كيف اعرف الرياضة المناسبة لي
في بداية الأمر، يفكر الكثيرون في كيفية اختيار الرياضة المناسبة لهم، حيث تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة للجسم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وسرطان القولون والسكري.
ممارسة الرياضة جيد لعقلك، ويقلل من التوتر والقلق والاكتئاب، بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة يساعد البقاء نشيطاً والحفاظ على قوتها ومرونتها وقدرتها على التحمل لحسن الحظ، أن رياضة المشي السريع وأشكال أخرى من الرياضة العادية تكون فعالة رغم بساطتها أكثر من التدريبات أكثر صرامة عندما يتعلق الأمر بتعزيز الصحة.
الرياضة المناسبة لكل عمر
الأطفال
يتمكن الأطفال من الحصول على معظم التمارين اللازمة لهم من خلال ممارسة الأنشطة البدنية مثل الركض واللعب والقفز والمشي والتسلق وغيرها، ويجب عليهم ممارسة هذه الأنشطة لمدة ساعة يوميا.
المراهقين
يحتاج المراهقون إلى ممارسة الأنشطة الرياضية مثل ركوب الدراجات، ولعب كرة القدم وكرة الطائرة، والمشي السريع، لمدة لا تقل عن ساعة واحدة يومياً.
الرياضة المناسبة في سن العشرين
- من الأفضل ممارسة الرياضات مثل التنس أو كرة المضرب، المشي لمسافات طويلة، ركوب الدراجات، وتمارين تقوية العضلات في النادي الرياضي
- يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، وتضمن تمارين تقوية العضلات مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع
في سن الثلاثينات
يجب التركيز على تمارين تقوية العظام والعضلات عن طريق الانضمام إلى صالات الجيم المختلفة وبدء رفع الأوزان، أو استخدام العصابات المقاومة وتجربة الرياضات الموجودة في مقاطع الفيديو على الإنترنت. يمكن أيضا ممارسة التمارين مثل المشي السريع والركض واليوغا والسباحة وركوب الدراجات.
في سن الاربعينات
من الأهمية بمكان ممارسة الرياضة في هذه الفترة حيث يبدأ الجسم في فقدان قوته ويصبح أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري، ويجب اختيار التمارين الرياضية الخفيفة في حالة وجود آلام مفاصل، مثل ركوب الدراجات أو السباحة، كما أن رياضة المشي أو القفز تعتبر مهمة في هذا الوقت
في سن الخمسينات
- ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة عادة ما تكون سهلة على المفاصل.
- يجب تقليل كثافة ممارسة التمارين الرياضية في هذا الوقت، حيث يمكن للرياضة أن تساعد في التخلص من الميل الطبيعي لجسمك إلى الأمام، وبالتالي يمكن للجسم أن يتحسن في الاستقامة.
في سن الستين
- يتضمن ممارسة التمارين الهوائية مثل رفع الأثقال وبعض التمارين الأخرى وقوفًا على قدم واحدة ورفع الساق والمشي السريع.
- يمكن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم، مرتين في الأسبوع.
في سن السبعين
- من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كل أسبوع، سواء كان ذلك عبارة عن التمارين الرياضية المائية، المشي، أو الرقص.
- – استمر في ممارسة تمارين التوازن، وامنح وقتًا إضافيًا للإحماء والتبريد حتى لا تتعرض عضلاتك للإصابة.
الرياضة المناسبة لقصار القامة
الجمباز
نجد أن جميع لاعبي الجمباز قصار القامة بسبب التدريب المكثف الذي يخضعون له، وإذا كنت شخصًا قصير القامة، يمكنك بدء ممارسة رياضة الجمباز لأنها أكثر ملاءمة، حيث تتميز بالمرونة والحركة والحفاظ على التوازن والتحكم فيها ضد الجاذبية.
الغطس
هي رياضة تتضمن السقوط أو القفز في الماء من منصة أو نقطة انطلاق، حيث تساعد على زيادة مرونة الجسم، وعادة ما يقوم الغواص بالقيام بالحركات البهلوانية قبل الدخول إلى الماء، وتختلف عن رياضة السباحة التي تحتاج إلى ارتفاع الجسم.
الفروسية
هي رياضة تنطوي على ركوب الخيل ،يشترط وجود الخبرة المناسبة والمهارات هو أيضا مهم للرياضيين الذي يركب الحصان بشكل عام، الناس قصار القامة هم أكثر الأشخاص المناسبين لهذه الرياضة وذلك بسبب وزنهم أقل من طوال القامة وتحمل العقبات التي يواجهها الرياضي أثناء القفز على عكس طويل القامة.
