نظام التنشيف لفقدان الوزن

جوهر نظام الغذاء لتجفيف الجسم هو استخدام الأطعمة البروتينية والطعام ذو كمية قليلة من الكربوهيدرات في وضع محدد، ومن الضروري تلبية شروط محددة، حيث يجب أن يحدث تدريجيا انخفاض في استهلاك الكربوهيدرات، مع اتباع نظام غذائي لتجفيف الجسم للفتيات والنساء، ويجب أن يتم القضاء تماما على الطعام الغني بالكربوهيدرات، وفي الوقت نفسه، فإن نظام تجفيف الجسم للرجال لا يعني فقط رفضا أشد للأطعمة الكربوهيدراتية، بل أيضا استخدام كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات .

عند اتباع نظام غذائي بروتيني لتجفيف الجسم، يجب الالتزام بتناول الطعام جزئيًا والانتظار لمدة حوالي 2 إلى 3 ساعات بعد الوجبة السابقة، وذلك للحصول على حوالي 5 وجبات أو أكثر في اليوم .

تعريف حمية التنشيف

يحتوي نظام الكربوهيدرات لتجفيف الجسم على أجزاء صغيرة من الطعام ، ومن الضروري الانخراط في النشاط البدني ، وكقاعدة يمارس الرياضيون تمارين القوة والتمارين الرياضية مرتين في اليوم كمجموعة من التمارين ، مع الامتثال لنظام الشرب إلزامي ، وعند وزن 1 كيلوجرام تحتاج إلى استهلاك 20 مل من الماء النظيف على الأقل ، ومن غير المرغوب تجفيف الجسم أكثر من مرة في السنة .

ويعتقد أن هذه التقنية هي نظام غذائي لفقدان الوزن ، ولكن تنشيف الجسم له اختلافات جوهرية قليلة مع فقدان الوزن ، ومع النظام الغذائي الصحيح يتم حرق طبقة الدهون مما يجعل الشكل أكثر نحافة ، ومع ذلك عند التجفيف من العوامل المهمة تجنيد كتلة العضلات من خلال ممارسة الرياضة وتناول البروتين .

كيفية عمل نظام التنشيف

يتكون نظام التنشيف للجسم لمدة 6 أسابيع من تدريجي إلغاء وجبة الكربوهيدرات اليومية من النظام الغذائي اليومي. كقاعدة عامة، يبدأ بتناول 120 جراما من الكربوهيدرات ويتم استبعاد 20 جراما كل أسبوع. وبعد الأسبوع السادس، يتم استعادة النظام الغذائي السابق بشكل عكسي. يتم إزالة منتج محدد كل أسبوع. يتضمن تجفيف الجسم تدريجيا انخفاض السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى إنشاء عجز يتراوح بين 10 إلى 30٪، وذلك حسب تقدم فقدان الدهون والهدف النهائي للتمرينات الرياضية .

يتطلب الاعتماد على الأطعمة المجففة إجراءات صارمة، حيث ينبغي تقليل كمية الكربوهيدرات السريعة والدهون الحيوانية بشكل كبير، وفي حالة الإمكان، يجب إزالتها تمامًا .

النظام الغذائي للتنشيف ينطوي أيضًا على استهلاك كمية كافية من السوائل ، لا تقل عن 2.5 لتر ، وإذا كنت تشرب كمية أقل فستتباطأ عمليات التمثيل الغذائي ، والتي بدورها ستتباطأ وتحرق الدهون ، ومن الضروري أيضًا مراقبة نظام الشرب لأنه أثناء الجفاف يثخن الدم وهو أمر غير مرغوب فيه للقلب أثناء التدريب المكثف .

قواعد التنشيف الرئيسية

بشكل مبسط، فإن الهدف من نظام تنشيف الجسم للرجال والنساء هو تحقيق التغذية الصحية، ويتم ذلك من خلال تناول الأطعمة المنخفضة بشكل رئيسي في البروتين والكربوهيدرات، ويتضمن هذا النظام الغذائي تدريجيًا انخفاض في نسبة الدهون في الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات .

يشير إلى تجفيف الجسم للأشخاص الذين يمتلكون كتلة عضلية كافية ولا يعانون من السمنة. عادة ما يتبع الرياضيون المتنافسون وكمال الأجسام المحترفون هذا النظام الغذائي لتحقيق المظهر المرغوب والمشاركة في فئة الوزن المطلوبة. في الظروف المثالية، يتم فقدان الوزن من قبل الرياضيين تحت إشراف مدربين ذوي خبرة. يعود الفائدة من النظام الغذائي الصارم للغاية .

نصائح للحصول على جسم مثالي

إذا قررت أن تنشف بنفسك، فتذكر القواعد البسيطة وابدأ بالتدريج. قم بوضع دليل خاص يشرح الخطوات خطوة بخطوة لتحقيق عملية التجفيف بسلاسة. تناول كميات صغيرة من الطعام من ٥ إلى ٦ مرات في اليوم، كل ساعتين إلى ٣ ساعات. لا تتناول الطعام قبل ساعتين من ممارسة التمرين، وبعد ساعة ونصف فقط تناول الأحماض الأمينية والبروتين. يمكن الحصول على ما لا يقل عن ٤٠٪ من البروتين اليومي من البروتين المخفوق، والباقي ٦٠٪ من الطعام. تذكر شرب ما لا يقل عن ٣٠ مل من الماء النظيف لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يمكنك زيادة الكمية أثناء التمرينات المكثفة وفي الأجواء الحارة .

