبات الغازية والوجبات السريعة والأطعمة الثقيلة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون .

يفضل أيضًا تناول مشروب الحلبة المحلاة بالعسل الأسود يوميًا، وذلك لإمداد الجسم بكمية جيدة من عنصر الحديد والتغلب على نقص الحديد والأنيميا التي تعاني منها الكثير من النساء أثناء الحمل .

ملحوظة هامة : النظام الغذائي السابق هو اقتراح لكل امرأة ليس لديها أي اضطرابات صحية أخرى، وخاصة الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو غيرها؛ لذلك يجب عدم اتباع هذا النظام الغذائي أو أي نظام غذائي آخر إلا بعد العودة إلى الطبيب المعالج .