ركوب الأمواج
الوقوف على ألواح التزلج على الماء لفترة أطول يعتبر واحدًا من أصعب الرياضات، حيث يتطلب ذلك مراعاة عدة عوامل مختلفة، بما في ذلك المد والجزر والانتفاخات والرياح.
يجب أن يكون راكب الأمواج قادرًا على الوقوف على لوح التزلج على الماء، وهذا يتطلب الكثير من مهارات التوازن، وعادة ما تتمتع الأشخاص القصار القامة بمهارات كافية، ويجب أن يكون وزنهم أقل.
تنس الطاولة
تعد رياضة تنس الطاولة واحدة من الألعاب التي تلعب بواسطة ضرب الكرة على طاولة باستخدام مضرب صغير، وتشبه في ذلك لعبة التنس. والفرق الرئيسي بينهما هو أنه يتم لعب تنس الطاولة على طاولة ذات أبعاد 9 أقدام في الطول و 5 أقدام في العرض و 2 أقدام و 6 بوصات في الارتفاع وفقا للمقاييس المحددة. وتكون الطاولة المستخدمة في تنس الطاولة منخفضة، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين لديهم قامة قصيرة وليس لأولئك الذين يحتاجون إلى الانحناء.
الألعاب الرياضية المناسبة للبنات
الكرة الطائرة
يتم لعب الكرة الطائرة عادة في أماكن داخلية، ولكن يمكن وضعها في مجموعة متنوعة من الأماكن، مثل في الهواء الطلق بما في ذلك الشاطئ.
التنس
يتم لعب التنس مع شريك واحد بدلاً من فريق كامل، وتتطلب لعبة التنس كمية صغيرة من المعدات، مثل كرة التنس والمضرب.
كرة السلة
تعتبر كرة السلة مثالية للأشخاص الذين يحبون اللعبة السريعة والتي تتطلب الجري والتنسيق وقوة الجزء العلوي من الجسم، وللعب كرة السلة يحتاج اللاعبون إلى الأحذية الرياضية والطوق والكرة.
السباحة
بوصفها واحدة من أكثر الرياضات تنوعًا، يمكن ممارسة السباحة بشكل فردي أو كفريق واحد. والشكل الأكثر شيوعًا من السباحة التنافسية هو السباق والذي يساعد على الوقاية من السكتات الدماغية.
الجولف
إنها رياضة أكثر استرخاءًا حيث يتمالمشي بين الحفر في لعبة الجولف، وبالتالي فهي تعتمد على رياضة المشي لمسافات بعيدة.
اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك
- تتكون الشخصية من عدة عوامل تجعل كل فرد فريدًا، وتؤثر على كيفية استجابتنا للحالات المختلفة، وتشمل شخصيتنا وفكرنا ولياقتنا البدنية ومزاجنا.
- تختلف الرياضة المناسبة لشخصيتك بناءً على ما إذا كنت لاعبًا في فريق ما أو هاويًا أو ممارسًا للرياضة فقط، بغض النظر عن عمرك أو مستواك أو اهتماماتك، فهناك رياضة مثالية لك ويمكنك معرفتها من خلال اختبار معرفة الرياضة المناسبة لشخصيتك.
- عليك فقط إجراء الاختبار واكتشاف سمات شخصيتك لتحديد الرياضة المناسبة لك، ثم اكتشف الفرص المتاحة للمشاركة في الرياضة في منطقتك.
الرياضة المناسبة للجسم الكمثري
أن الجسم الذي على شكل الكمثرى مع بعض الدهون على الجسم، والذراعين والفخذين العلويين ومتكيفة بشكل جيد لبناء القوة.معظم هذه الأجسام لديها نسبة أعلى من الدهون في الجسم من الأنواع الأخرى فلا بد العمل على إزالة هذه الدهون ، فهناك بعض أنواع الرياضية المهمة التي يجب الانتظام عليها للحفاظ على وزن الجسم المثالي.
- المشي السريع
- رفع الأثقال والملاكمة فائقة الوزن الثقيل.
- السباحة لمسافات طويلة.
- التجديف
- المصارعة
عليهم أن يأخذوا بعين الاعتبار مفاصلهم بسبب الضغط الزائد الناجم عن زيادة الوزن والعضلات، بدلا من ممارسة الجري أو السباحة، للحفاظ على لياقتهم
الرياضة المناسبة للسيدات
- تشعر النساء الناشطات في الألعاب الرياضية والأنشطة الترفيهية بثقة واعتزاز بالنفس والجسد والمجتمع أكبر بكثير من الفتيات الصغيرات والنساء غير الناشطات.
