اين توجد العضلات الثلاثية الرؤوس في جسم الإنسان

اين توجد العضلات الثلاثية الرؤوس

توجد العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية في منطقة الحيز الظهري للذراع حيث إنه يفصل بين الحاجز العضلي في الجزء الظهري من الذراع وبين الجزء البطني، والعضلات ثلاثية الرؤوس أي عضلات الذراع وهي عبارة عن العضلات التالية وهم العضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية وتتكون من العضلات التالية:

• عضلات الرأس الطويل

العضلة الحديبة تقع تحت الحقانية للكتف وهي متصلة بالكتف، ولكنها لا تمتد حتى الكوع، ولكنها تثبت رأس عظم العضد مع التجويف الحقاني وتحميه من الإزاحة. تقوم العضلة ثلاثية الرؤوس بتثبيت رأس عظم العضد مع التجويف الحقاني وتعمل على تمديد وتقريب الذراع من مفصل الكتف، وتنشط الرأس الجانبي أثناء بسط الساعد عند مفصل الكوع عندما يكون الساعد مستلقيا أو منطويا.

• الرأس الإنسي

الرأس الإنسي هو العظمة الموجودة في الجزء الخلفي من العضد، تحت الخندق الشعاعي المتصل بالحاجز العضلي، ولكنها لا تندمج مع الكتف وبالتالي ليس لها تأثير على مفصل الكتف العضدي، سواء كان ذلك التأثير متعلقا بالحركة أو التوازن. يكون الرأس الإنسي نشطا أثناء استقامة الذراع عند مفصل الكوع، وتحديدا عندما يكون الذراع ممدودا أو في وضعية مائلة.

• الرأس الجانبي

يوجد الرأس الجانبي عنج عظم العضد الظهري وتحديداً أعلى الأخدود الشعاعي كما إنه يندمج مع الحاجز العضلي الجانبي، ويتميز الرأس الجانبي بأنه أقوي أنواع عضلات ذات الثلاثة رؤوس كما إنه يكون نشط أثناء تمديد الساعد وتحديداً عند مفصل الكوع وتحديداً عندما يكون الساعد مستلقي أو منطوي.

ما هي العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية

العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية هي عضلة كبيرة وسميكة توجد في الجزء الخلفي من العضد، وتشبه مظهر حدوة الحصان في الجانب الخلفي من الذراع. وظيفة أساسية للعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية هي تمديد المفصل الكوع. تتكون العضلة من ثلاثة رؤوس: الرأس الطويل والرأس الجانبي والرأس الوسطي. لكل رأس من هذه الرؤوس أصل مختلف، ولكنها تندمج معا لتكوين وتر واحد. ينشأ الرأس الطويل من حديبة الكتف، أما الرأس الجانبي والرأس الإنسي فينشأان من عظمة العضد. عندما يتحد هذه الرؤوس معا لتشكيل وتر واحد، يتصل هذا الوتر بالجزء القريب من الزند، والزند هو البروز العظمي في منطقة الكوع العلوية من عظمة الزند.

وظيفة العضلة ثلاثية الرؤوس

وظيفة العضلة ثلاثية الرؤوس هي مد الساعد عند مفصل الكوع ويساعده في ذلك العضلات القابضة مثل العضلة ذات الرأسين العضدية وتساعده في أداء وظيفته تحديداً أثناء ثني الذراع، وتعتبر العضلة ذات الرأسين أقوي من العضلة ثلاثية الرؤوس وتحديداً عند تثبيت مفصل الكوع عندما يقوم كلاً من الساعد واليد بحركات مختلفة مثل القيام بالكتابة.

تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس

هناك بعض التمارين الخاصّة بعضلة ثلاثية الرؤوس لجعلها أكثرَ قوّةً وفعاليّةً فيأداءِ المهام، ومن أهم هذه التمارين هي:

• تمرين الضغط الماسي

يستهدف هذا التمرين عضلة ثلاثية الرؤوس من خلال مجموعة من التمارين التي تزيد فعالية العضلة عند أدائها. يعتبر تمرين الضغط الماسي من أصعب التمارين التي تستهدف عضلة ثلاثية الرؤوس، حيث يتطلب قوة كبيرة في الجزء العلوي من الجسم ويعتمد على حركة الركبة. ينصح بأداء هذا التمرين ببطء حتى الوصول إلى أصابع القدمين.

