كم حبة لوز في اليوم ؟.. والوقت المناسب لتناول اللوز
كم حبة لوز في اليوم
عدد حبات اللوز التي يجب تناولها في اليوم هو 23 حبة لوز
وفقا لتوجيهات الأمريكيين، الحصة المثالية من حبات اللوز يوميا هي 23 حبة، ويفضل تناول الحصة في الصباح. تعتبر 23 حبة من حبات اللوز كمية كافية لتزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها، فاللوز مصدر مهم لفيتامين E وغني بالمغنيسيوم والمنجنيز، كما يحتوي على الألياف والنحاس والفوسفور والريبوفلافين. يمكن أن يكون اللوز وجبة خفيفة رائعة بين الوجبات ويستخدم في العديد من وصفات الأطعمة والحلويات، وهو خيار جيد ولذيذ كبديل للوجبات الخفيفة والسريعة المليئة بالدهون المشبعة، حيث أن أونصة واحدة من اللوز تحتوي على 13 جراما من الدهون المفيدة (الدهون الغير مشبعة) وجرام واحد من الدهون المشبعة، وهو خال تماما من الكوليسترول.
أفضل وقت لتناول اللوز
تناول حصتك من اللوز في الصباح مع وجبة الإفطار، لأنه الوقت المناسب لتناول اللوز خلال اليوم، حيث يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتنظيم نسبة السكر في الدم، وسيمنحك اللوز إحساسا بالشبع لفترة طويلة.
كم حبة لوز في اليوم للرجيم
يمكن تناول 23 حبة لوز في اليوم للرجيم، وذلك للحفاظ على الوزن الصحي، إذ يساعد اللوز على تنظيم الشعور بالجوع ويبقيك مشبعا لفترات طويلة. ويمتلك اللوز فوائد صحية كثيرة وقيمة غذائية عالية، ويساعد على ملء المعدة وإعطاء شعور بالامتلاء، مما يقلل من الحاجة للوجبات الخفيفة غير الصحية. وتشير دراسة إلى أن تناول اللوز كوجبة خفيفة يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من كمية الطعام المتناولة خلال اليوم، كما أنه غني بالبروتينات التي تدعم الكتلة العضلية والدهون الصحية التي تساعد على الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم في وضع متزن والتخلص من دهون البطن العنيدة.
كم حبة لوز في اليوم للحامل
كم عدد حبات اللوز التي يجب على الحامل تناولها في اليوم؟ يعتبر تناول 23 حبة لوز كمية مناسبة للحامل، ويمكن إضافة 23 حبة لوز في اليوم للحامل ضمن وجباتها أو كوجبات خفيفة بين وجباتها الرئيسية، ويمكن استخدامه بأشكال مختلفة مثل زبدة اللوز الخام واللوز المقطع أو المطحون أو غرسه في قطع الشوكولاتة الداكنة، وسوف يحتفظ بقيمته الغذائية وفوائده.
يتكون اللوز من عناصر غذائية قيمة جداً للسيدات الحوامل والأجنة، حيث يحتوي 28 جرامًا من اللوز على الفوائد التالية للحامل:
- يحتوي 6 جرامات من البروتين على 8.5٪ من احتياجات السيدة الحامل من البروتين في اليوم، والبروتين ضروري لنمو الجنين.
- 23% من احتياج السيدة الحامل من الريبوفلافين، وهو فيتامين ب، أحد الفيتامينات الضرورية أثناء الحمل، حيث يرتبط نقص الريبوفلافين بزيادة معدل خطر الإصابة بمقدمات (الارتعاج)، وهي حالة تصيب المرأة الحامل، من أعراضها : (ارتفاع ضغط الدم، واحتباس الماء في الجسم، وظهور البروتين في البول).
- تحتوي الأونصة الواحدة من اللوز على 20٪ من ما يحتاجه الجسم من المغنيسيوم لدى المرأة الحامل، ويعتبر المغنيسيوم عنصرًا معدنيًا حيويًا لنمو الجنين.
فوائد اللوز
- اللوز مفيد لصحة الأمعاء.
- يخفض اللوز نسبة الكوليسترول.
- يحارب اللوز مرض السكري.
- اللوز مهم لشباب البشرة.
- يحافظ اللوز على صحتك الدماغية.
- يمنع اللوز زيادة الوزن.
- يمد اللوز جسمك بالطاقة.
- يساعد اللوز في الوقاية من تكوين حصوات المرارة.
- يحافظ اللوز على البنية العضلية.
- يساعد اللوز على امتصاص العديد من العناصر الغذائية المفيدة.
- يقاوم اللوز هشاشة العظام.
يعتبر اللوز من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة، حيث يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة التي تعزز صحة الإنسان وتحميه من الأمراض، كما يحسن وظائف القلب والمخ ويعمل على منع تطور بعض أنواع السرطان. لذلك، يجب تناول اللوز بانتظام للاستفادة من فوائده المختلفة
اللوز مفيد لصحة الأمعاء : يمكن لتناولك المنتظم لحبات اللوز أن يساعد في إنتاج البكتيريا النافعة في الأمعاء، والتي تحميك من الأمراض المعوية، وتساعد في تعزيز عملية الهضم، ونمو الأنسجة.
يخفض اللوز نسبة الكوليسترول : بالرغم من احتواء اللوز على نسبة عالية نسبيا من الدهون، إلا أنه يحتوي على دهون غير مشبعة (دهون مفيدة) تساهم في خفض مستوى الكوليسترول في الدم وتحمي من الإصابة بأمراض القلب الخطيرة. أظهرت الدراسات أن تناول اللوز بانتظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30٪. يحتوي اللوز أيضا على البوتاسيوم الذي يساهم في تدفق الدم في الأوردة والشرايين، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي. يساعد المغنيسيوم أيضا في تدفق الدم بشكل صحيح، بالإضافة إلى وجود مضادات الأكسدة التي تحارب أمراض القلب والأمراض المزمنة.
يحارب اللوز مرض السكري : أظهرت الدراسات أن تناول اللوز بدلا من الأطعمة المشبعة بالكربوهيدرات يحافظ على مستوى سكر الدم في المعدل المناسب. وتظهر النتائج عند تناول أكثر من أوقية أو اثنتين من اللوز يوميا، في حين لن يكون لتناول أونصة واحدة من اللوز يوميا أثر كبير في خفض سكر الدم.
اللوز مهم لشباب البشرة : يحتوي اللوز على مجموعة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تحافظ على نضارة البشرة وشبابها وتحميها من الشيخوخة، خاصة عند استخدام زيت اللوز في صناعة منتجات العناية بالبشرة. كما أن اللوز غني بفيتامين هـ الضروري لحماية البشرة من الشيخوخة والالتهابات وسرطان الجلد.
يحافظ اللوز على صحتك الدماغية : يساعد اللوز في تقليل الالتهابات الدماغية التي عادة ما تكون سببا رئيسيا لأمراض الدماغ مثل باركنسون والزهايمر، ويحفز إنتاج الأسيتيل كولين الذي يعد ناقلا عصبيا. يمكن أن يؤدي نقص الأسيتيل كولين إلى تشوش في التفكير وتدهور الحالة الإدراكية للمريض، ويعد هذا الناقل العصبي مهما للحفاظ على الذاكرة في حالة جيدة.
يساعد اللوز في التخلص من الوزن الزائد : – العناصر الغذائية القيمة والدهون غير المشبعة المفيدة تساعد على خفض الوزن إذا تم تناولها بدلا من الأغذية التي تحتوي على دهون مشبعة أو نشويات.
يمنع اللوز زيادة الوزن : يعمل اللوز على تنظيم نسبة الكوليسترول والسكر في الدم، مما يساهم في الحفاظ على استقرار جسمك، وأظهرت التجارب أن الأشخاص الذين يتضمنون اللوز في نظامهم الغذائي يميلون إلى تغيير نظامهم الغذائي لنظام أكثر صحة.
يمد اللوز جسمك بالطاقة : من العناصر الغذائية المهمة في اللوز التي تعزز طاقتك (المنغنيز، والنحاس، والريبوفلافين)، يقوم المنجنيز والنحاس بإنتاج مركب يحارب الجذور الحرة التي تتشكل في الميتوكوندريا وتضعفها، مما يدعم صحة الميتوكوندريا المسؤولة عن إنتاج الطاقة في الخلايا ويضمن توفير الأكسجين للرئتين والقلب وتحويلها إلى طاقة.
يساعد اللوز في الوقاية من تكوين حصوات المرارة : ترتبط بعض العناصر الغذائية في اللوم بالأحماض الصفراوية في الأمعاء، مما يساعد في الحفاظ على نسبة الأحماض الصفراوية.
يحافظ اللوز على البنية العضلية : يساعد اللوز على الحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم، وذلك لاحتوائه على البروتين الضروري للنمو.
يساعد اللوز على امتصاص العديد من العناصر الغذائية المفيدة : بالإضافة إلى احتوائه على العناصر الغذائية، يعمل الطعام على تعزيز امتصاص العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين أ وفيتامين د، بسبب احتوائه على نسبة معتدلة من الدهون المشبعة التي تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات التي لا تذوب في الماء.
يقاوم اللوز هشاشة العظام : إذا ارتفعت حموضة دمك، فسيؤدي ذلك إلى انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم، ومع ذلك، يساعد تناول اللوز في الحفاظ على مستوى الحموضة في الدم عند 7.4، وهو المستوى المثالي لمستوى الأس الهيدروجيني في الدم. وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللوز على الفوسفور والمغنيسيوم اللذين يساعدان في إصلاح الضرر الذي تسببت فيه هشاشة العظام وتقوية العظام والأسنان.