طريقة حمية النوم

نظام نوم الغذائي عبارة عن خطة شخصية لفقدان الوزن متاحة من خلال تطبيق الهاتف الذي يحمل نفس الاسم ، ويدعي منشئو التطبيق أنه يساعد الأشخاص في الوصول إلى أهداف الوزن الشخصية ، ويوفر تطبيق نوم لمستخدميه خطة نظام غذائي مخصصة والوصول إلى مدرب صحي ، ويمكن للأشخاص أيضًا استخدام التطبيق لتسجيل نظامهم الغذائي وعادات التمرين ومناقشة رحلة فقدان الوزن على منصة نوم الاجتماعية .

ما هي حمية نوم

تسمح حمية النوم للأشخاص بمراقبة فقدان الوزن، حيث تم تصميم خطة النوم لمساعدة الأشخاص على خسارة الوزن وتحسين لياقتهم البدنية والصحة بشكل عام، حيث يتم استخدام نظام فريد من نوعه لترتيب الأطعمة استنادًا إلى عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها .

الأطعمة الخضراء مثل السبانخ والبروكلي هي الأقل كثافة من السعرات الحرارية ، في حين تحتوي الأطعمة الحمراء على سعرات حرارية أكثر ويجب أن تشكل جزءًا أقل ، وباستخدام هذه البيانات ، يطور منشئو التطبيق خططًا شخصية لفقدان الوزن يزعمون أنها يمكن أن تساعد في تحقيق نتائج طويلة الأمد لفقدان الوزن حيث تطلق نوم على نفسها أسلوب حياة ، وليس نظامًا غذائيًا .

تقدم خطة النوم حلا للتحديات الأسبوعية والمعلومات التعليمية، وتشمل مجالات مثل التغذية وإدارة الإجهاد وتحديد الأهداف، وتشجع على تبني عادات صحية من خلال تسجيل وجباتك ونظامك الرياضي ووزنك، بالإضافة إلى فريق تدريب افتراضي يساعدك في تحقيق أهدافك وتوجيهك ودعمك، وتساعدك هذه الميزات على مراقبة نسبة السكر وضغط الدم، وتوفر مقالات تعليمية وأدوات لتقييم وتتبع تقدمك في خسارة الوزن، بالإضافة إلى دعم من مدربي الصحة الافتراضيين .

كيف تعمل خطة نوم الغذائية

تهدف حمية النوم إلى مساعدتك على فقدان الوزن بنفس طريقة معظم خطط الحمية التجارية والبرامج من خلال خلق عجز في السعرات الحرارية، ويحدث العجز في السعرات الحرارية عندما تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه يوميًا .

تقدر حمية نوم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على جنسك وعمرك وطولك ووزنك وإجاباتك على سلسلة من أسئلة نمط الحياة ، واعتمادًا على وزن هدفك والإطار الزمني ، تستخدم نوم طريقة لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا ، ويُعرف هذا بميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك .

لأسباب تتعلق بالسلامة ولضمان التغذية الكافية ، لا تسمح الحمية بميزانية يومية للسعرات الحرارية أقل من 1200 سعر حراري للنساء أو 1400 سعر حراري للرجال ، وتشجع خطة نوم على تسجيل الطعام والوزن اليومي سلوكان للمراقبة الذاتية يرتبطان بفقدان الوزن والحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل .

حمية نوم والسعرات الحرارية

يشدد حمية نوم على نهج طويل الأمد لفقدان الوزن ، وقد يكون له فوائد عديدة على طرق الإصلاح السريع ، ويركز على السعرات الحرارية وكثافة العناصر الغذائية ، كما يركز نوم على كثافة السعرات الحرارية ، وهو مقياس لعدد السعرات الحرارية التي يوفرها الطعام أو المشروبات بالنسبة لوزنه أو حجمه .

يتم تصنيف الأطعمة في البرنامج إلى أنظمة ألوان، وهي الأخضر والأصفر والأحمر، استنادا إلى كثافة السعرات الحرارية وتركيز المغذيات. تعتبر الأطعمة التي تحتوي على كثافة سعرات حرارية منخفضة أو تركيز عال من العناصر الغذائية أو كلاهما، باللون الأخضر. وتصنف الأطعمة التي تحتوي على كثافة سعرات حرارية عالية أو تركيز منخفض من العناصر الغذائية أو كلاهما باللون الأحمر، بينما تقع الأطعمة الصفراء في المنتصف .

الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية في كمية صغيرة من الطعام، بينما العناصر ذات الكثافة المنخفضة من السعرات الحرارية تحتوي على سعرات حرارية أقل في كمية كبيرة من الطعام. بشكل عام، الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات تحتوي على المزيد من الماء والألياف وقليلة الدهون .