فقدان الوزن أثناء الجفاف يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن. يجب تناول الدهون غير المشبعة وأسماك أوميجا 3 بنسبة لا تقل عن 10٪، وتناول الحبوب والخضروات والمكسرات وكمية كافية من الألياف. لا تنس تناول المكملات الغذائية المعدنية والفيتامينات. وعلى الرغم من أن الفواكه والتوت محدودة، فإنه من غير المرجح أن يتم التخلي عن فيتامين .

حرق الدهون عن طريق حمية التنشيف

يتطلب هذا الوقت التدريب على تمارين القوة الشديدة والصعبة بالتناوب مع تمارين القلب والأوعية الدموية. وسيكون الخيار الأفضل في كل حالة تعاون مع مدرب لياقة بدنية، فقط في هذه الحالة، سيكون تجفيف الجسم في المنزل فعالًا ولن يكون له تأثير سلبي على الصحة .

خلال فترة التنشيف من الضروري استبعاد: يشمل هذا القائمة الحلويات والمعجنات وأي نوع من الكحول والمعكرونة والخبز والأرز الأبيض والأطباق المدخنة والمقلية والدهنية والآيس كريم والمايونيز وأي صلصات دهنية وحلوة والجبن الدهني والنقانق والأطعمة المعلبة والوجبات الخفيفة .

ينبغي تناول كميات صغيرة من عصيدة الحبوب والخضروات والزيتون وزيت بذور الكتان، وهذا النوع من الطعام يكون خاليًا تمامًا من الدهون، حيث يؤدي تناول كميات كبيرة من الدهون إلى تدهور عملية الأيض الغذائي، ويمكن أن يؤثر هذا على الشعر والبشرة، كما أن الفتيات قد يواجهن مشاكل في دورتهن الشهرية .

يوصى بتناول اللحوم الخالية من الدهون مثل لحم العجل ، الأرانب ، صدور الدجاج ، الديك الرومي ، الأسماك ، منتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان ، البيض ويمكنك تناول الكثير من البروتين صفار البيض ، الأرز البني والبرّي والفاصوليا والعدس وبعض الفطر والخضروات والفواكه بكميات صغيرة والخضر والتغذية الرياضية .

خطة الطعام والوجبات لحمية التنشيف

من الضروري التحول إلى التنشيف تدريجيًا وعدم الانتقال بشكل حاد إلى تناول البروتينات، حيث أن ذلك ضار بصحتك، ولتحسين الإغاثة بسلاسة، يتم وضع خطة مرحلية يجب اتباعها .

تختلف عملية تخفيف الوزن بين الرجال والنساء إلى حد ما في النظام الغذائي، حيث يكون انخفاض الكربوهيدرات لدى النساء أكثر تدريجية، وتبقى الكمية أكبر بشكل ملحوظ لدى الرجال .

يتم تجفيف الجسم لمدة شهر، وتستمر المرحلة الأولى لمدة 4 أسابيع بنسبة 50٪ للبروتينات و 20٪ للدهون و 30٪ للكربوهيدرات، ويشمل الفطور جبن قريش قليل الدسم وخبز توست كامل الحبوب وفواكه .

يتكون غداء هذا اليوم من سمك مطهو على البخار أو صدر أو لحم بقري مطهي، عصيدة معدة من الماء المغلي بدون سكر وحليب وزبدة، باستثناء الأرز الأبيض، سلطة خضار طازجة، وتتكون العشاء من لحم الدواجن وخضار مطهوة على البخار .

تستمر المرحلة الثانية 7 أيام فقط ، وتكون البروتينات 70٪  والدهون 20٪ الكربوهيدرات 10٪ ، ويُسمح فقط بالكربوهيدرات المعقدة في الصباح ، ويتم استبعاد الخبز المحمص وأي خبز حتى خبز دقيق القمح والفواكه أيضًا ، ويتم تقليل كمية العصيدة المسلوقة بشكل حاد ، وخلاف ذلك يمكنك اتباع مخطط المرحلة الأولى .

المرحلة الثالثة لمدة أسبوع واحد 7 أيام ، وخلال هذه الفترة من التنشيف ، يتم استبعاد جميع الكربوهيدرات من القائمة ، ويتم استبدال الماء العادي بالماء المقطر ، وتبقى المنتجات الأخرى من المرحلة الأولى بكميات محدودة ، أما المرحلة الرابعة تستمر المرحلة من 5 إلى 6 أيام ، وخلال هذه الفترة ، يوصى بإعادة إدخال الكربوهيدرات البطيئة مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في النظام الغذائي ، وبشكل عام ، يمكنك اتباع مخطط القائمة للمرحلة الأولى .

موانع استعمال حمية التنشيف

تجفيف الجسم للنساء في المنزل وأيضا للرجال هو إجراء أساسي ولا ينبغي استخدامه بكثرة أو بدون سبب مقنع. ومرة أخرى، هذا ينطبق عادة على الرياضيين الذين يستعدون للمسابقات. علاوة على ذلك، التجفيف لا يمكن أن يتم إلا بصحة جيدة، ولا يسمح بهذا النظام الغذائي للأطفال والمراهقين والحوامل والمرضعات. كما توجد موانع أخرى مثل أمراض الكبد والكلى ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية .