معوقات التعبير عن الذات
التعبير عن الذات يعني إدخال شيء ما بشكل عميق في شكل يمكن ملاحظته. السؤال الحقيقي ليس ما إذا كنا نعبر عن أنفسنا، ولكن ما هو الشيء الذي نريد التعبير عنه؟ كلما كانت علاقتنا بأنفسنا أقوى، كلما كان تعبيرنا أكثر أصالة، وكلما كان تعبيرنا أكثر أصالة، كلما كنا أكثر ثقة وجاذبية. عندما نكتشف المزيد من أنفسنا، نجد جوهر شخصيتنا. فعندما ندرك من نحن ونكتشف رسالتنا للعالم، نبدأ في التألق في كل ما نفعل.
التعبير عن الذات
في جوهره، التعبير عن الذات هو فعل الكلام أو العملية التي تستخدم لللتعبير عن النفس، ويمكن أن تتخذ أشكالًا متعددة مثل استخدام الكلمات والتعبيرات الوجهية والجسدية والحركات والملابس والأفعال والممتلكات للتعبير عن الهوية الحقيقية للفرد .
رغم أن الفكرة بسيطة، إلا أن قلة قليلة تدرك أهمية التعبير عن الذات، فنحن جميعا نتعرض لرسائل حول كيفية النظر والتفكير والحديث والتصرف والتعلم والاستمتاع والربط والحب والاحتقار والاكتشاف لأنفسنا، وهذه الرسائل المتكررة قد تجعل من الصعب التخلي عن التوقعات وتحديد هويتنا.
لدينا جميعًا ميزاتنا وخصائصنا الفريدة، ولدينا جميعًا تفضيلاتنا وأساليبنا المختلفة للتواصل مع الآخرين. قد يكون لديك مستوى مختلف من الراحة في التواصل مع كل شخص في حياتك.
المشاركة مع الآخرين والتعبير عن أنفسنا يشكل أساس شخصيتنا، ويحدد نغمة حياتنا بأكملها، وهو جانب حيوي من الحياة يجب الانتباه إليه، وخاصة إذا كنت تريد أن تشعر بالتفاهم والتوافق مع الأشخاص الذين تهتم بهم.
يعرف الناس كيفية التعبير عن الذات وهناك العديد من الطرق المختلفة للقيام بذلك، حيث يوجد عدد قليل من الطرق “الخاطئة”، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق فرصة أفضل للاستمتاع والاستماع من الآخرين.
نظرية التعبير عن الذات في علم النفس
لا يوجد نظرية واحدة للتعبير عن الذات في علم النفس، ولكن هناك العديد من الاستكشافات والفرضيات التي تحوم حول هذا الموضوع في الأدب.
على سبيل المثال، لاحظ كيم وكو (2007) أن التعبير عن الذات هو أحد أكثر القيم احتراما وتبجيلا في الحضارة الغربية بسبب تقديس “الفرد” في مجتمعنا. فالتعبير عن الذات ليس مجرد ممارسة حيوية في الثقافة الغربية، بل هو أيضا جزء أساسي في علم النفس. فعلم النفس يدرس العقل والذات والآخرين والمجموعات بشكل شامل.
الطريقة التي نتعلم بها عن العقل هي من خلال التعبير عن الأفراد، سواء لفظيا أو بطرق أخرى (كيم وكو، 2007). في حين اعتمد الغرب على المعايير والممارسات الفردية، بما في ذلك التعبير عن الذات، اعتمدت الثقافات الأخرى القيم الجماعية وفي بعض الحالات لم تعط أي قيمة للفرد على الإطلاق. على سبيل المثال، في العالم العربي، يعتبر التعبير عن وجهات النظر الفردية أمرا أقل شيوعا ويميل المجتمع أكثر إلى احترام التقاليد والسلطة.
قيم التعبير عن الذات
تختلف القيم التي تحملها الثقافات والبلدان بشكل رائع. كما ذُكر أعلاه، تقع دول الشرق الأوسط بشكل عام في الطرف المقابل من الطيف من الدول الغربية على محورين رئيسيين للقيمة
- القيم التقليدية مقابل القيم العقلانية العلمانية.
- البقاء هو الأساس، ولكن التعبير عن الذات مهم أيضًا.
تقع بلدان أمريكا الشمالية وأوروبا الغربية بشكل عام في نهاية طيف العلمانية العقلانية (على الرغم من أن الولايات المتحدة وأيرلندا تختلفان في هذا الصدد بشأن الدين والتقاليد) ونهاية التعبير الذاتي. وهذا يشير إلى أن الدول الغربية تولي أهمية أقل للقيم الأسرية التقليدية والدين والطاعة وأهمية أكبر لحماية البيئة والعدالة الاجتماعية والتسامح مع وجهات النظر المختلفة في الحياة .
تتميز دول شرق آسيا عمومًا بالقيم العلمانية والعقلانية / البقاء، مما يعني عدم إيلاء أهمية كبيرة للتقاليد والدين، بل تعتبر الأمن الاقتصادي والمادي أمرًا مهمًا.
