سناكات دايت

يعتقد البعض خطأ أن الوجبات الخفيفة أو السناكات تسبب زيادة الوزن دائما، ولكن هذا غير صحيح، حيث أن بعض الوجبات الخفيفة تعتبر وسيلة فعالة لخسارة الوزن، وهذه الأطعمة في كثير من الأحيان صحية وتحتاجها الجسم، لذا لا ينبغي التوقف عن تناولها، ولكن يجب تناولها بالطريقة الصحيحة .

الخضروات والحمص

إن الحمص هو طبق معروف ومفضل بالنسبة إلى الكثير من الأشخاص وهو ذا شعبية كبيرة ويمكن تصنيعه في المنزل ، وهو من المصادر الغنية بالبروتينات والألياف والتي تعتبر وسيلة للشعور بالشبع بسرعة كبيرة بدون أن يؤدي إلى زيادة الوزن وبالتالي فإنها تقلل من كمية الطعام التي تتناولها ، وتناول الحمص مع الخضار مفيد بشكل أكبر وفي نفس الوقت يزيد من الشعور بالشبع .

أصابع الكرفس وزبدة الجوز

إن الكرفس ضمن الخضروات التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، ومن الجيد إضافة الكرفس إلى النظام الغذائي بشكل يومي حيث أنه بمثابة الماء وبناء على ذلك سوف يجعل الشخص يشعر بالشبع ويقلل من الأطعمة التي يتناولها ، وغمسه في زبدة الجوز سواء كانت زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز تعمل على توفير الدهون الصحية والبروتين التي يحتاج إليها الجسم .

زبدة الفاكهة والجوز

إن زبدة الفول السوداني تعتبر من الوجبات الخفيفة والمفيدة إلى النظام الغذائي وفي نفس الوقت لها طعم مميز بالنسبة للكثير ، وتناول تفاحة معها يزيد من العناصر المفيدة التي تحتوي عليها ويعتبر وسيلة لإضافة البروتين والدهون التي يحتاج إليها الجسم وفي نفس الوقت تعتبر بمثابة وجبة خفيفة لا تؤثر بأي شكل على الوزن .

الجبن قليل الدسم

يحتوي الجبن القليل الدسم على الكثير من البروتين والكالسيوم الذي يحتاجه الجسم، وفي الوقت نفسه، فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، ونسبة الدهون فيه قليلة. كما يحتويعلى العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة .

المكسرات

المكسرات هي وجبة خفيفة صحية توفر الدهون الجيدة والبروتينات التي يحتاجها الجسم. ومع ذلك، تحرص على التأكد من عدم وجود ملح إضافي فيها. ومن الأفضل تجنب تناول المكسرات التي تحتوي على نكهات، حيث غالبا ما تحتوي النكهات على كميات كبيرة من الملح والسكر. لذا، حرص على اختيار المكسرات الخام والمحمصة بدون إضافات. يجب تناول كميات صغيرة من المكسرات كوجبة خفيفة .

البيض المسلوق

يُعد البيض مصدراً ممتازاً للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم، ويزيد الشعور بالشبع ويمد الجسم بما يحتاجه .

الزبادي اليوناني مع التوت

يحتوي الزبادي اليوناني على الكالسيوم والبروتين بكميات كبيرة، ويحتوي على القليل من الدهون والسعرات الحرارية. ويمكن إضافة الفاكهة الطازجة المفضلة لديك مع إضافة المكسرات حتى يصبح ذو طعم مميز، وفي نفس الوقت يزيد من القيمة الغذائية له. ومن الأفضل تناول الزبادي اليوناني العادي حيث أنه أقل في السعرات الحرارية، لأن الإضافات يمكن أن تزيد من الوزن .

