تعريف وقت الفراغ

الحياة مزدحمة، حتى عندما لا تكون مشغولا بالعمل، هناك دائما أمور يجب القيام بها. أخذ بعض الوقت لنفسك أمر مهم، وكذلك وقت الفراغ. ليس من الضروري أن يكون لديك الكثير من الوقت، حتى بضع ساعات يمكن أن تكون مفيدة حقا. إذا لم تسمح لنفسك ببعض الوقت للاسترخاء والتأمل، فقد يكون ذلك ضارا بك. يمكن أن يشعر الأشخاص الذين لديهم الكثير من وقت الفراغ بالملل ويضيعون وقتهم، وقد يتساءلون عما يجب فعله للاستفادة من الوقت. هذا بالتأكيد ليس جيدا لأن الوقت ثمين ولا ينبغي إهداره.

تعريف وقت الفراغ

• الوقت الحر هو الفترة الزمنية المتاحة للهوايات والأنشطة الأخرى التي تستمتع بها، وهو عبارة عن إجازة لا يُطلب فيها العمل .
• يشير هذا إلى عدد الساعات في الأسبوع التي لا يتم فيها العمل أو الدراسة أو الانشغال بالمهام المنزلية أو العناية الشخصية أو وسائل النقل .
• يتم تعريف أوقات الفراغ على أنها التحرر من العمل أو المدرسة أو المسؤوليات والمهام الأخرى، ويعد الوقت الذي يأتي بعد انتهاء العمل وإنجاز جميع المهام المحددة لهذا اليوم وقتًا للفراغ
• يعد وقت الفراغ هو الوقت الذي يتم فيه تحرير الشخص مؤقتًا من الواجبات الإلزامية الأخرى، ولكن الواجبات غير المدفوعة مثل الرعاية الأطفالية أو الصيانة المنزلية أو الالتزامات الشخصية الأخرى
• التخلص من جولات العمل اللانهائية للمتابعة مع ما تريد .
• قضاء وقتك بطرق طوعية وممتعة .

أهمية وقت الفراغ

يأتي الكثير من الوقت الفراغ مع مجموعة من العيوب مثل الملل والتسويف والقلق وحتى الاكتئاب، ويمكن أن يؤدي إلى اتباع عادات سيئة مثل السهر وعدم التركيز والانضباط، والأخبار الجيدة هي أن الحصول على وقت فراغ يمكن أن يكون فرصة مثالية لتعلم مهارات جديدة، أو ممارسة هواية جديدة، أو تعزيز علاقاتك مع الأشخاص المقربين إليك

وقت الفراغ يقلل من التوتر والاكتئاب

الصحة العقلية جزء مهم من صحتك العامة ويمكن أن تؤثر على صحتك الجسدية ، يمكن أن تساعدك المشاركة في الأنشطة الترفيهية والترويحية على التحكم في التوتر بشكل أفضل وتقليل الاكتئاب ، يوفر لك وقت الفراغ فرصة لإيجاد التوازن في حياتك ،كما يتيح لك التحكم في كيفية قضاء وقتك ، وهو اعتبار مهم لأنك قد تشعر بالارتباك من الالتزامات.

كما أن المشاركة في الأنشطة الترفيهية كعائلة مفيدة لأطفالك لأنك تصمم طرقًا صحية للتعامل مع التوتر والعواطف ، المشاركة في الأنشطة الترفيهية بانتظام تقلل من الاكتئاب ، من أجل تحقيق التوازن بين العمل والحياة ، يجب على المرء المشاركة في الأنشطة الترفيهية أثناء عدم العمل ،  لذلك يقوم العديد من الأشخاص بأنشطة ترفيهية في معارضة العمل ،  توفر هذه الأنشطة المتعة و الرضا .

تحسين نوعية حياتك

يُعد إيجاد التوازن أيضًا أحد الأسباب التي تجعل أوقات الفراغ والاستجمام يمكن أن تعزز جودة حياتك ، يرتبط الاستجمام البدني ، على وجه الخصوص ، بتحسين احترام الذات ،  بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تشعر بالرضا عن حياتك عندما تشارك بانتظام في الأنشطة الترفيهية ، هذا له آثار كبيرة على صحتك العقلية ، وبالتالي على صحتك الجسدية .

يعزز مهارات الاتصال واحترام الذات

قضاء وقت الفراغ مع مجموعة من الأصدقاء أو العائلة أمر مهم، حيث يساهم في تعزيز مهارات الاتصال واحترام الذات للأفراد المعنيين. يؤدي المشاركة في الأنشطة الترفيهية الجماعية التي ترتكز على الاهتمامات المشتركة مثل نوادي الحرف اليدوية أو رياضة التزلج أو مجموعات التمارين الرياضية إلى توسيع دائرة أصدقاء الشخص. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون الأنشطة الجماعية مفيدة للأشخاص الخجولين أو الانطوائيين، حيث يتمكنون من التفاعل مع الآخرين بسهولة .