في بعض الأماكن ، يمكن اعتبار قيم التعبير عن الذات “مؤشراً على الأنانية وضعف رأس المال الاجتماعي” بدلاً من مفتاح السعادة والتحقيق الذي يعتبره العديد من البلدان الغربية (Welzel، 2010) . وغني عن القول أن القيمة الموضوعة على التعبير عن الذات تختلف اختلافًا كبيرًا بين الثقافات والبلدان.
لا تثير الاختلافات في قيم التعبير عن الذات فقط اهتمامنا، بل تسلط الضوء على نقطة هامة: هل يمكن أن يكون هناك نظرية شاملة للتعبير عن الذات تشمل وتشرح التعبير عن الذات في جميع أنحاء العالم؟ يمكن أن تتمحور أي نظرية للتعبير عن الذات حول الغرب بأن التعبير عن الذات ضروري وصحي، في حين قد تعتبر نظرية من دولة آسيوية أو شرق أوسطية التعبير عن الذات الفردية ليس بالأهمية الكبرى، وقد تنظر إليه حتى على أنه سلوك منحرف
أهمية التعبير عن الذات
تستطيع أن تجد أمثلة للتعبير عن الذات في كل مكان تنظر إليه، وربما يبدو هذا مبالغًا فيه، ولكنه ليس كذلك؛ إذ يعبر الناس من حولك عن أنفسهم بطرق عديدة كل يوم، وعليك فقط البحث عنها.
تشمل الطرق الشائعة التي يعبر بهالأشخاص في حياتك عن أنفسهم:
- مشاركة التفاصيل حول يومهم وكيف تسبب في شعورهم.
- لا يجب أن تكون الملابس التي ترتديها رائعة وفريدة فقط، بل يمكن ارتداء ملابس غير تقليدية أو قديمة الطراز فقط لأنها تعجبك.
- يعزف الجيتار في الشارع بدون وضع قبعة أو كوب أو أي حاوية أخرى لجمع التبرعات.
- يمكن لاستخدام لغة الجسد (سواء كان ذلك بصورة واعية أو غير واعية) أن يخبرك تمامًا عن مشاعر الشخص تجاه نفسه أو تجاه الآخرين، سواء كان ذلك عبر الانحناء والتكشير، أو التقدم والانفتاح، أو أي سلوك آخر.
كيفية تحسين مهارات التعبير عن الذات
مثل معظم المهارات، فإن أفضل طريقة لتحسين مهاراتك في التعبير عن الذات هي ممارستها! وتشمل مهارات التعبير عن الذات، على سبيل المثال لا الحصر، الأمور التالية:
- التكلم.
- الكتابة.
- لغة الجسد.
- المساعي الفنية تشمل إنشاء الموسيقى والرقص ومايماثلها.
كيف تعبر عن نفسك بدون معوقات
إذا كنت تبحث عن تقنيات لتحسين مهارات التعبير عن الذات، فيمكن الحصول على بعض الإرشادات المفيدة من بعض النصائح العامة
- يجب عليك أن تكون صادقًا في هذه اللحظة بدلاً من النظر إلى محادثة وتمني الصدق. تعِد نفسك بأن تتحدث بصدق عندما يتاح لك الفرصة، ولكن تأكد من أن تتحدث بالحب والطيبة .
- قدم نفسك على نطاق واسع. كما يلاحظ الطبيب النفسي توماس سازس، `الذات ليست شيئا يكتشف، إنها شيء يبتكر.` تأكد من أن تعريفك لا يكون ضيقا للغاية أو محدودا، واستمتع بتجارب جديدة واكتشاف مواهبك واهتماماتك ومشاعرك والفرص.
- الانخراط في تقنيات إبداعية. استخدم التقنيات التي تسخّر إبداعك لتوسيع إمكاناتك وتحسين حياتك. حاول الاحتفاظ بمجلة يومية تكتب فيها عن كل ما يتبادر إلى الذهن ، واحتفظ بكتاب أفكار تحمله معك طوال الوقت ، وإنشاء خرائط ذهنية لمساعدتك على حل المشكلات ، وممارسة العصف الذهني ، وإنشاء لوحات رؤية لتحفيزك على المتابعة أحلامك.
- يجب اكتساب المعرفة الذاتية ومعرفة نفسك. لا تنغمس في هموم الحياة الصغيرة دون تقييم حياتك ومشاعرك حيالها. خذ استراحة من الضغوط اليومية بين الحين والآخر واستخدم الاستبطان والتفكير للتأكد من أنك لن تصبح غريبًا عن نفسك.
- يجب السعي وراء العواطف والشغف بشغف وعزيمة، وإذا كنت شغوفاً بأحلامك وأهدافك فلا تدع الضغوطات اليومية تحرمك منها، وخصص وقتًا لتحقيق أحلامك وإشباع شغفك – فلن تندم على ذلك
- ينبغي أن تطوّر إحساسًا قويًا بالواقع، حيث قد يجعلك رأسك تغامر بالأحلام والأماني، ولكن يجب أن تبقى قدميك ثابتة على الأرض، وتحافظ على اتصالك بالواقع وتواجه خيبات أملك ونكساتك وتجاربك السلبية وجهًا لوجه (“كيفية العيش بتعبير ذاتي كامل”، بدون تاريخ).
هذه نصائح عامة إلى حد ما، ولكن التزامك بها حقًا سيساعدك على أن تصبح ماهرًا في التعبير عن نفسك.