يمكن تنفيذ هذا التمرين عن طريق وضع اليد عند الصدر مع انتشار الأصابع وتلامس الإبهام والسبابة لتشكيل شكل ماسي مع تمديد الساقين فوق اللوح الخشبي. يمكننا أيضا وضع الركبتين على الأرض لتسهيل تنفيذ التمرين، ولكن يجب التأكد من أن الظهر مسطح وأن عضلات البطن مشدودة أثناء ثني المرفقين والانخفاض حتى يلامس الذقن أو الصدر الأرض. إذا لم يكن الشخص قادرا على الوصول إلى مستوى منخفض، فيجب المحاولة للوصول إلى أدنى مستوى يمكنه الوصول إليه، مع مراعاة الاحتفاظ بالمرفق بالقرب من الجانب وتقوية الجذع أثناء تنفيذ هذا التمرين.

• العمولات

يتم التركيز في هذا التمرين على حركات معينة للعضلات الثلاثية الرؤوس بطريقة أسهل من تمرين الضغط الماسي

• تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس

تعتبر تمارين تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس من التمارين المكملة للتمارين الأخرى، حيث تركز على الرأس الطويل لعضلة ثلاثية الرؤوس.

يتم هذا التمرين عن طريق الجلوس على كرسي أو مقعد أو كرة، أو يمكن الوقوف، ولكن يتعين على الشخص البقاء مستقيما، ثم حمل الأثقال في كلتا الأيدي وتمديدها نحو الأعلى، مما يجعل عضلة الذراع ذات الرأسين تقترب من الأذنين ويتجه المرفقان نحو الأمام، ويتم تخفيض الوزن خلف الرأس حتى يصل المرفق إلى زاوية 90 درجة، ثم يتم فرد الذراعين وشد عضلة الذراع ذات الثلاث رؤوس، ولكن يجب الحرص على تمديد عضلات البطن طوال فترة التمرين والحفاظ على استقامة الظهر.

• تمرين الضغط للعضلة ثلاثية الرؤوس

تعتمد تمارين الضغط على تركيز على الرأس الجانبي لعضلة ثلاثية الرؤوس، وتعتبر تكملة مهمة لتمارين أخرى. يتم أداء تمارين عضلة ثلاثية الرؤوس عن طريق الاستلقاء، مما يساهم في تنشيط العضلات بنسبة تصل إلى 62%. يجب ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين بجانبها للحصول على أفضل معاملة للعضلات وتنشيط عضلة ثلاثية الرؤو.

ما هي العضلة ذات الرأسين

العضلة ذات الرأسين هي عضلة برأسين وهم العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلة ذات الرأسين الفخذية، والعضلة ذات الرأسين العضدية هي عبارة عن العضلة البارزة في الجانب الأمامي من العضد وتنشأ تحديداً في النتوء الغرابي ونتوء لوح الكتف والتجويف الحقاني العلوي والجوف الخاص بمفصل الكتف، كما إنه يرتبط وتر عضلة ذات الرأسين بالنتوء الداخلي والقريب من رأس نصف القطر وهو عبارة عن عظم الساعد، كما تعمل عضلة ذات الرأسين على القيام بثني الساعد في الإتجاه العلوي من الذراع لذلك هو يستخدم من أجل القيام بحركات الرفع وحركات الشد ويستخدم أيضاً في تحريك راحة اليد إلى الأمام أو إلى الأعلى، وتتميز العضلة ذات الرأسين العضدية بأنها العضلة التي يرتكز عليها قوة الجسم.

العضلة ذات الرأسين الفخذية هي إحدى عضلات أوتار الخاصة بمنطقة الركبة، وتقع في مؤخرة الفخذ. تنشأ هذه العضلة في مكانين محددين، وهما الإسك (الجزء السفلي من عظم الحوض أو عظم الورك)، وبين الجزء الخلفي من عظم الفخذ، حيث تتحد ألياف هذين المكانين معا وتثبت عند رأس الشظية والقصبة، وهما عظام أسفل الساق. تمتد هذه العضلة بين الفخذ وتجعله يدور للخارج، وتساعد على ثني الساق عند الركب.