يجعلك أكثر إنتاجية

بالنسبة لبعض المهنيين، قد يبدو الاعتقاد بأن التوقف عن العمل يزيد من الإنتاجية أمرا غير معقولا. قد يكون من الصعب إقناع النفس بأنه من الضروري قضاء بعض الوقت في التوقف والاستراحة. ومع ذلك، عندما نتحمل العبء الزائد، غالبا ما نصبح أبطأ في العمل ونرتكب المزيد من الأخطاء، وينتج عن ذلك تكلفة إضافية من الوقت في النهاية. يساعدنا التوقف عن العمل في تنقية أذهاننا وفعليا يمكن أن يحسن حل المشكلات.

يقلل من الإجهاد

تحدث المشاكل عندما يسيطر الضغط على عملك ولا تسمح لنفسك بوقت لإدارة الضغط. أثبتت الدراسات أن المشاركة في أنشطة ترفيهية تساعد على تخفيف التوتر. يظهر البحث أن الأشخاص الذين يبتعدون عن العمل في عطلات نهاية الأسبوع يعانون من ضغط أقل من أولئك الذين يستمرون في العمل حتى في أيام الراحة. امنح نفسك وقتا بعيدا عن هذه المواقف حتى تتعلم كيف تتعامل معها بشكل أفضل.

يحسن مزاجك

مثلما يحدث في الضغط النفسي، تمت إثبات فائدة بعض فترات الفراغ العابرة في تحسين المزاج للأفراد. قد يكون من الصعب التخلص من الشعور بالإحباط الذي ينشأ من متطلبات العمل والتحديات التي تواجهها في العمل. إذا لم تمنح نفسك الفرصة للابتعاد عن هذا الجو أبدا، في بعض الأحيان، يمكن أن يمنحك الوقت الضئيل بعض الراحة ويساعدك في التغلب على المشاكل.

تحقيق التوازن بين العمل والحياة

على الرغم مما يعتقده البعض، إلا أنه من الممكن تحقيق التوازن بين العمل والاستراحة، ويمثل التوازن بين العمل والحياة الشخصية أولوية متزايدة بالنسبة للعديد من المهنيين. يمكن أن يساعد تخصيص وقت للاستراحة بجدية وتنظيم الوقت على تجاوز مشاكل العمل وتحقيق التوازن الصحيح .

يبقيك نشطًا

 إعطاء نفسك وقتا للاسترخاء لا يعني أن تكون غير نشط. في الواقع، العكس صحيح في كثير من الأحيان. خلال فترات العمل، غالبا نهمل النشاط البدني. ومع ذلك، يمكنك استغلال وقت فراغك لممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة، ركوب الدراجات، أو أي نشاط آخر غالبا ما لا تمتلك وقتا له. تذكر أن الوقت الذي تخصصه للراحة يجب أن يستغل وليس يهمل .

كيف تقضي وقت فراغك 

يمكنك تلبية حاجة شخصية تم تأجيلها لفترة من الوقت ، سواء كان ذلك يعني الخروج أو أخذ قيلولة أو رؤية صديق أو القيام بشيء إبداعي ، يمكن قضاء هذا الوقت كما يلزم ،  لا يوجد شيء في طريقك لمنعك من ذلك ، وقت فراغ والقيام بأنشطة مع العائلة بأكملها ، إذا كان لديك مراهقون وأطفال صغار ، فقد يكون لديك اجتماع عائلي لتبادل الأفكار من أجل الاستمتاع كعائلة.

قد تشمل بعض الأنشطة التي يمكن للعائلة بأكملها القيام بها:

• مشاهدة فيلم مناسب للعائلة .
• القيام بنزهة .
• يمكن اللعب بلعبة أو نشاط مفضل في حديقة محلية، مثل لعبة كرة القدم .
• التخطيط لوجبة خاصة مع الجميع .
• التخطيط لقضاء عطلة .
• المشي أو ركوب الدراجة .

هناك أنواع مختلفة من الأنشطة، بعضها ممتع تمامًا ويساعد على تهدئة الذات، بينما تساعد أنشطة أخرى على إنجاز مهمة أو هدف.

أنشطة وقت الفراغ

أمثلة على الأنشطة:

• مارس اليوغا .
• إذهب إلى متحف .
• نظف منزلك .
• اصنع قائمة مهام .
• اقرأ كتاب .
• شاهد التلفاز .
• طبخ الوجبة .
• الفنون والحرف اليدوية .
• التأمل .
• خذ رحلة طويلة .
• قم بعمل تطوعي .
• إرسال رسالة شكر إلى شخص ما .
• اخرج مع أصدقائك .
• احصل على تدليك .
• اتصل بصديق أو أحد الأقرباء .
• الاستماع إلى الموسيقى / الكتب الكلاسيكية .

لذلك، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق وتجهل ماذا تفعل، حاول فعل شيء جديد أو أحد الأنشطة المذكورة أعلاه.