ما هي مهارات الثبات والاتزان
من مهارات الثبات والاتزان
- مهارة الارتكاز على المقعد.
- مهارة الارتكاز على الظهر.
- مهارة الارتكاز على الرأس.
ومن الجدير بالذكر أن مهارات الثبات والتوازن من أكثر المهارات الهامة والتي يتم أدائها عندما يتم تعلم أو دراسة التربية البدنية، ويمكن القيام بمهارتي الثبات والتوازن بأكثر من طريقة وصورة، ومن أشهرها هي مهارة الارتكاز على المقعدة، إلى جانب مهارة تثبيت الجسد على الظهر ثم التحرك في جهات متنوعة، أما مهارة الارتكاز على الرأس فتكون بوضع كل ثقل الجسم على الرأس ثم الارتكاز والثبات عليها، ومن الممكن أن يٌعتمد على العديد من مراكز التوازن في الجسم في مختلف الحركات والوضعيات، إذ أن هناك وضعيات متنوعة وكثيرة يمكن عن طريقها تنفيذ مهارة التوازن في التربية البدنية.
يتضمن مفهوم التربية البدنية جميع المهارات التي تعزز مستوى اللياقة البدنية للأفراد بطرق مختلفة، وتساعد الفرد على استخدام الحركات بطريقة صحيحة، بالإضافة إلى أداء الحركات الأخرى التي تحافظ على صحة ومرونة الجسم وتعززهما.
تعتبر مهارة الارتكاز على الظهر من مهارات الثبات والاتزان
مهارة الارتكاز على الظهر تعتبر جزءا من مهارات الثبات والاتزان. من خلالها يتم تثبيت الجسم على الظهر والقدرة على التحرك في اتجاهات مختلفة. يجب أن نذكر أن مشاركة الأطفال في التربية البدنية تضعهم على الطريق الصحيح، حيث تجعل تمارينهم منتظمة في الغالب. وبالتالي، يمكنهم الوقاية من السمنة والأمراض المزمنة المختلفة التي تنجم عن قلة النشاط البدني، مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تساعد في الحفاظ على صحة العقل والدما.
ما هي التربية البدنية
إن التربية البدنية هي أساس برنامج النشاط البدني الشامل في المدرسة، وتقوم بتوفير محتوى معرفيًا وتعليمات تم تصميمها من أجل تطوير المهارات الحركية والمعرفة والسلوكيات للنشاط البدني واللياقة البدنية، ومن الجدير الذكر أن زيادة الوقت الذي يقضيه الطلاب في التربية البدنية لا يؤثر بالسلب على تحصيلهم الدراسي.
فوائد التربية البدنية
يمكن للنشاط البدني أن يعود بفوائد عديدة للأفراد، ولذلك يتعين تصميم برامج تربوية بدنية مخصصة لتحقيق الأهداف المطلوبة، ويمكن الاستفادة من بعض فوائد التربية البدنية كما يلي:
- عظام أقوى.
- تنظيم الوزن.
- تعزيز الصحة.
- تحسين الحكم.
- تطوير المهارة.
- الانضباط الذاتي.
- الحد من التوتر.
- تجربة تحديد الأهداف.
- أنماط حياة أكثر نشاطًا.
- تحسين اللياقة البدنية.
- تقوية العلاقات بين الأقران.
- تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- تحسين الثقة بالنفس واحترام الذات.
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب: يمكن أن تساهم التربية البدنية في التصدي لعوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب التاجية مثل السمنة وقلة النشاط وارتفاع ضغط الدم.
تحسين اللياقة البدنية: يساهم البرنامج الجيد في تعزيز القوة العضلية والمرونة وقدرة الأطفال على تحمل الأعباء العضلية، ويساعد أيضا في بناء الجسم من حيث نسبة الدهون إلى العضلات وقدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل.
عظام أقوى: يعمل ممارسة النشاط البدني بانتظام على زيادة كثافة العظام لتكوين هيكل عظمي قوي.
تنظيم الوزن: يساعد إعداد برنامج جيد في تنظيم الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية، وتحسين تكوين الجسم بشكل عام وتنعيمه.
تعزيز الصحة: يساهم النشاط البدني الملائم في الحد من ظهور بعض الأمراض، إلى جانب تأخير تأثيرات عملية الشيخوخة.
تحسين الحكم: قد تؤثر التربية البدنية السليمة على تطور أخلاق الطفل، حيث يحصل الطالب على فرصة لتولي القيادة والتعاون مع الآخرين، إلى جانب تحمل مسؤوليته عن سلوكه.
الانضباط الذاتي: يساعد البرنامج الجيد الأطفال على اتباع القواعد والإجراءات والالتزام بها، ويجعلهم مسؤولين عن لياقتهم البدنية الخاصة.
تطوير المهارة: تهدف التربية البدنية إلى تطوير المهارات التي تساهم في الاستمتاع بالأنشطة البدنية، وسيكون تعلم المهارات الجديدة أسهل.
تجربة تحديد الأهداف: تمنح التربية البدنية للأطفال الوقت والتشجيع اللازم لتحديد أهداف شخصية يمكن تحقيقها والسعي وراءها.
تحسين الثقة بالنفس واحترام الذات: تهدف التربية البدنية إلى تعزيز شعور الأطفال بقيمة أنفسهم، مما يمكنهم من الاكتساب المزيد من الثقة، الحزم، الاستقرار العاطفي، الاستقلالية والسيطرة على أنفسهم.
الحد من التوتر: تعد النشاط البدني المصدر الأساسي للتخلص من التوتر، الخوف، والقلق.
تقوية العلاقات بين الأقران: يمكن أن تساعد التربية البدنية الأطفال على تطوير مهارات التواصل الاجتماعي مع الآخرين، إذ أن القدرة على المشاركة في الألعاب والرياضة تعتبر جزءا هاما من التكيف، وخاصة للأفراد في مرحلة الطفولة المتأخرة والمراهقة المبكرة.
تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب: التربية البدنية هي واحدة من الأمور الأكثر فعالية في تحسين الصحة النفسية ومكافحة الاكتئاب.
أنماط حياة أكثر نشاطًا: فالتربية البدنية تعزز الموقف الإيجابي تجاه الأنشطة البدنية.
طرق لتحسين التوازن والثبات
عند بدء ممارسة التمارين الرياضية وتطوير مهارات التوازن والثبات، يكون الحفاظ على التوازن لفترة من الوقت صعبًا، ولذلك يمكن اللجوء إلى بعض الطرق التي تساعد على تحسين التوازن والثبات، مثل:
- التمدد: التمدد يساعد في استرخاء العضلات المشدودة والمتعبة، مما يؤثر على الثبات والتوازن.
- اليوجا: يقوم ممارسة اليوجا بتقوية وتمديد العضلات المجهدة والتعبانة، وتساعد أيضا على تعزيز مهارات التوازن الديناميكي والثبات.
- الحركة: المشي أو ركوب الدراجات أو صعود السلالم، كلها حركات تساعد على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم، ويعد ركوب الدراجة المستلقية أو صعود السلم من أساليب البدء الآمنة، خاصةً إذا كان الشخص يحتاج إلى الكثير من العمل.
أنشطة للتربية البدنية
هناك العديد من الأنشطة المتوفرة في مجال التربية البدنية، بما في ذلك الأنشطة التي تعزز وتقوي عضلات الجسم وتزيد من كثافتها وقوتها لدى الأفراد. بالإضافة إلى ذلك، هناك أنواع أخرى من الأنشطة التي تعزز وتحسن صحة العظام في الجسم وتزيد من كثافتها وتعزز حمايتها. بعض الأنشطة القوية تشمل الجري على مسافات طويلة وممارسة التمارين الرياضية الشاقة التي تتطلب مجهودا بدنيا كبيرا. أما الأنشطة المتوسطة، فتشمل المشي والحركة المعتدلة التي تتطلب مجهودا بدنيا متوسطا.
الفرق بين التمرين والنشاط البدني
يمثل التمرين صورة واحدة من صور النشاط البدني، وبينما لا يتطلب النشاط البدني ممارسة التمارين فقط، إلا أن الفرق بينهما هو أن النشاط البدني يشمل أنواعًا أخرى من النشاط الحركي غير ممارسة الرياضة، وللتوضيح، يتم تحديد التمرين والنشاط البدني على النحو التالي:
- التمرين: النشاط الرياضي المنظم والموجه لتحقيق اللياقة البدنية أو المحافظة عليها، وبالتالي يعد فئة فرعية من النشاط البدني.
- النشاط البدني: يشير مصطلح النشاط البدني إلى أي نشاط يستهلك طاقة، ويمكن القيام به في معظم أنشطة الحياة اليومية، مثل القيام بالأعمال المنزلية والعمل في الفناء وتمشية الكلب وغيرها.