• وتشير الأبحاث إلى أن النساء اللواتي يشاركن في الألعاب الرياضية أقل عرضة للتعاطي مخدرات، وأقل عرضة للإجهاض.
• أكدت الدراسات أن نصف النساء اللواتي يشاركن في الألعاب الرياضية يتمتعن بمستويات أعلى من احترام الذات ولا يعانين من الاكتئاب.
• يمكن أن يؤدي ممارسة الرياضة لمدة ساعة إلى ثلاث ساعات في الأسبوع طوال فترة الإنجاب الخاصة بالمرأة (من سن المراهقة إلى حوالي 40 عامًا) إلى تخفيض خطر الإصابةبسرطان الثدي بنسبة 20-30%. ويمكن أن تقلل ممارسة الرياضة لمدة 4 ساعات أو أكثر في الأسبوع من الخطر بنسبة تقريبًا 60%.
• تشير الأدلة إلى أن النساء اللاتي تجاوزن سن الستين يعانين من هشاشة العظام، ويمكن لممارسة التمارين التي تتطلب حمل الأوزان، مثل المشي وتناول الكالسيوم، زيادة كتلة العظام.
• يساعد تطوير المهارات القابلة للتحويل مثل مهارات القيادة والعمل الجماعي وتحديد الأهداف في تطبيقها خارج المجال الرياضي.
أنواع الرياضة
رياضة الكرة
- تُعد رياضة كرة القدم الأكثر شيوعًا بين جميع الرياضات.
- تشمل رياضة الكرة أي رياضة تستخدم الكرات، وتنقسم رياضة الكرة إلى 3 فئات وهي الكرة فقط، والكرة والعصا أو الخفافيش، والكرة بالشباك.
- تندرج تحت فئة الرياضات الكروية كرة السلة وكرة القدم أو كرة القدم الأمريكية وكرة البولينج، وتشمل الفئة الأخرى رياضات الكرة المضرب وكرة اليد وتنس الطاولة.
- بالمقابل، تعتبر بعض أمثلة الرياضات التي تستخدم الكرة والعصا هي الغولف والبيسبول والهوكي
الرياضة القتالية والقوة
- من أمثلة الرياضات التي تتطلب القوة والقتال: كمال الأجسام ورفع الأثقال.
- تشمل الرياضات القتالية مثل الملاكمة والمصارعة، وفنون الدفاع عن النفس القديمة مثل الكاراتيه والتايكواندو.
رياضة المسارات والتحمل
هذا النوع من رياضة المسارات هي الماراثون، وسباقات العدو، والوثب الطويل والوثب العالي، ورمي الرمح، والقفز بالزانة، ورمي القرص والتي هي يمكن أن تقوم به إما من قبل شخص واحد أو من قبل فريق، يتم تضمين ركوب الدراجات الجبلية وركوب الدراجات على الطرق وركوب الدراجات فرياضة التحمل الذي يتكون من ركوب الدراجات والجري والتزلج والرماية.
الرياضة المائية
- السباحة، السباحة المتزامنة، الغوص، ركوب الأمواج، والتجديف هي أمثلة على الرياضات المائية.
- تشمل بعض الرياضات التي يمكن ممارستها على الجليد الهوكي والتزحلق على الجليد والتزحلق السريع.
المشي ساعة
المشي المنتظم يمكن أن يساعدك في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. كما يمكن أن يحسن الجسم استجابته للأنسولين، مما يساعد في تقليل الدهون في منطقة البطن. إنه نوع من النشاط الرياضي الذي يمكن ممارسته والاستفادة منه، ويحافظ على صحتك العامة ويحميك من الإصابة بأمراض أخرى. لذلك، يجب أن تكون ممارسة المشي جزءا من روتينك اليومي لمدة ساعة كحد أدنى.
بعد التعرف على كيفية اختيار الرياضة المناسبة لك، يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي وانتظام للرجال والنساء حتى يحصلوا على فوائدها المتعددة التي تعود بالنفع على صحتهم وتحميهم من الأمراض المختلفة، كما يجب الاستمتاع بالرياضة التي يمارسونها بغض النظر عن نوعها.
يمكن للاهتمام بممارسة الرياضة بشكل منتظم أن يزيد من حماسك وتحفيزك لممارسة الرياضة يوميًا، ويمكنه أيضًا جعل أطفالك يشاركون في الألعاب الرياضية التي تزيد من نشاطهم مثل كرة السلة وكرة القدم، أو الألعاب الرياضية التي تزيد من مرونة أجسادهم وتحافظ على التوازن كالجمباز والسباحة