الفشار

الفشار هو وجبة خفيفة شهيرة ومن أفضلها في العالم، والمكونات التي يتم إضافتها إليه تحتوي على الكثير من الملح والسكر الذين يسببان زيادة الوزن. لذا، من الأفضل تجنب إضافاتها. والفشار المنبثق بالهواء لا يحتوي على هذه المكونات. بشكل عام، الفشار العادي هو حبة كاملة تحتوي على قليل من السعرات الحرارية والكثير من الألياف التي تعزز الشبع .

فلفل أحمر مع جواكامولي

الفلفل الأحمر يعتبر ضمن الأطعمة الصحية الرئيسية، وبالتحديد الفلفل الأحمر يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة. على الرغم من فوائد جميع أنواع الفلفل، فإن الفلفل الأحمر يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي والقيمة الغذائية اللازمة للجسم خلال اليوم. عند تناوله مع جواكامولي، ستجد أنه يحتوي على الألياف والدهون الأساسية التي يحتاجها الجسم .

رقائق اللفت

الكثير من الأشخاص لا يتناول اللفت ولكنه في حقيقة الأمر صحي أكثر من أي شيء آخر وذلك لأنه يحتوي على الكثير من الألياف ومن مضادات الأكسدة ، وهذه المركبات تعتبر وسيلة تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون ، وتوفر السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم وفي نفس الوقت تزيد من الشعور بالشبع لتقلل من تناول الطعام .

الشوكولاته الداكنة واللوز

تعد هذه وجبة لذيذة وغنية ومفيدة، حيث تحتوي على مكونات تساعد على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يحتوي الكاكاو فيها على مواد صلبة تعزز صحة القلب، واللوز غني بالدهون المشبعة الصحية للقلب ويساهم في تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل الشهية وفقدان الوزن بفعالية. كما يحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم والسعرات الحرارية العالية .

الجزر الصغير مع صوص الجبن الأزرق

الجزر يحتوي على عناصر غذائية لا يمكن حصرها ويعتبر وسيلة للوقاية من زيادة الوزن وأمراض القلب والسرطان أيضا، وعند إضافة صوص الجبن إليه سيكتسب طعما مميزا وفي نفس الوقت يكون أكثر صحة؛ لذلك يحرص الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن على تناوله بانتظام بدلا من الوجبات التي تحتوي على الدهون والمكونات التي تسبب زيادة الوزن .

اللحم البقري

إن تناول اللحم البقري بشتى الطرق سواء كان من خلال العصي المتشنجة أو عن طريق اللحم البقري تعتبر بمثابة وجبة خفيفة ، حيث أن بها بروتين يحتاج إليه الجسم ولكن يجب أن تحرص على أختيار النوع الجيد حتى لا يكون به مواد حافظة وسكريات هذا بالنسبة إلى الأنواع المنخفضة الجودة وفي نفس الوقت يحتوي على مكونات أخرى مشكوك بها .

لهذا السبب من الأفضل تناوله من خلال البقر الذي يتغذى على العشب حيث أن هذا النوع من اللحم يحتوي على أوميغا 3 الدهنية الصحية أكثر من غيرها من الأنواع التي يتغذى بها البقر على الحبوب ، ويكون بها الكثير من العناصر التي تكون سبب في زيادة الوزن ؛ لهذا السبب يجب شراء اللحم من مكان ذا مصدر ثقة .

إن إضافة وجبات خفيفة إلى النظام الغذائي يعد من أكثر الطرق فعالية ، ويمكن تخزين كميات منها حتى لا يشعر الشخص بالكسل عند تحضيرها ، وهذا يمنع الإفراط في تناول الوجبات الغير صحية. يمكن حفظها في حاويات صغيرة بحسب كل وجبة ، أو شراء وجبات خفيفة جاهزة من المحلات التجارية ، ولكن يجب تجنب الأملاح والسكريات الزائدة فيها. ينصح بتناول هذه الوجبات على مدار اليوم على أن تكون بديلا صحيا للوجبات الأساسية، وهذا سيساعد على خسارة الوزن .