من ناحية أخرى توفر الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الأسماك الدهنية واللحوم وزبدة المكسرات والحلويات ، عادة الدهون أو السكريات المضافة ولكنها تفتقر إلى الماء والألياف ، والوجبات الغذائية التي تتكون أساسًا من الأطعمة والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية ترتبط بجوع أقل ، وفقدان الوزن ، وخطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب من الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية .

مميزات حمية نوم

يمكن تقييد العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة عن طريق الحد من بعض الأطعمة أو مجموعات غذائية كاملة ، وهذا يمكن أن يعزز الأكل المضطرب أو السلوكيات المهووسة المحيطة بالأكل الصحي أو النظيف ، ولكن تأخذ حمية نوم النهج المعاكس حيث توفر المرونة من خلال السماح لجميع الأطعمة بالتناسب مع نظامك الغذائي .

نظرًا لأن بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل المكسرات تحتوي على مغذيات مهمة وإزالة الحلويات والحلويات الأخرى ليست واقعية ولا تستحق العناء ، فإن نوم لا تمنع هذه العناصر ولكنها تشجع أقل منها ، ويقوم البرنامج بذلك لمساعدتك على البقاء في حدود ميزانيتك اليومية أو بالقرب منها .

تساعدك أيضا مكتبة وصفات النوم في تحديد الأطعمة والوصفات المناسبة لك بناء على أي حساسية غذائية أو عدم تحمل قد تعاني منها، وتشجع حمية نوم الأشخاص على مراقبة النفس لفقدان الوزن بشكل منتظم. ووجدت إحدى الدراسات لعام 2017 أن الأشخاص الذين يسجلون عاداتهم الغذائية بانتظام واستمرارية يعانون من فقدان الوزن بشكل متسق وطويل الأمد. ومع ذلك، يتجه فقدان الوزن الناجم عن مراقبة النفس إلى الانخفاض بسرعة مع مرور الوقت. تشمل هذه الميزات الوصول إلى مدرب صحي والوصول إلى منصة اجتماعية، حيث يمكن للأشخاص مناقشة تحديات فقدان الوزن والنجاحات مع مستخدمين آخرين .

تقييم حمية نوم الغذائية

في عام 2016، أجروا بعض الباحثين دراسة حول فعالية حمية النوم. تحليل البيانات في الدراسة استند إلى مستخدمي التطبيق الذين سجلوا نظام غذائهم مرتين على الأقل شهريا لمدة 6 أشهر. ومن بين 35,921 مستخدما، أفاد 77.9٪ بانخفاض وزن الجسم أثناء استخدام التطبيق. ووجد الباحثون أن المستخدمين الذين راقبوا وزنهم وعاداتهم الغذائية بانتظام كانوا يعانون من فقدان وزن أكثر اتساقا .

تم استخدام دراسة منفصلة من عام 2016 أيضا نوما لتقديم برنامج للوقاية من مرض السكري لـ 43 مشاركا مصابا بالسكري. في بداية الدراسة، كان كل مشارك يعاني من زيادة الوزن أو السمنة. كان هدف الدراسة التحقيق في فعالية حمية النوم في تعزيز فقدان الوزن بين المشاركين. تمكن المشاركون من خسارة وزن كبير بحلول الأسبوع 16 والأسبوع 24 من استخدام حمية النوم. من بين المشاركين الـ 36 الذين أكملوا الدراسة، فقد 64٪ منهم أكثر من 5٪ من وزن الجسم. ومع ذلك، كانت واحدة من قيود الدراسة هي عدم مقارنة نظام حمية النوم مع أي تطبيق آخر أو نظام غذائي، لذلك من الصعب معرفة ما إذا كان نظام حمية النوم أكثر فعالية من استراتيجيات فقدان الوزن الأخرى .

المخاطر المحتملة لحمية نوم

أحد قيود حمية النوم هو عدم السماح للمستخدم بتسجيل معلومات العناصر الغذائية بخلاف السعرات الحرارية. ومع ذلك، يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على كمية مناسبة من العناصر الغذائية الضرورية مثل الفيتامينات والمعادن. نتيجة لهذه القيود، ستكون لدى الأشخاص الذين يتبعون حمية النوم معلومات محدودة حول صحة خياراتهم الغذائية. وهذا يعني أيضا أن الأطباء وأخصائيي التغذية قد يترددون في توصية بهذه الحمية .

بعض مدربي النوم لا يحملوثيقة شهادة من المجلس الوطني للتدريب الصحي والعافية، ويجب على المدربين الحاصلين على هذه الشهادة تلبية المستوى الأدنى للمعرفة والمهارات المطلوبة لتدريب الصحة والعافية .

يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ طبي معقد توخي المزيد من العناية عند استخدام تطبيقات فقدان الوزن ونوم مماثلة، ويجب عليهم استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية أو أخصائي رعاية صحية آخر للحصول على نصيحة إضافية بشأن فقدان الوزن .